Uyku tüm
insanlarda gözlenen doğal dinlenme biçimidir.Günlük işlevlerini
gerçekleştirebilmek için uykuya ihtiyaç duyarlar.Uyku insan ömrünün 1/3’ünü
oluştururken, vücudun dinlenmesi ve beynin bir gün önce aldığı bilgiyi işlemesini
sağlar.
Sporcularda uyku
en-iyi toparlanmadır, ayrıca uyku halinde kas büyümesi başlamaktadır.Günde
toplam10-11 saatlik uyku onlara
başka bir toparlanma türü veremeyeceği enerjiyi verir.Bunun
sebeplerinden bir tanesi uykunun doğal olarak büyüme hormonunu
tetiklemesidir.İyi uyku çekebilen sporcu, daima ergenlik çağında kendini
hisseder, rakiplerinden bir-kaç adım öndedir.Tabi bunu yapabilmek için ilk önce
içme, yeme alışkanlıklarını değiştirmek gerekir.Kahve tamamen kalkmalı, çay
ise, sadece sabah kahvaltısında, açık olarak içilmelidir.Melotonin hormonu ve
tyrophonin aminoasidi uykuyu etkileyen önemli faktörlerdir.Bunları içeren
besinler uykuyu olumlu yönde etkiler.
Kedi
otu(Valeriana officinalis)- fazla yaygın ve kullanılan bir bitkidir. Her akşam
kaynatıp, 4 hafta boyunca içmenizi tavsiye etmekteyiz.Fazla kullanımında
sakinleştirici değil, tam ters etki yapacaktır.
Oğul otu(Melissa
officinalis) Yaprakları hafif limon kokar.Uykunun sağlamlını sağlar.Limon, alıç
ve çarkıfelek ile kombine ederek içmenizi tavsiye etmekteyiz.
Dere otu(Anethum
graveolens)- 50 gr. Dere otu tohumu 15 dakika hafif ateşte 500gr. tatlı kırmızı
şarapta(sporcular için suda!)kaynatılır.1 saat dinlendirdikten sonra, süzgeçten
geçirilir.Uykudan önce 2 –er çorba kaşığı içilir.
Adi alıç(Crataegus)-
Kalp ritmini ve biyolojik süreçleri düzenler.Merkezi sinir sistemine
sakinleştirici,huzur verici etkisi var.Kaynatıldıktan sonra, günde 2 kez 3 hafta boyunca
içilir.Kedi otu ile kombinasyonu müthiştir!
Şerbetçi otu(Humulus
lıpulus) Kaynatılması dışında toz şeklinde de, kullanabilir.O da, kedi otu ile
beraber alınırsa uykuya katkısı artar.
Uyku geldi
bedene, ne mutlu kalkıp gidene.İyi uykular!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder