Bilinen, yıllarca uygulanan bazı ‘’doğruların’’askıya alma
zamanı geldi. Antrenmandan sonra beslenme hakkındaki bazı kuralları yeniden
gözden geçirme, hatta çok acil
değiştirmeliyiz!
Kasların toparlanması ve büyümesi, protein ve
karbonhidratların doğru yayılması için vücudun insüline ihtiyacı vardır. Nişasta
içerikli gıdaların buna katkıları fazladır, bundan dolayı patates, pilav,
makarna her sporcunun menüsünde mevcuttur. Fakat çok ilginçtir - gün boyunca insülin
yükselmesine bir tek antrenman sonralarında izin vermememiz gerekir.
Kasların kasılmaları glikozun kas hücrelerine ulaşmasına
yarımcı olmaktadır. Bu süreç insülininin yaptıklarına tıpa tıp benzemektedir.
Kısacası, antrenmanın kendisi maddelerin yayılmasına yeterli olmakla beraber,
insülin yükseltmesine gerek kalmıyor.
Böylece bundan sonra, antrenmandan sonra sadece bir meyve,
örneğin muz veya kuru üzüm
tüketilirse, çok daha etkili
olacaktır. Ayrıca, hızlı karbonhidratların antrenmandan sonra tüketilmesi
kasların yıkım sürecini durdurmaktadır.
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder