Genelde antrenmanlarda yükleme ve dinlenme karşıt
kavramlardır.Bu tür antrenmanlarda fakat, her iki kavram birbirini tamamlar ve
doğru oranlarına karşın, çalışmanın kalitesi artmaktadır.Antrenman planlarında
vurgu daha fazla yükleme evresindeyken, burada tam tersine - her şeyi dinlenme
miktarları tayin edip, yoğunluk anahtarlarını ellerinde
tutmaktalar.Alışagele antrenman gen manzarasını değiştirmek sizin
elinizdedir!
Temeli dinlenme aralarında olan antrenmanların (Rest Based Training - RBT) oldukça yeni, yüksek yoğunluk hedefleyen, her seviye sporculara
uygun bir çalışmadır.Çalışma evresi değil, dinlenme arası önemlidir ve amaç tam
metabolik toparlama ile, daha kaliteli ve yoğun işlevselliktir.RBT önceden yapıt ve
süre olarak belirlenmiş olmasına rağmen, sporcuya dinlenme aralarını kendisi
tayin etme hakkını tanımaktadır.Genelde RBT antrenmanların süresi 25-ila 45
dakika sürerken, dinlenme araları dahildir.
RBT metodun çalışma prensipleri:
Çalışma evresi değerlendirmesi
- - sporcu çalışmıyor
- -sporcu çalışıyor, ama konuşabiliyor ve kaslarında
acı hissi yoktur
- -sporcu çalışıyor ve artık konuşamıyor ve
kaslarında acı hissi girmiştir
- -sporcu daha fazla çalışamaz durumda ve durup
toparlanmak zorunda
Dinlenme aralarını değerlendirilmesi:
-sporcu maksimal yoğunluğa
hazırdır
-sporcu maksimal yoğun çalışma
denemesine hazırdır
-sporcu maksimal yüklenmeye
hazır değildir
-sporcu hiç bir çalışmaya
müsait değildir
Tecrübe artıkça, sporcular bu tür değerlendirmelere ihtiyaç
duymamaya başlarlar.Onlar dinlenmelerin antrenman içeriklerinde tayin
olmadıklarını, her zaman kendileri belirler diye, hiç unutmazlar.Dinlenme
araların dozunu kısaltırsanız bir sonraki çalışmayı yapamaz, fazla
uzatırsanız, motivasyonunuz ve
genel yoğunluk düşer, oradan antrenman kalitesi azalır.
RBT antrenman yoğunluğunu yükseltmek, programını çeşitlemek
isteyen her sporcuya uygundur.Bundan başka, deri altı yağlarını yok etmek
arzusunda tutuşan herkese şiddetle tavsiyemizdir.Elit sporda özellikle genel hazırlık
dönemlerin bazı evrelerinde, sporcuların çalışma kapasitelerini artırmaya
yönelik çalışmalarda ihtiyaç duyulur.
İyi antrenmanlar!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder