ANTRENMAN GELİŞİMİNİ DURDURAN 4 ŞEY

Antrenman yapanlar için gelişim eksikliği son derece sinir bozucu bir durumdur. Psikolojisi güçlü olanlar bile, benzer durumlarda hevesini kaybedebilirler. Bu vaziyette olanlar için en-iyi çözüm başkalarında suçlu aramamaktır. Tabi, yılmayarak...

Boy aynasının karşısına dikilerek, kendine şu soruyu sormalı: ‘’Gelişimim için her şey yapıyor muyum?’’

Acı büyümenin temelidir ve cevabın ‘’hayır’’ise, çok ağırsa bile, çıkışın için gereklidir. 

ANTRENMAN VE YÜKLEMELER KONUSUNDA KENDİNİ AVUTUYORSUN!

Sporcuların en-büyük düşmanı sayılan olay, kendi kendini aldatmaktır. Bunu nasıl anlarsın? Çok basit...Ağır yüklemelerden bahane bulup, kaçıyor musun? Antrenmanı aceleye getiriyor musun? Ayna karşısında pozlar çekip fazla zaman kaybediyor musun? Antrenman sırasında sosyal medyayı takip ediyor musun?

Buna benzer durumların varsa, ilerleme olmayışı seni şaşırmamalıdır. Panzehi
ri olması iyi haber sayılır!Odaklanarak çalışırsan bu problemleri kökünden çözersin. İlerlemeye odaklanarak, vücudun gelişime başlıyor demektir. Acıya gerekirse her gün sarılmaya alış ve neticeler gecikmeyecektir.

SORUMSUZ BESLENİYORSUN!

Gereksiz gıdalar ile mideni doldurursan, vücudun ve performansı yetersiz olacaktır. Ağır antrenmanlardan toparlanman için, gıdanın 90% besin açıdan zengin olması gerekir. Özellikle-pilav, patates ve sebze, protein depolu-dana, hindi ve piliç etlere odaklanmalı, zeytin yağlıları da unutmamalısın. Haftalık 28 kez besleniyorsan(günde 4 defa) 2-3 kez planda olmayan yemek yeme lüksüne sahipsin. Kısacası, pizza veya çikolata kaçamakları yapabilirsin! 

TOPARLANMAN ZAYIF!

İnsanlar ortalama olarak, günde 8 saat uyumaları gerekir. Eğer sen, bir de sporcu olarak, akşamları 3-4 saat uyuyorsan, formda olman imkansız olur. Büyüme hormonu yeterince salgılanmadığı için, kortizon kaslarını dolduracağı için, performans kelimesini unutman gerekir. Üstelik, eğer kadın değil de erkek sporcu isen, gün içinde o şekerlemeler de seni kurtarmaz! Senin büyüme hormonun sadece gece, karanlıkta salgılanmaktadır...

Stres senin başka bir düşmanındır. Tüm bataryalarını tüketebilir, seni yere serebilir. Stres sinsi gelir ve tüm kararlarını olumsuz etkiler. Ondan uzak durmayı öğren!

TUTUMUN, MOTİVASYONUN DOĞRU DEĞİL!

Diyelim ki, 2 sporcu antrenman yapmaktadır. Birisi, Ali Basit, basit, sade bir antrenman planı uygulamakta, basit bir antrenör ile, ayrıca basit bir gıda-toparlanma sistemi kullanmakta.Ali etrafında her şey basittir, sadece şampiyonluk motivasyonu ve ruhu uzaktan bellidir.

Veli Havalı çok elit program uygularken, lüks beslenir, antrenörü ise, dünya çapında, kendini ispat etmiş bir uzmandır. Bunlara mukabil, Veli devamlı somurtuyor, antrenmanları bazılarına  gelmiyor. Kısacası, motivasyonu düşük, hedefi sınırlıdır.

Kim daha başarılı olur? Tabi ki, Ali, ama neden?

Hedeflerin yüksek, şampiyon gibi düşünürsen, her antrenman programı ile başarırsın. Her şey motivasyon ve ruhtur.

Yukarıda sayılan 4 sebep sana tanıdık gelmiş ise, daha bugün değişimlere başlamalısın. Daha sıkı antrenman, daha kaliteli yemek, stresten uzak, fazla uyku ve şampiyonluk gibi düşünmeye başla!

O kadar basit...

Ertan Hatipoğlu

Владимир Высоцкий - Почему аборигены съели Кука

POPONU HAYATA GERİ AL!

                                       

Poponun Gluteus kasları, elit sporcular için ne kadar önemli oldukları hakkında çok yazıldı, çizildi.Özellikle sürat içeren sporlarda, ki neredeyse büyük bölümü, Gluteus kasların güçlü olması, neticeyi belirleyen faktörlerden biri olduğunu, artık kimselerin şüphesi kalmadı. Koşunun itiş anlarının şiddeti adım uzunluğunu büyüterek, ciddi bir avantaj sağlamaktadır...

Normal hayata dönüş yaparsak, son yıllarda bir çok insan gün ve akşamların büyük bölümlerini oturmakta geçirmektedir.Kısacası, bunu yaparak, resmen popolarını ‘’öldürmek’’, yok ederler.

Kulağa komik de gelse, maalesef ‘’ölü kalça’’sendromu bir gerçektir. Olayın teferruatına inilirse, popo yerindedir, ama kasların yeniden canlanması gerekir. Arzu edilen bacaklara sahip olunmak istenirse, tabi...

Her şey kalça bölümde bulunan 3 kaslardan en-önemlisi Gluteus Medius’un ihmali ile başlar. Antrene edilmezse, gevşer ve işlevliğini kaybeder. Oturma pozisyonda Gluteuslar hareket yokluğundan ‘’paslanır’’, popo ‘’tahta’’ gibi yassı olur. Büro çalışanlar, şoförler, internet bağımlılar gibiler, tehlikededir.

Sendrom sadece bu insanları kapsamıyor. Yanlış duruşu olanlar, hatta uzun sağlık koşucular da tehlikededir.Koşucular genelde baldır kaslarına yüklendikleri için...Gluteus kasların görevi bacakları gevşetme ve çevirmedir. Ayrıca, kalça kemiğin destek ve stabil durmasından sorumlular. Görevini yapmaları için çalışmaları gerekir, yoksa o görevler başka kaslar tarafından yapılmaya geçilir. Eklem, diz ve bel problemleri, işte o zaman başlar...

İlk belirtiler kolay gözlenmektedir.Kalça bariz öne kayar, arka baldır, Hamstring kaslarda ağrılar oluşur. Özellikle, Gluteuslar’ın görevlerini yaparken!

Kalça kaslarını kurtarmak hem çok kolay, hem de bilgi gerektiren bir süreçtir. İlk akla gelen her tür ağırlıklı veya boşta çömelmeler Quadriceps kaslarını yorduğundan, Gluteuslar’a sıra yeterince gelmemektedir. Buna rağmen, çömelmeler iyi bir başlangıç hareketleri olmaktadır.

Ama biz çalışma şartlarına göre, yapılacaklara bakalım:

FİTNES SALONLARINDA her türlü yarım ve tam scuatlar, step makinesi, lastikler, Gluteus makineleri ile amaca kolayca ulaşılır. ‘’Akrep’’hareketi bu bölgeye yönelik en-uygun, tam hedefi vuran harekettir. Lastiklerle ayakta, yerde olsun bir çok hareket o bölgeye hitap etmektedir.Antrenör bilgilerine başvurmanız sizi daha sağlıklı hedeflere ulaştıracaktır.

DOĞA ORTAMINDA dik yokuşa deparlar, ‘’kurbağa’’sıçramaları, ‘’ördek’’çömelik yürüyüşler, 10 kg. taşlar tekrar kaldırıp, indirmek, yerde yüz üstü yatarak-’’aç-kapat’’hareketi, geniş basamaklarda koşu ve sıçramalar...Buralarda eski sporcular, yardım almayarak çalışabilirler...

EVDE çömelmeler, ‘’tabanca’’ hareketleri, ‘’ördek’’ yürüyüşler, tabureye çıkıp inmeler, ‘’asansörsüz günler’’ gibi aktiviteler ile, yine hedefe ulaşılabilir.

Ne bekliyorsun, kalk ‘’ER RYAN’I’’(poponu) kurtar!

Ertan Hatipoğlu