Yemeğinize
içmenize dikkat ediyor,sağlıklısınız,antrenman da yapıyorsunuz,fakat günlük
hayatınızda gereken o enerjiyi zaman, zaman bulamıyorsunuz. Kan dolaşımınızda
bazı vitamin ve minerallerin eksik oluşu, bu tür enerji zaafınıza yol açmış
olabilir.
Enerjinize el koyanlara
bakarsak,birinci sırada VİTAMİN B12 eksikliği göze batmaktadır.Her hücremizin
metabolizmasında rol oynamakta,özellikle enerji söz konusu ise,anahtar
roldedir.B grubu vitaminler suda
çözülebilen olduklarından, vücuttan kolay atılırlar ve onları yeniden tedarik
etmek önemlidir! Günlük dozu 2.5 mikro gram olup, balık, et, yumurta ve süt
ürünlerinde fazla bulunur.
İkinci
kontrol etmeniz DEMİR deponuz ve hemoglobin bağlama kapasitesidir.Aynen vitamin
B12 gibi,demir minerali de vücudun her hareket aşamasında vardır.En-büyük
görevi ise, kanda kırmızı al yuvarlar üretiminde rol almalarıdır.Al yuvarlar,
vücut dokulara oksijen taşımakla görevli olduklarını hatırlatmak istedik. Demir
eksikliği adeta otomobilinizin egzozuna muz sokulmuş gibidir…Dayanıklılık ve
performanstan söz edilemez.Özellikle kadın sporcular adet gördüklerinden her ay
belli miktarda kan kaybederler ve hemoglobin seviyeleri düşmektedir.Günlük dozu
8-10 miligram olup, kırmızı et, yulaf, kayısı, domates, fasulyede bol miktar
demir bulunur.
Üçüncü
olarak dikkat edilmesi gereken, özellikle fazla ter atılan sporlarda
fazladan POTASYUM
atılmasıdır.Eksikliği kuvvet, dayanıklılık ve kas enerjide ciddi hasarlara yol
açabilir. Geceleri kramplar peşinizi bırakmaz.Potasyum eksikliğini gidermeniz
için siyah çikolata, avokado,kuru meyveler, muz, şam fıstık, fesleğen
tüketmeniz gerekecektir. Özellikle futbol ve basketbolcular bu tür gıdaları
eksik etmemeleri, tavsiyemizdir.
Son
olarak check edilmesi gereken olay vücudun susuz kalmasıdır.Sadece 2% dehidre
olması, enerji depolarını ciddi şekilde boşaltacak,metabolizma süresini
yavaşlatacak ve beyin konsantrasyonunu bitirecektir.Günlük su tüketimi erkek
sporcularda 3, kadınlarda ise 2.2 litre olması gerekir! Sıcak iklimlerde daha
da fazla tüketilmesi akla yakındır.
Kullanılan kaynak: Wikipedia
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder