KREATİN - EN İYİ ZAMAN VE MİKTARI

                               

Kreatin hem kasların büyümesine, hem de kas kuvvetinin artmasına yol açmaktadır. Nasıl alınırsa alınsın, ısrarlı alınışlarda muhakkak faydası vardır, kaldı ki, kalp işlevliğini artırarak, hayat uzatmaktadır.

Yok, böbrekleri bitiriyor, yok saldırganlık getiriyor, gibi dırdırlar geride kaldılar. Bir çok araştırma kreatini akladı. Son araştırmalar günlük tüketim dozu ve doğru alım zamanı üzerine yoğunlaşmış durumda.

Yıllarca, en-iyi alım zamanı antrenmandan önce sanılırdı. İnsana da mantıklı gelmiyor, değil...

Tozu antrenmandan önce tüketip, antrenmanda kaslarımızı daha iyi yükleyebiliriz, düşüncesi...Fakat, gerçek başka çıktı!

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, antrenman sonrası alınan keratin, kas kütlesini 2 milli fazla arttırmaktadır. Antrenman öncesi alımına karşı, tabi...Antrenman sonrası kullananlar diğerlerden daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıkmış. Ayni yüklemelerde, tabi...O tarihten sonra yapılan tüm araştırmalar, antrenmandan sonrayı işaret etmektedir. Antrenmanın kendisi kas hücrelerini, artan kreatine daha duyarlı kılarken, tüm vücut ‘’pompalanmış’’, kan basıncı daha yüksek ve neticede, tüm maddeler gereken yerlere daha net ulaşmaktadır.

Toparlayalım:

Antrenmandan sonra, 5 mg.!

Ertan Hatipoğlu

İŞ YERİNDE 20 FİZİKSEL AKTİVİTE ÖRNEĞİ

                                  

Fiziksel aktivite Maraton koşmak veya Everest tepesini tırmanmak demek değildir. Enerji kaybına yol açan her kas kasılmasına, fiziksel hareket denilir. Küçük olanlar bile vücuda büyük faydaları vardır. Fiziksek kapasite artarken, gövde, duruş pozisyonu düzelir. Kilo kontrolü kolaylaşırken, kemik ve kas sağlığı düzelir ve kendine güven duygusu artar. Kanser, şeker, tansiyon, yağlanma ve kardiyo hastalıklar uzaklaşırken, yorgunluk ve stres azalır. Neticede, şirketlerde çalışanların, özellikle stres ortamlarda alınan kararlar daha isabetli olurken, çalışanların yaratıcı gücü yükselir.

Bakalım, şirket çalışanların boş kaldıkları 5, 10 ve 30 dakikada ne gibi fiziksel aktivite girişimleri mümkündür.

5 dakikada ne yapılabilir?

Her fırsatta yürüyün! 

Belge ve evraklarınızı şirketin en-uzak printlerinden almaya çalışın!

Ofisin son katından veya başka binadan fotokopi çektirin!

Su almaya gidildiğinde öne, yukarı esnetici hareket ve gerdirmeler yapın!

Asansör veya yürüyen merdivenleri unutun!

Aracınızı daha uzak yere park edin!

Meslektaşınıza i-mail göndermeyin, zahmet edip, 1-2 kat yürüyerek yanına giderek, anlatın!

10 dakikada ne yapılabilir?

Ofiste çömelmeler, yerinde koşular gibi hareketler yapılabilir!

Meslektaş ile kısa iş tartışmalarınızı dışarıda yürüyüş ile yapın!

İyi havalarda hazır bekleyen bisiklet ile bir tur atın!

Belge okurken, koridorda ayakta yapın!

Telefon görüşmelerinizi ayakta yapmayı deneyin!

Esnetme ve gerdirme bir kaç hareket ile stresi uzaklaştırın!

30 dakikada neler yapılabilir?

Öğlen tatilinde:

2-3 dakika yürüyüş+2 dakika koşu ile nabzını artırın!

Ofis dışında 1-2 küçük işinizi yürüyüş veya bisikletle bitirmeye çalışın!

Yemekten sonra, mutlaka yürüyün ve günün kalan bölüm planlarını yapın!

Öğle arası için aktiviteli plan yapın ve her gün takip edin!

İş çıkışı arkadaş ile bir koşu, çabuk yürüyüş yaparak, trafiğin rahatlamasını beklersin!

Fiziksel aktif olmak bir fikir, hayata özel bakış olup, nasıl yaşamak istediğinizin kararıdır. Bu karar kendi sağlık ve mutluluğunuza sorumluluktan kaynaklanmaktadır. Her günün size getirdiği stres ve sürprizler ile, yeni metabolizmanız daha kolay başaracaktır.

Ertan Hatipoğlu

TENİS-ÇABUK BACAKLAR

OKULLARDA HEMEN UYGULAYABİLECEK 10 FİZİKSEL AKTİVİTE FİKRİ

1. Çocuklara oyun araları yaratın!

    Oyun araları yaratılırsa, çocuklar derslerini daha çabuk öğrenip, geri kalmazlar. Korkmayın,  bu          iyi başlangıç olacaktır!

2. Nabızlarını yükseltin!

    Kardiyo aktiviteler zihinsel performansa en-önemli anahtardır. Yerinde sıçramalar, koşular, koşu          drilleri candır.

3. Temel motorik becerilerini geliştirin!

    Yürüyüş, koşu, dikey ve yatay sıçramaları, atış, tutuş ve çevirme gibi hareketler çocuk fiziğini             geliştiren temel taşlardır.

4.  Teneffüslerde oyunlarını teşvik edin!

      Bırakın kendi kuralları ve arzuları ile oynasınlar..

5.   Herkesin katılmasına dikkat edin!

     Özellikle hareketsiz çocukları teşvik edip, gerekirse başka oyunlara yönlendirilmesi uygundur.

6.  Çeşitlendirin!

     Değişik hareketlerin uygulamasını sağlayın. Sıkılmayı da önler...

7.   İyi eğitim ve aktiviteleri işaretleyin!
      Çocuklara en-uygun, pozitif ve yaratıcı ortamı sağlayarak, onların gelişmesini garanti etmekteyiz.

8.  Fiziksel aktiviteyi tüm personele aşılayın!

     Öğretmen, idari ve diğer personeli sistemin içine sokarak, okulunuzu uçurun!

9.  Ön yargı ve yanlışları anlatarak ve göstererek veli ve personelin kafalarından temizleyin!

     Burada bilgi ve araştırmalarla, Avrupa ve Dünya’da örneklerle önlerine çıkarak başarırsınız.

10.  Herkese örnek olun!

      Fiziksel aktiviteyi, hayat tarzınızı, kendini güveni, sağlığı, mutluluğu her fırsatta sergileyin!

Ertan Hatipoğlu

BJK ALTYAPI - antrenman buketi

KÜÇÜK KURBAĞA..

11 YAŞINDA-75 sm.!