İp atlama karmaşık, bacak, el ve gövde
Özellikle boks antrenmanlarında hem denge, hem de
‘’dans’’etmek niteliklerini ilerletmeye yönelik bir çalışmadır.Alt yapılarda
görev alan hocalarımızın ip atlama antrenmanları, genç sporcularımızın
‘’aşağıdan-yukarıya’’gelişim prensibinden kaynaklanmaktadır.Gençlerimizin ilk
önce ayak bilekleri, daha sonra baldırlar, korse bölümü, kollar gibi
kuvvetlendirme sıralamaları ile doğru bir şekilde gelişmelerine yol
açılmaktadır.
İp
atlama, her şeyden önce, anaerob ve aerob kapasitelerini artırır. Bacakların
patlayıcı kuvvetini ileri götürürken, alan koordinasyonunu yukarı çeker.İşte bu
etkileri takım sporların ona bakışını tamamen değiştirdi.Çeviklik niteliğini de
ilerletiyor olması, bir futbolcunun hemen ip’e ‘’sarılması’’ için yeterli sebeplerdir.
Durun, faydaları daha bitmedi!
Sürat
niteliklerini geliştirirken, ortalama koşu süratini de ileriye götürmektedir.
Atlama tekniklerine gelince, burada da çok fazla seçenek ve
çeşitlenme var.Öne-geriye makas, ayaklar içe ve dışarıya dönük, ağırlığı sağ veya
sol ayağa verme, ayakları çapraz yapma, kolları çapraz yapma gibi teknikler
sporcuların antrenmanlarına hem heyecan hem de klas katacaktır.Çok ileri
gidenler için dakikada kaç ip dönüşü gibi kavramlar önem kazanır.Fazla yoğun ve
elit sporcu dakikada 200-270, orta seviyeliler ise 100-160 dönüş yaparlar.
Yeni başlayanlar için her gün azar atlamak, haftada bir gün
2-3 saat atlamaktan daha gerçekçi yoldur.10 dakika boyunca, dakikada150-170
dönüşlerle atlamayı başardığınız an, siz artık ilerlemiş sayılır, daha üst
programa geçmelisiniz.
Gördüğünüz gibi ip atlama antrenmanı çok yönlü, faydaları
sayılması uzun bir aktivitedir.
Malzemeci, spor mağazasından 50 adet ip alıver, daha fazla zaman kaybetmeyelim!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder