Toparlanmak yüklenmek kadar, belki de daha önemli bir süreçtir. Her antrenmana daha büyük, daha sağlıklı ve taze dönmek için toparlanmayı bilmelisin. Toplamda fark atman için..
Özellikle çok yüklemeli antrenmanlardan sonra vücudu soğutmalısın. Kas dokuların toparlanması, şişliklerin gitmesi ve laktik asit dağılması için 5-6 dakikalık yavaş koşu ile deneyebilirsin. Kontrast duş veya çok sıcak duştan sonra buzlu küvetle devam eder, keyfine de varırsın.
Düşük glisemi endeksli gıdalar gün boyu enerji vermelerine rağmen, yüksek glisemiler, beyaz ekmek, kuru üzüm, kavun gibiler antrenmandan sonra tüketilirse, kana fazla glikoz girecektir.
Antrenmandan 30 dakika sonraya kadar, protein ve karbonhidrat kombine edilmesinden faydalanmalısın. Karbonhidratlar insülini yükseltirken, o görevini yerine getirerek, proteinleri ihtiyacı olan kas hücrelerine gönderecektir. Proteinler toparlanmanın fazladan ihtiyacı olan maddelerdir. Karbonhidrat ve protein oranı olarak 4:1 uygun görülmektedir.
Antrenmandan hemen sonra, sıcakken, esnetici hareketler yapılmalı, kasların sertliğini gidermeli ve vücudunu temizlemelisin. Kediler gibi...
Antrenmandan sonra masaj kas ağrılarını giderirken, gerginliği azaltır ve kas liflerin onarılmasını sağlamaktadır. Masajını ihmal etme, vaktim yok deme!
Masaj rolerler üzerinde yuvarlanırken, değişik kas gruplarını rahatlatır, omurganı uzatırsın.
Kiraz suyu antioksidan etkisi ile, intihaplanmayı durdurma özelliği ile, toparlanmak için tek başına bile bazen yetecek durumda! O biçim, yani...
Antrenmandan 2-3 saat sonra, vücut ilave sudan ihtiyaç duyar. Antrenmanlarda kaybedilen sıvıdan 1,5 misli kadar fazla tüketmelisiniz. Her antrenmandan önce ve sonra kantara binmeli, ne kadar sıvı ihtiyacın var, kendin görmelisin.
Antrenman herkes yapabilir, ama toparlanmayı sayılı sporcular becerir. Onlar da yıldız veya adayı...
Ertan Hatipoğlu
