Özellikle
top’lu sporlarda çok fazla kullanılan bir çalışmadır. Ayrıca atletizm ve
tenis gibi ferdi uğraşlarda da yeri oldukça yaygın sayılır. Fonksiyonel
kapasitesini ve özel sprint kuvvetini ilerlemek isteyen herkes bu tür dirençli
çalışmalara sıkça başvurmaktadır.
Anatomik bakarsak, aktif çalışan büyük kalça kası(Gluteus
maximus), ön baldır (Quadriceps femoris), kalfler (Gastronemius), Adductors ve karın
kasların bir bölümü (Obeliques) görmekteyiz.Destekçi
olarak, Hamstringler, kalça-baldır eklemin fleksörleri (İliopsoas) düz karın
kası (Rektus abdominis), uzun sırt kasları (Erector spinae) ve
soleosları (Soleus) tespit ettik.
Çözmeniz gereken vazifelere ve amaçladığınız nitelik türüne göre kısa, olduğunuz yerde ve
uzun deparlar uygulayabilirsiniz. Ayrıca düz, zig-zag ve değişik varyasyonlar
şeklinde, partnerli olarak yapılır. Lastiğin sağlam olmasından emin olduktan
sonra, belinize veya gövdenize bağlayabilirsiniz. Nefesinizi adımlarınızın ritmi
ile karın kaslarınızın kontrolünü kaybetmeden alıp, vermelisiniz. Son
gidebileceğiniz noktada bir an durup, geri dönmelisiniz. Her lastikli depardan
sonra, lastiksiz ‘’boşta’’depar atarsanız, antrenmanınıza kontrast metot katmış
olursunuz. Üst düzey sporcular için bir de dirençli depardan sonra, hafifletilmiş
depar, yani lastik bu defa sizi çekerek yapılır, ama çok ‘’bıçak
sırtında’’dır ve onu sadece yüksek antrenörlük pilotaj sahiplerine tavsiye
etmekteyiz. Bu tür çalışmanın getirisi fazladır, ama sakatlanma riski de ayni oranda yüksektir. Antrenmanın günü, çalışma sırası ve sayılar burada çok etken
faktörlerdir ve sadece tecrübeli gözler bunları doğru çözebilir…
Haftada 2 kez çalıştığınızda bu niteliğinizi ilerletmek, 1
kez ise, tutturmak, korumak istiyorsunuz anlamına gelir.Haftada 3 kez mi?
O, artık bambaşka yazımızın konusudur…
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder