Türk futbolunda sınırız erteleme, şartlara bakılırsa, gelmesi gerekirdi. Her ligde üst ve alt tarafta yer alan takımlar arasında kıyasıya mücadele göze çarpar. Görülen o ki, takımlar son 7 maçını Mayıs ve Haziran aylarında oynayabilecektir.Umarız, en-azından bir bölümü seyirci süslü olsun...
Şimdi takımların önünde bir çok problem var, ama bir gerçek var ki, Liglerin son aşamasına sportif formun zirvesinde çıkmaları gerekir. Hedeflerine ulaşmak için...
Ortama bakılırsa, Mart ayın sonuna kadar takım antrenmanı yapılamayacaktır. Her futbolcu ferdi antrenmanına zor şartlarda yapması gerekecek. Site, ev, bahçe ortamında futbolcular hem antrenman hem de ailelerini psikolojik yönden ayakta tutmak zorunda. Antrenman olarak genel dayanıklılık ve genel kuvvet içeren gittikçe hacimlenen antrenmanlar yapılması gerekir. Evde veya güzel havalarda bahçede koşu bandı üzerinde dayanıklılık geliştiren metotlarla işlevsel kapasitelerini geliştirmeleri, daha sonraki takım antrenmanlara geçilince, anaerobik ve süratlarına ilerleme yolu açılsın.
Genel kuvvet, mekik ters mekik, şınav gibi hareketler seri halinde 10-15 tekrardan yapılması yeterlidir. Takım antrenmanlara geçilince özel kuvvetin ilerlemesi için, genelin kocaman olması gerekir.Ülkedeki ortama bakılırsa, tahminen ferdi antrenmanlar 2-3 hafta devam edecektir. Bu etapta en-önemli konu, antrenman sürecin kesintiye fazla uğramamasıdır. İkinci önemli detay ise, genel dayanıklılık, yani ''silindir hacmi''mümkün olduğu kadar yüksek seviyelere gelmesidir.
Nisan ayı başlarında takım antrenmanları başlayınca, teknik ekipler fiziksel hazır, antrenman seviyesi yüksek futbolcular görmeleri gerekir. Teknik ekibin bu aşamada takıma yeni ivme kazandırması lazım. Kısacası, takım 3-4 haftanın içinde(Mayıs ayına kadar) sportif formun zirvesine kavuşmak gerekir. Hedeflerine ulaşmak için...
Yeni ivmeye ulaşmaları için 3-4 haftalık ''bataryaları şarj''dönemini uygulamaları şarttır. Bu dönemin en-belirgin özelliği, gittikçe büyüyen antrenman hacmi ortamda, tabiatı ile, yoğunluk azalmaktadır. Daha sonraki haftalarda, tam tersi, yoğunluk artarken, antrenman hacmi azalmaktadır. Prensip ve içeriği Ocak ayındaki orta süreli hazırlık döneme çok benzemektedir. İşte bu, ikinci büyük dalgalandırma futbolcuların işlevsel kapasitelerini yükseltirken, sportif formların zirvesine kadar tırmandırmalarına yardımcı olmaktadır.
4 haftalık bir orta hazırlık dönemi örnek alırsak, haftalık yükleme modelleri olarak dört yol vardır. Futbolcuların bu döneme kadar iyi çalıştıkları, ama ülke şartları düşünülürse, yani karantina yüzünden eksik antrenmanları da olabileceği göz önünde bulundurulursa, şu yol en uygun olacak diye, düşünülmeli:
1. hafta- 35% 2. hafta- 15% 3. hafta- 28% 4. hafta- 22% - Toplam 4 hafta-100%
Örnek antrenman modeli:
1. hafta-35% 6-12.04.2020 antrenman sayısı- 11, antrenman saati- 25, hazırlık veya resmi maç-yok
teknik taktik-3 kez, sürat - 2 kez, süratte devamlılık-2 kez(yoğunluk 80%) özel kuvvet- 2 kez, sakatlık önleme-4 kez, genel dayanıklılık-1 kez
2. hafta-15% 13-19.04 antrenman sayısı- 6, antrenman saati- 13, hazırlık veya resmi maç-yok, teknik taktik-3 kez, sürat-1 kez, süratte devamlılık-1 kez(yoğunluk 90%) özel kuvvet-1 kez sakatlık önleme-3 kez, genel dayanıklılık-yok
3. hafta- 28%-20-26.04- antrenman sayısı- 9, antrenman saati- 20, hazırlık maç-var, resmi maç-yok
teknik taktik-4 kez, sürat- 1 kez, süratte devamlılık-1 kez(95%), özel kuvvet- 2 kez,
sakatlık önleyici- 2 kez, genel dayanıklılık-1 kez
4. hafta- 22% - 27.04-2.05 antrenman sayısı-8, antrenman saati-15, hazırlık maçı-yok, resmi maç-
var, teknik-taktik- 4 kez, sürat-1, süratte devamlılık-yok, özel kuvvet-1 kez, sakatlık
önleme-1, genel dayanıklılık-1 kez
Yukarıdaki model hiç kuşkusuz takımları arzu ettikleri forma kavuşturacak, en azından 6 hafta boyunca rakiplerine karşı en-iyi şekilde çıkacaklardır. Teknik ekipler sadece rutin ortamlarda değil, ekstrem durumlarda gemilerini karaya kavuşturmalarını bilmek zorundadır.
Hedeflerine ulaşmak için...
Ertan Hatipoğlu
