Sadece 30 gün içinde süper bir duruma girmeniz mümkün,
üstelik bunu günde 10-15 dakika ayırmak ve her yerde çalışmanız opsiyonlarınız
da var. Basit çömelmeler ile kalça ve baldırlarınızı farklı şekle sokar, sürecin sonunda aynaya baktığınızda çok
şaşıracaksınız. Kısacası, yaza bambaşka gireceksiniz!
Çömelmeleri
doğru bir şekilde yapmanız sizi bel ve diz sakatlıklardan korurken,
birkaç dakikalık ısınmayı unutmamanız gerekecektir. Ayaklar omuz genişliğinde,
parmaklar dışarı ‘’saat 11 ve 13’’ şeklinde olmalıdır. Ayaklarınızın topukları
yukarı kalkmaz, kafanız ve gövdenizi dik tutmalısınız.Elinizde 2-3 kg ağırlık,
daha fazla dengenizi korumak, çömelmelerinizin ritmini istediğiniz tempo
belirlemek için kullanılır. Su dolu pet şişe veya başka uygun bir nesne
kullanabilirsiniz. Her gün, aktivitenin hemen sonunda nabzınızı ölçer, nasıl bir yüklemeye maruz kaldığınızı bilirsiniz. Nabzınız dak/120-130 atıyor ise- az, dak/140-150-orta, dak/160 ve üstü-çok şiddetli yükleme olduğunu bilin.
Çömelme tekniğini anladıktan sonra, 30 günlük programa
geçebiliriz. Ay başını beklemenize gerek yok, karar verdiğinizde başlayabilir,
sadece biraz gıdalarınıza dikkat etmeniz yararınıza olacaktır!
1. gün- 30 çömelme
2.
gün- 35 çömelme
3.
gün- 40 çömelme
4.
gün- dinlenme
5.
gün- 50 çömelme
6.
gün- 55 çömelme
7.
gün- 60 çömelme
8.
gün- dinlenme
9.
gün- 70 çömelme
10. gün-
75 çömelme
11. gün-
80 çömelme
12. gün-dinlenme
13. gün-
90 çömelme
14. gün-
95 çömelme
15. gün-
100 çömelme
16. gün-
dinlenme
17. gün-
120 çömelme
18. gün-
125 çömelme
19. gün-
130 çömelme
20. gün-
dinlenme
21. gün-
140 çömelme
22. gün-
145 çömelme
23. gün-
150 çömelme
24. gün-
dinlenme
25. gün-
160 çömelme
26. gün-
170 çömelme
27. gün-
180 çömelme
28. gün-
dinlenme
29. gün-
190 çömelme
30. gün-
200 çömelme
Çömelmeler tek seri şeklinde yapılır, tempoyu kendiniz
belirliyorsunuz. Gözü yemeyenlere her antrenmanda 15% indirim vardır. Başlamak başarının yarısıdır.
Unutmayın!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder