Fiziksel aktivite Maraton koşmak veya Everest tepesini tırmanmak demek değildir. Enerji kaybına yol açan her kas kasılmasına, fiziksel hareket denilir. Küçük olanlar bile vücuda büyük faydaları vardır. Fiziksek kapasite artarken, gövde, duruş pozisyonu düzelir. Kilo kontrolü kolaylaşırken, kemik ve kas sağlığı düzelir ve kendine güven duygusu artar. Kanser, şeker, tansiyon, yağlanma ve kardiyo hastalıklar uzaklaşırken, yorgunluk ve stres azalır. Neticede, şirketlerde çalışanların, özellikle stres ortamlarda alınan kararlar daha isabetli olurken, çalışanların yaratıcı gücü yükselir.
Bakalım, şirket çalışanların boş kaldıkları 5, 10 ve 30 dakikada ne gibi fiziksel aktivite girişimleri mümkündür.
5 dakikada ne yapılabilir?
Her fırsatta yürüyün!
Belge ve evraklarınızı şirketin en-uzak printlerinden almaya çalışın!
Ofisin son katından veya başka binadan fotokopi çektirin!
Su almaya gidildiğinde öne, yukarı esnetici hareket ve gerdirmeler yapın!
Asansör veya yürüyen merdivenleri unutun!
Aracınızı daha uzak yere park edin!
Meslektaşınıza i-mail göndermeyin, zahmet edip, 1-2 kat yürüyerek yanına giderek, anlatın!
10 dakikada ne yapılabilir?
Ofiste çömelmeler, yerinde koşular gibi hareketler yapılabilir!
Meslektaş ile kısa iş tartışmalarınızı dışarıda yürüyüş ile yapın!
İyi havalarda hazır bekleyen bisiklet ile bir tur atın!
Belge okurken, koridorda ayakta yapın!
Telefon görüşmelerinizi ayakta yapmayı deneyin!
Esnetme ve gerdirme bir kaç hareket ile stresi uzaklaştırın!
30 dakikada neler yapılabilir?
Öğlen tatilinde:
2-3 dakika yürüyüş+2 dakika koşu ile nabzını artırın!
Ofis dışında 1-2 küçük işinizi yürüyüş veya bisikletle bitirmeye çalışın!
Yemekten sonra, mutlaka yürüyün ve günün kalan bölüm planlarını yapın!
Öğle arası için aktiviteli plan yapın ve her gün takip edin!
İş çıkışı arkadaş ile bir koşu, çabuk yürüyüş yaparak, trafiğin rahatlamasını beklersin!
Fiziksel aktif olmak bir fikir, hayata özel bakış olup, nasıl yaşamak istediğinizin kararıdır. Bu karar kendi sağlık ve mutluluğunuza sorumluluktan kaynaklanmaktadır. Her günün size getirdiği stres ve sürprizler ile, yeni metabolizmanız daha kolay başaracaktır.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder