Futbolda
dirençli koşular denilince, genelde yokuşa karşı ve stat basamakları anlaşılıyor. Bu tür koşular 4-5 kiloluk kemerler ve yelekler, ayaklarda
manşetler ile, daha da direnci artırarak yapılır.Seriler ve tekrar
koşularda, ağırlıkları çıkartıp - kullandığınızda, kontrast metodun tam kalbinden
vurmuş olmaktasınız.Dirençli koşuların amacı süratte aktif çalışan kas
gruplarını güçlendirmek ve dayanıklılığını geliştirmektir. Gövdenin öne fazla
eğik olması, kalça kaslarını iyice provoke etmekte, direkt geliştirmektedir.Her iki
çalışmanın koşu pozisyonunu bozduğu için, daha fazla genel hazırlık dönemlerinde
kullanılırlar.
Özel hazırlıkta ve müsabaka
dönemlerinde koşu pozisyonunu fazla bozmadan, daha özel bir çalışmaya konuyu
getirmek istemekteyiz.Futbol antrenman sahalarında fazla görmediğimiz, sadece
atletlere ait olduğunu zannettiğimiz, özel sürati ve kuvvette devamlılığı
geliştiren bir çalışmaya...
Evet, BJK teknik direktörü Slaven
Biliç’in sıkça başvurduğu ‘’kızak çekme’’çalışması çok fazla özel, orijinal ve
getirisi fazla bir çalışmadır!Kızakların ağırlıkları ile oynayarak
futbolcuların organizmalarını her türlü etkiler. Sonra adapte edip, bahsedilen
nitelikleri ilerletmektedir.Müsabaka döneminde haftada 1, ‘’Milli aralarda’’
ise 2-er çalışma yapmanız, şiddetle tavsiyemizdir!
Kuvvette devamlılık için, öyle
fazla mesafeli kızak çekmenize gerek yok. Kısa, örneğin 8x40m. 1’ ara ile, hedefinize ulaşmış olacaksınız.Bu
antrenmanda ilk 3 koşu sürati, diğerleri ise devamlılığı çalıştıracaktır.Yeter ki
1’ arayı bozmayın!
Gün geçtikçe futbol antrenörleri
atletizm ‘’kökenli’’metod ve çalışmaları daha fazla kullanmaktadırlar.Yanlarındaki
teknik ekip ve özel performans hocaları atletizm kökenli oldukları müddetçe, futbol
daha da süratlenip, son saniyelere kadar heyecan bitmeyecektir.
Kötü bir şey değil...
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder