#spor #antrenman #irtifa Yüksek rakım antrenman teknikleri #futbol

Çabuk Jim, lastik John, uzun Jack.. Yunanistan neden 5 yıl Coca cola içm...

Futbolda sakatlıkların önüne nasıl geçilir?

Ertan Hatipoğlu ile sabah yürüyüş ve futbol sohbeti. Futbolumuzun en-zaa...

Ertan Hatipoğlu ile yürüyüş ve spor sohbeti. Elit sporda toparlanma tekn...

Ertan Hatipoğlu ile yürüyüş spor sohbetleri

KREATİN YAĞ YAKAR MI?

                                     

Genelde kreatin denildi mi, herkes çok şey bildiğini zanneder.Sonuçta, bu gıda takviyesi hakkında yüzlerce makale yazıldı, çizildi...

İlk önce, kreatin bir sporcunun iyi sonuçlar almasında en-önemli maddesi olduğunu belirtmek gerekir.Vitamin D ve Omegaların rekabetinde, kreatin en-kurcalanan kuvvet gıda ilavesidir. Hemen-hemen tüm sporcular her gün ona güveniyor, kullanıyorlar.

Neden mi? Güç ve kuvvet artışı yanında, dayanıklılık ve çabuk toparlanma garantisi vermektedir. Ayrıca, kreatin tüketilen karbonhidratların daha çabuk emilimine yol açmaktadır.Güzel, ama diyet yapan bir sporcuya, özellikle sikletli sporlarda yardımcı oluyor mu?

Kısa kesilmesi gerekiyor ise, ‘’bir yere kadar!’’

Diyetteyken kendini zayıflamış hissetmen normaldir, ama kreatin kuvvet ve toparlanmanı geliştirebilir. Başlangıç için ciddi bir adımdır.

Genel sağlığa faydalarına gelince, kalbe iyi gelir. Arterileri sağlamlaştırırken, hastalıklardan uzak tutmaktadır.Beyni koruyor, hücre enerjilerini yükseltmektedir. Kısacası, kreatin bir kas kuvveti arttırıcı gıda takviyesinden fazladır.

Diyet esnasında, bir çok anahtar rolü oynayan gıda ihtiyaçlarından mahrum kalınmaktadır. Kırmızı et tüketimi ister istemez azalacak, gereken seviyenin altında kalınabilir. İlave kreatin alınırsa, anti katabolizan süreçlerini hisseder, kaslarda azot dengeyi kurar, yıkım durdurulur. Sinir sistem ve kas sinyallerin yollarını ‘’açmaktadır’’. Sağlığa zarar verilmeden kas kütle korunur, diyet sürdürülür.

Aslında, kreatin dışarıdan tüketmek, doğal tedarikten daha sağlıklıdır. Vücut üretirken, homosisteyn gibi zararlı maddeler oluşabilir.

Tüm yukarıda faydalarını gördükten sonra insan kendine sorur: Neden diyet yapan tüm insanlar kreatin kullanmaz?

Vücutta su tuttuğu için! Genelde, ortalama 1-2,5 kilo su toplamaktadır. Kilo verirken bu kilolar insanların gözlerini korkutuyor, normaldir.

Sadece, kilo tutması kısa ömürlüdür, akıllı miktar alımlarda neredeyse gözükmezdir. Kullanım bittiği gün o depolanan sular gitmektedir.

Burada önemli olan, su depolanması yağ veya kreatin kullanımından mı geliyor çözmektir. Kreatin tüketiminden sonra depolanan su, yağlı tüketiminden sonraki depolanan su ile alakası yoktur. Kreatin kaslardaki glikojen ve fosfor artışları yüzünden su toplamaktadır. Hafif şişme olabilir, ama diyet zarara uğramayacaktır.

İnsanlar ayrıca, diyet meselesini geçici ve kısa ömürlü düşünmekteler. Uzun vadeli hedefler için kreatin tüketimi sadece fayda getirmektedir.Günlük kantara değil, egoyu yenmek, nihayı sonuçlar getirmelidir.

Başarıyı klişeler engeleyebilir. Kreatini diyete sokulmalı, tabi uzman danışman ile!

Ertan Hatipoğlu