EŞEĞE BİNME

        Çok kullanışlı,pratik,hem temel hem de özel bir hareket.Kalf grubuna yönelik orta seviyeli ve elit sporcuların başvurdukları bir çalışmadır.Evet, ‘’eşek binmesi’’nden,yani Donkey Calf Raises olarak da rastlayacağınız harekete sözü getirmekteyiz.Kalf grubu sporcular için,özellikle koşu ve sıçraması dolu olan spor dallarında,çok önemlidir.Koşunun 4 anından ikisinde(yerle temas ve itiş)aktif rol üstlenmektedir.Çift ve tek ayak sıçramalarında ayrıca katkısı tartışılmazdır.Tüm bunlardan dolayı,o bölgeyi acilen kuvvetlendirmek,gereken hareketleri devreye sokarak,ilerletmek isteyen her sporcunun yapacağı iştir.

   Anatomik baktığımızda,’’eşek binme’’hareketinde aktif çalışan kalfler(Gastrocnemius) ve destek olarak soleus(Soleus) tespit etmekteyiz.

   Hareketin yoğunluk ve içeriğine gelince,mevcut partnerinizin ağırlığına bağlıdır.Paralel ayaklarla yapıldığında ağırlık tüm kalf’e yönelik,içeriye doğru parmaklar ile uygulandığında kalf’in iç kısmını hedef alacaktır.Dışarıya dönük parmaklar ile çalışırsanız kalfinizin dış kısmı ağırlıklı hedef almışsınız demektir.Topuklarınızı gidebildikleri kadar yukarıya kaldırdıktan sonra, orada bir kaç saniye bekledikten sonra yavaşça başlangıç noktaya gelmelisiniz!

   Özellikle partneriniz ağır ise, iyi ısınmayı ihmal etmemeniz gerekir.Bir kaç sıçrama ile kalflerinize onları ne beklediğini uyarmanız sizi sakatlıklardan uzak tutacaktır.Elit sporcular iki partner de kullanabilirler veya mevcut olanın ellerine birer ilave ağırlık aldırabilirler.

  Omurgasında herhangi bir problemi olan sporcular ‘’eşek binme’’hareketten uzak durmalı,onlara başka yazımızda başka hareketler tavsiye etmek borcumuz sayacağız.

                                                                                                              Ertan Hatipoğlu