Özellikle
2. yarı hazırlık kamplarında futbol hocaların başvurdukları bir antrenman
türüdür. Avrupa kulüplerinde son günlerde neredeyse moda
olmuş, Antalya, Belek, Alanya, Barcelona, Marrakech ve Kanarya adasının doğal kum
sahillerinde koşan, çift kale oynayan futbolcular ile doldu, taştı…Aslında ayni
manzarayı Rio-Copacabana, Varadero ve Cape Town sahillerinde, daha farklı dönemlerdede
de görülmektedir.
Kum
antrenmanı zorlaştırılmış şartlarda yapılan bir aktivitedir. Kumun derinliği, sertliği
ve düz olmayışı, sporcuların daha fazla enerji kullanmasına yol açar. Futbolda
gereken denge ve ‘’ikili mücadele’’gibi nitelikleri ilerletir. Sabah erken
saatlerde yapılan antrenman, iyodin buharların eşliğinde yapılmış olurken, solunum yollarında ve tiroid bezdeki problemlerine derman bulunur! Koşunun yerle temas ve özellikle itiş anlarını ilerletir. O, zor
çalıştırılan ayak taban altı kaslarınızı, sizi de şaşırtacak şekilde çabuk ve ‘’çelik’’gibi yapar. Dikkatli bakılırsa, kum üzerinde en-fazla iz bırakan baş
parmaktır. Bunun nedeni, yerle temas ve itiş anlarında ekstra görev üstlenmesinden kaynaklanmaktadır. Normal sıçrama ve diğer kuvvetlendirme metotlarıda ayak altı bölgesi
‘’pasif’’kalmaktadır. Kumda ise - asla!
Sanıldığından
aksine, kum antrenmanında sakatlık riski azdır. Bunun sebebi sürat faktörün olmamasıdır.
Ayrıca, iyi bir ısınma ve basamaklı çalışma ile, ufak tefek yan
basmalar, ayak rotasyonları gibi problemler de kolay çözülür.
Metot
olarak, normal şartlarda yapılan her şey uygulanabilir. Düz koşu, kros, interval, sürat
serileri, yatay ve dikey sıçramalar, çift kale, 5-2, kısacası her şey yapılır, fakat
özellikle miktara dikkat edilmelidir. Kumda, yani zorlaştırılmış şartlarda
çalıştığınızı unutmamalısınız. Bu dönemde haftada 2-3 kez, toplam 6-7 kez
çalışmanız tavsiyemizdir. Çift kale antrenmanın ilk bölümü kumda, ikincisi ise
normal çimde devam edilmesi, kontrast metodun ağababası olur ve futbolcuları çok
farklı hislere ve seviyelere taşır. Bu antrenmanın süre ve sayı olarak artması,
ilerideki hedeflere daha yaklaşılmış anlamına gelir.
Kumda yapılan durarak 3 adım sıçramalar deparı, 10 adım ''kanguru''lar ise, maksimal sürati ilerletecektir. Seriler şeklinde intervaller ve
kroslar maçlarda koşu mesafelerinizi şaşırtacak şeklinde arttıracaktır.Saha artık size mini halı saha gibi gelecektir...
Çocuklar, kolay gelsin!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder