Bu tür sorular, özellikle koşuya yeni başlayanların
kafalarını kurcalamakta. İlerleyenlerin de hataları yok değildir…Tüm bunları
netleşmemiz için, sıra ile başlayalım!
Koşudan önce hiç bir zaman esnetme, gerdirme yapılmaz -
kaslar sıcak olmadığından hazır değiller ve problem yaratacak küçük, mikro
sakatlıklar oluşabilir. Uzun koşunuz varsa, koşudan önce sadece hafif
jimnastik, ayak bilek çevirmeler ile vücudunuzu ‘’Hazır ol!’’duruma
getirebilirsiniz. Yerle teması sağlayan ayak bilek bölgesinde tüm bağı ve
eklemleri göreve çağırmış
olursunuz.Toplam 3-4 dakika…
Deneme, interval antrenmanınız varsa, aktivite 15 dakika jok
ile başlar, kaslar ısınır.Sonrası- esnetme, gerdirmeler, dinamik ve statik
jimnastik ile, ısınma bölüm bitmektedir.
Uzun koşudan ve diğer antrenmanlardan sonra, esnetme,
gerdirmeler neredeyse mecburidir. Kaslar sıcak olduklarından her tür jimnastik
ve esnetici hareketlere uygundur. Böylece, toparlanma süreçlere de erken start
verilir…
Kahvaltıya gelince, hafif , dinlendirici koşunuz varsa, aç
karnına da koşabilirsiniz. Ama, antrenmanınız orta ve çok yüklemeli olacak ise,
mutlaka en-azından müsli tipi hafif bir kahvaltı edip, antrenmana gitmelisiniz.
Kahvaltınız normal ise, 2 saat ara bırakmalısınız. Gece koşanlar için, akşam
yemekten önce koşmalarını tavsiye etmekteyiz. Yemekten sonraya kalırsa, uyku
düzeni ve toparlanma süreçleri
olumsuz etkilenir.
Koşu ile gelen mutluluk tamamen sizde kalsın!
Ertan Hatipoğlu
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder