Çok
eklemli, itişli, kalçanın uzatması(extension) ve büyük kalça kasın yüklenmesine
yönelik bir harekettir.Spor piyasasında tüm çeşitlemeleri ile,‘’Hip
Thrust’’olarak karşınıza çıkacaktır.Amacınız patlayıcı gücünüzü, süratinizi, özellikle
deparınızı, sıçramanızı arttırmak ise, aradığınız hareketlerden biri
budur, demektir.
Anatomik
açıdan baktığımızda, Kalça kaslar grubu(Gluteus Maximus, Medius ve Minimus) ve
Arka baldır kas gruplarını(Biceps Femoris Long Head, Short Head, Semitendinosis, Semimembranosis)
ayırt etmekteyiz.Hareketin değişik uygulamalarında ayrıca, destekçi ve tutturucu
rolünde ön baldır, ön baldırın dış ve iç bölümleri, kalfler, uzun sırt ve karın kaslarını görmekteyiz.
Ayaklar
yüksek destekli, omuzlar yerde uygulamasında arka baldırlar daha
fazla, tersinde, yani omuzlar bir oturma bankına dayalı, ayaklar yerde ise, kalça
kaslarına fazla yük binecektir.Hareketi kendi ağırlığımızla, halter, lastik ile
uygulanabilir.Teferruatı sevenler için, tek ayak uygulaması da mevcuttur.
Çalışma
sırasında kontrolü elden bırakmamalı, kalçanızın tam uzatmasına kadar
gitmelisiniz.Ensenizi rahat bırakıp, nefes almayı unutmamalısınız.Halterli
uygulamalarda dayanma yerinizin güvenli olmasına dikkat etmelisiniz!
Hareketin kapsam alanı, kalçalara yönelik olduğundan, oldukça fazladır.Elit spordan
başlayarak, kalçasını beğenmeyen hanımlara kadar, liste uzadığını
görebilirsiniz.Ayrıca hareketin fazla enerji sarf ettiğini, bundan dolayı yağ
yakımı için uygun gördüğümüzü belirtmek zorundayız.
Halterli
tek ayak uygulaması sadece çok elit sporda kullanılır ve bize göre, bir
ayrıcalık ve klas göstergesidir!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder