SERGEY BUBKA İLE NASIL TANIŞTIM?

                                      

Yıl 1980, Sosyalist ülkelerin gençler atletizm yarışmasının ev sahibi özgür ülke Küba’dayız...Üç adımda, Bulgaristan milli olarak, çiçeği burnunda 18 yaşında bir genç Santiago de Küba’nın tropik iklimine adapte olmaya çalışıyordum. Yarışlara daha 10 gün vardı, stada gidip, antrenman yapıyorduk.

Antrenmanlar dışında ev sahipleri bizi sahile götürüp, çok dikkatli, koruma ve can kuranlar nezaretinde, plaj keyfi yaşatıyordu.Bir başka aktivite ise, havalı tüfeklerle ormana dalıp, özel tasarlanmış atış poligonlarında saatlerce, doya-doya hedefleri ''ağlatıyorduk''.

Yarışlar yaklaşınca, havalı tüfeklere daha fazla rağbet oldu, zira hocalarımız bizi güneşten uzak tutmaya çalışmaktaydı. Tüfek için bir önceki gün yazılman gerekiyordu. 

Sabah yine ormana, iki arkadaşım eksik gitmenin biraz moral bozukluğu yaşıyordum. Yolda, yanımda CCCP(Sovyetler Birliği)takımından antrenör ve sporcusu vardı. Onlar sadece izlemeye, yazılmadıkları için tüfek hakları yok olduğunu öğrendim. Elimde iki arkadaşların rezervasyonu vardı, onlara teklif ettiğimde yüzleri güldü, teşekkür ettiler. Antrenörü elini uzattı:

‘’Çok memnun oldum, ben Vitaly Petrov!’’dedi, ardından sporcusu:

‘’Memnun oldum, ben Sergey!’’ diye gülümsedi.

Atışlara gittik, daha sonra kaldığımız otelde ayni katta olduğumuzdan sık sık görüşüyor, sohbetler ediyorduk.Antrenmanlarda şakalaşıyor, stres atıyorduk.Sergey hocasına tapar, sözünden çıkmayı aklından bile geçirmediği, hafızamda net kalan birşeydi...

Yarışlar başlayınca, doğal olarak herkes kendi kabuğuna çekildi, konsantre oluyorduk.

Sergey’in yarışını izleyemedim, ama 5.05m. ile ayni dereceyle, DDR(Demokratik Almanya) sporcusu Piltz’e yenildiğini duydum.

Ertesi sabah, kahvaltıda antrenörü Petrov’u üzgün görünce, yanına gittim ve sebebini sordum.

Bana Sergey’in çok üzgün olduğunu ve bütün gece ağladığını anlattı.Elindeki yastığı bana uzatarak:

-Bak elle, yastık göz yaşlardan tamamen su olmuş!-dedi

Hakikaten, yastık sanki suya batırılmış gibiydi...

-Bu kadar mı hırslı?!-dedim

-Kaybetmeye hiç tahammülü yok! Sabaha kadar kendini parçaladı!

Kendini parçalayan, sabaha kadar yastığını ıslatan Sergey Bubka’nın taa kendisiydi. 17 yaşında daha dünkü çocukken, nasıl olur da yenilirim, bunu ağır kaldırması, bir şampiyonluk ruhlu sporcunun ön ayaklarıydı.

Daha sonralarını zaten biliyorsunuz...

Ertan Hatipoğlu

KALİTELİ, DERİN UYKU İÇİN 5 NEFES TEKNİĞİ

                             

Uyku problemin varsa, rahat ol, yalnız değilsin. Ülkemizde bir çok insan kısa süreli veya genel olarak uykuya girmekte zorlanmaktadır.

Günün zorlukları ve problemler dolu iş hayatı akşam uykuları kaçırmaktadır.

Elit sporda bu problem çok belirleyicidir, zira yetersiz toparlanma ve kortizon dolu kaslar antrenman sürecini geriye taşırken, yarışlarda hedeflerden uzak kalmanızı garanti eder.

Uyku problemin varsa, her şeyden önce nefes alış verişine konsantre olmalısın.

Bir çok hareket vardır, ama bazıları temeldir, onları her zaman uygulamalısın. Gözlerin her zaman kapalı, nefesine konsantre olmalı ve onun gücüne inanmalısın. Bir sonraki 5 hareketin etkisi farklıdır. Kendine en-uygununu bulmalısın. 

1)   4-7-8 TEKNİK

a) dudaklarını gevşet, hafif birbirinden ayrılması gerekir.

b) nefes ver ve ağzından çıkan nefesi duy.

c) dudaklarını kapat, burnundan yavaş nefes al - 4 saniye

ç) nefesini 7 saniye tut

d) 8 saniye boyunca nefes verirken, nefes çıkışına kulak ver

e) 4 kez her şeyi tekrar et, zamanla 8 keze kadar çık

Bu teknik Dr. Andrew Weil, eski yoga tekniğidir. Amacı vücuduna oksijen sokarak, insanların gevşemesine yardımcı olmasıdır.

2)  BHRAMARİ PRANAYAMA

a) gözlerini kapat, derin nefes al, ver.

b) ellerinle gözlerini kapat.

c) işaret parmaklarını kaşların üstüne yerleştir, gözler üstüne diğerlerini yay.

ç) yavaş burnunu iki taraftan bastırırken, kaşlarına konsantre ol.

d)Ağzını kapalı tutarken, ‘’Om’’sesini vererek, yavaş burnundan nefes ver

e) 5 kez tekrar et

Kalp nabzını ve nefesi sakinleştiriyor diye, ciddi ispat edilmiş klinik deneyler var. Tam bir uyku hazırlayıcı hareketidir.

3) ÜÇ AYRIMLI NEFES

a) uzun ve yavaş nefes al

b) iyice nefes verirken, vücudunun konforuna konsantre ol

c) birkaç kez yaptıktan sonra, nefes verişini yavaşlat, nefes alışından 2 kez uzun olsun

Bir çok kişi bu tekniğin basitliğinden tercih etmektedir.

4)  DİYAFRAM SOLUNUM

a) sırt üstü yat, bacaklar yastık üstünde olsun. Sandalye de oturabilirsin

b) bir elin göğüste, diğeri karnında olacak

c) burnundan yavaş, uzun nefes verirken, göğüsteki el sabit, diğeri ise, nefes alış verişe göre, yukarı-aşağı olacak.

ç) Yavaş ağızdan nefes almaya devam et

d) Belli bir zaman sonra nefes alış-verişini göğüsü kıpırdatmadan yapabileceksin.

Bu teknik nefesi yavaşlatırken, oksijen tüketimini azaltıyor ve diyaframı güçlendiriyor.

5) BUTEYKO SOLUNUM

a) Yat, ağzını hafif aç ve normal tempo ile 30 saniye burnundan nefes al, ver

b) tek tekrar burnundan daha ‘’vurgulu’’nefes al, ver.

c) burnunu baş ve işaret parmağın ile kapat, ağzını kapat, nefes alma ihtiyacına kadar.

ç) kapalı ağız ile, yeniden burnundan derin nefes al, ver

Fazladan nefes almayı yok eder, normal solunuma geri götürür.

Hangi tekniği tercih edersen et, daha hafif nefes alacak, gevşeyerek derin uykuya dalacaksın. Bu kadar seçimin varken, denemesi bedavadır...

Ertan Hatipoğlu