Simetrik kalçayı ‘’açan’’ ve adductör kaslarını uzatan bir
pozisyondur.Uzatma pasif de olsa, yer çekimini kullanarak kalça ekleminde ve
omurgada doğal yolu ile arzulanan sonuç elde edilmektedir.Baldırların iç
kısımında bulunan, çabuk koşuda aktif rol oynayan adductor kaslarını ve kasıkları güçlendiren, esneten çok
güzel bir harekettir.Kurbağa duruşuna çok benzediğinden,’’kurbağa
pozisyonu’’olarak rastlayabilirsiniz.
Anatomik olarak incelediğimizde, temel esnetilen kaslar adductor
grubuna aittir: Pectineus, Adduktor longus, Adduktor magnus, Gracilis, Adduktor
minimus ve Adduktor brevis.Bunlardan başka, Hamstring kas grubu, Gluteuslar, kalça
diafragması(Diaphragma pelvis ve uzun sırt kasları(Erector spinae) aktif rol
üstenmişlerdir.
Tutturucu olarak, Gluteus maksimus’u ayni zamanda bu rolde
olduğunu tespit etmekteyiz.Yanlarında ayrıca, karın kasların bir bölümünü ve kalça
dibinin kasları destekçi rollerindeler.
Hareketi hem ayrık, 90 derecelik diz ve ayaklarla, hem de
içeriye dönük ayaklar ve dizlerde tam fleksiyonla yapılır.Elitler ve
ilerleyenler için hareketli, kalçada rotasyonla uygulanması şiddetle
tavsiyemizdir! Uygulamada ani ve çabuk hareketlerden kaçınmak, 20 saniye kadar
bekletip, geriye, başlangıç pozisyona dönmelisiniz.Kalçanızın fazla ileri düşmesine
izin vermemelisiniz.Tüm ağırlığı sadece bacaklarınıza değil, kollarınıza
sabitlemelisiniz.
Kurbağa pozisyonu çabuk koşu, derin çömelmeler içeren
sporlarda kullanılır.Ayrıca dövüş sporlarda çok yaygındır.Futbolda hem çabuk
koşu, hem de kasıkları koruma amacı ile rağbet görmektedir.
Sonunda, spor bilimi ne kadar derin ve sonsuz olduğunu
anlamak için, ünlü Çin ‘’Kuyuda yaşayan kurbağa’’hikayesini tavsiye
etmekteyiz!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder