Demir atar limana Hüznün gemileri

BİZ DİLETTANTE, YA SİZ SAYIN LUCESCU?

Dünya modern spor tarihin 3 dönemi vardır. Birinci dönem 2. Dünya savaşına (1939), ikincisi Berlin duvarı yıkılmasına(1991) kadar uzanmaktadır. Üçüncüsü ise, WADA denilen dönem, 2000 yılların başlarında günümüze kadar devam edenidir. Her dönemin ayrı dinamikleri, kural, adet ve uygulamaları vardır. Spor dalı olarak, futbol ve bilinen birkaçı daha, hala üçüncü döneme girmiş değildir, ama sıkıştırmalar, ''doğum sancılar'' neticesinde, şimdiki futbol adetleri, asla ikinci dönemindekilere benzemez...Kısacası, futbol bir ara dönemi yaşamaktadır. Tüm sevabı ve günahları ile...

Mircea Lucescu, hem futbolcu, hem de antrenör kariyeri olarak, tamamen ikinci dönemin temsilcisi, adamıdır.O dönemin kural ve uygulamalarına tamamen adapte olmuş, en-büyük başarılarına o dönemin gerekimleri ile, imza atmıştı. Gerçi, Shakhtar ile UEFA kupasını 2007/8 yılında kaldırmış, ama yukarıda belirtiğimiz gibi, futbol asla yeni döneme girmemiş, üstelik, o yıllar ara dönemin ilk yılları sayılmaktadır.Takip eden yıllarda, kariyeri hızla geriye gitmiş, ilk önce yuvasını terk etmek zorunda kalmış, daha sonra Zenith fiyaskosu ile, devam etmişti. Gerek ilerleyen yaşı, çıkan dedikodular, gerek yeni ara dönemin zorlukları, Luce'ye kaliteli ekip bulmakta yokuşa sürdürmektedir.Futbol ve mesleğin acımasız kuralları kendisini yoğun kulüp hocalığından gittikçe artan tempo ile uzaklaştırırken, Türkiye’den kendisine adeta ‘’hayat öpücüğü’’ayarında bir teklif gelmişti.Mircea Lucescu, torunların geleceğini garanti almışken, onların çocuklarını da alma düşüncesi, teklifi cazip görmüş, kabul etmişti.

Daha sonrası, herkes tarafından daha net bilinmektedir. Büyük Hoca, Süper Lig’de oynayan bir kısım, hala eski dönemde yaşayan futbolcuya adeta sırt çevirmiş, Avrupa’da yeni ara döneme adapte olmuş veya en-azından, olmaya çalışan çocuklar ile, takım yapmaya kollarını sıvamış, adeta Amerika’yı yeniden keşfetmeye çalışmaktaydı.Normal olarak, bu futbolcular gerek yaş, gerek takım olmakta zorlanmasından, oturmuş takımlara ufak teferruatlar yüzünden, epey maç kaybettiler.

Seçilen futbolcular, kendi kulüplerinde oynadıkları futbolu, Milli maçlarında çok az yansıta bilince, kötü sonuçlar kaçınılmaz oldu. Yetersiz ekibi, subjektif kontrol ve seçme, Luce’yi iyice kariyerin dibine götürüyordu. Maçlardan sonra kısa ve iğneleyici konuşmalar, maçlar aralarında o büyük zaman içinde hiç konuşmadan kaybolmalar, biten enerjisi...Onu eleştiren medya mensuplarına ‘’dilettant’’muamelesi, geçmişteki başarılarından bahsetmesi, kısacası her şey, teşhisi koyulmasına yetiyor, da artıyor, aslında...

Evet, dilettante insanlar, Lucescu kadar çözüm yollarını bilemezler elbette, ama durum tespitine güçleri yetmektedir.

Durum ise, çok DİLETTANTE!

Ertan Hatipoğlu

YAĞ YAKARKEN KAS KÜTLESİ NASIL KORUNUR?

                    

Vücut yağlarından kurtulayım derken, kas kütleni korumak önemlidir. Nasıl? Yağ birikilmesi ve yakılması, kas kütlesini büyütmekten çok daha kolaydır. Her iki süreci birlikte yürütmek isteniyorsa, en-iyi yol, yağ yakılırken, kasları büyütmek değil, korumaktır.

Bu süreçte kilit iş, yetersiz kalori akıllıca tüketilirken, antrenmanların doğru yapılmasıdır. Tüketilen kaloriler fazla yetersiz olursa, antrenmana harcayacak enerji düşer. Bu durumda yılmadan, devam edilirse, o his uzun sürmez, başarılır.

Önemli olan, antrenman ve diyeti öyle ayarlamak ki, birkaç hafta sonra pes edilmemesin. Çok kolay, ama biraz matematik bilgisi gerekir...

Protein - vücut ağırlığın her kilosuna 2-er gram

Yağlar - tüm kalorilerden 20%

Diğer alınacak kaloriler karbonhidratlardan alınır. Protein ve yağlardan tüketilmesi geren kaloriler hesaplandıktan sonra, kalanlar karbonhidratlara bırakılır.

1. hafta - kendi ağırlığını tutturacak kadar kalori alınmaya dikkat edilmelidir. Kaloriler sadece kaliteli gıdalardan temin edilmeye özen gösterilmelidir. Kendi ağırlığını korumak için tüketilmesi geren kalori hesabi bir çok etkene bağlıdır-yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, genler ve s., ama akılıca bir başlangıç için - kendi ağırlık X 30, isabetli olur.

2 hafta sonra, hiç kilo kaybedilmemiş ise, daha az kalori tüketime geçilir. Kilo kaybı durumunda, daha 1 hafta eski durumda kalmak zorunludur! Yine kilo kaybı devam ederse, o kalori rejimde devam edilir. Fakat, haftalık 3 kg. fala zayıflamak sakıncalıdır.

Kantar 1-2 hafta ilerleme kayıt etmez ise, yeniden kaloriler azıtılmalıdır. Arzulanan sonuç gelinceye kadar, ayni şekilde devam edilir.

Kolay gelsin!

Ertan Hatipoğlu

KREATİN - EN İYİ ZAMAN VE MİKTARI

                               

Kreatin hem kasların büyümesine, hem de kas kuvvetinin artmasına yol açmaktadır. Nasıl alınırsa alınsın, ısrarlı alınışlarda muhakkak faydası vardır, kaldı ki, kalp işlevliğini artırarak, hayat uzatmaktadır.

Yok, böbrekleri bitiriyor, yok saldırganlık getiriyor, gibi dırdırlar geride kaldılar. Bir çok araştırma kreatini akladı. Son araştırmalar günlük tüketim dozu ve doğru alım zamanı üzerine yoğunlaşmış durumda.

Yıllarca, en-iyi alım zamanı antrenmandan önce sanılırdı. İnsana da mantıklı gelmiyor, değil...

Tozu antrenmandan önce tüketip, antrenmanda kaslarımızı daha iyi yükleyebiliriz, düşüncesi...Fakat, gerçek başka çıktı!

2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, antrenman sonrası alınan keratin, kas kütlesini 2 milli fazla arttırmaktadır. Antrenman öncesi alımına karşı, tabi...Antrenman sonrası kullananlar diğerlerden daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıkmış. Ayni yüklemelerde, tabi...O tarihten sonra yapılan tüm araştırmalar, antrenmandan sonrayı işaret etmektedir. Antrenmanın kendisi kas hücrelerini, artan kreatine daha duyarlı kılarken, tüm vücut ‘’pompalanmış’’, kan basıncı daha yüksek ve neticede, tüm maddeler gereken yerlere daha net ulaşmaktadır.

Toparlayalım:

Antrenmandan sonra, 5 mg.!

Ertan Hatipoğlu

İŞ YERİNDE 20 FİZİKSEL AKTİVİTE ÖRNEĞİ

                                  

Fiziksel aktivite Maraton koşmak veya Everest tepesini tırmanmak demek değildir. Enerji kaybına yol açan her kas kasılmasına, fiziksel hareket denilir. Küçük olanlar bile vücuda büyük faydaları vardır. Fiziksek kapasite artarken, gövde, duruş pozisyonu düzelir. Kilo kontrolü kolaylaşırken, kemik ve kas sağlığı düzelir ve kendine güven duygusu artar. Kanser, şeker, tansiyon, yağlanma ve kardiyo hastalıklar uzaklaşırken, yorgunluk ve stres azalır. Neticede, şirketlerde çalışanların, özellikle stres ortamlarda alınan kararlar daha isabetli olurken, çalışanların yaratıcı gücü yükselir.

Bakalım, şirket çalışanların boş kaldıkları 5, 10 ve 30 dakikada ne gibi fiziksel aktivite girişimleri mümkündür.

5 dakikada ne yapılabilir?

Her fırsatta yürüyün! 

Belge ve evraklarınızı şirketin en-uzak printlerinden almaya çalışın!

Ofisin son katından veya başka binadan fotokopi çektirin!

Su almaya gidildiğinde öne, yukarı esnetici hareket ve gerdirmeler yapın!

Asansör veya yürüyen merdivenleri unutun!

Aracınızı daha uzak yere park edin!

Meslektaşınıza i-mail göndermeyin, zahmet edip, 1-2 kat yürüyerek yanına giderek, anlatın!

10 dakikada ne yapılabilir?

Ofiste çömelmeler, yerinde koşular gibi hareketler yapılabilir!

Meslektaş ile kısa iş tartışmalarınızı dışarıda yürüyüş ile yapın!

İyi havalarda hazır bekleyen bisiklet ile bir tur atın!

Belge okurken, koridorda ayakta yapın!

Telefon görüşmelerinizi ayakta yapmayı deneyin!

Esnetme ve gerdirme bir kaç hareket ile stresi uzaklaştırın!

30 dakikada neler yapılabilir?

Öğlen tatilinde:

2-3 dakika yürüyüş+2 dakika koşu ile nabzını artırın!

Ofis dışında 1-2 küçük işinizi yürüyüş veya bisikletle bitirmeye çalışın!

Yemekten sonra, mutlaka yürüyün ve günün kalan bölüm planlarını yapın!

Öğle arası için aktiviteli plan yapın ve her gün takip edin!

İş çıkışı arkadaş ile bir koşu, çabuk yürüyüş yaparak, trafiğin rahatlamasını beklersin!

Fiziksel aktif olmak bir fikir, hayata özel bakış olup, nasıl yaşamak istediğinizin kararıdır. Bu karar kendi sağlık ve mutluluğunuza sorumluluktan kaynaklanmaktadır. Her günün size getirdiği stres ve sürprizler ile, yeni metabolizmanız daha kolay başaracaktır.

Ertan Hatipoğlu

TENİS-ÇABUK BACAKLAR

OKULLARDA HEMEN UYGULAYABİLECEK 10 FİZİKSEL AKTİVİTE FİKRİ

1. Çocuklara oyun araları yaratın!

    Oyun araları yaratılırsa, çocuklar derslerini daha çabuk öğrenip, geri kalmazlar. Korkmayın,  bu          iyi başlangıç olacaktır!

2. Nabızlarını yükseltin!

    Kardiyo aktiviteler zihinsel performansa en-önemli anahtardır. Yerinde sıçramalar, koşular, koşu          drilleri candır.

3. Temel motorik becerilerini geliştirin!

    Yürüyüş, koşu, dikey ve yatay sıçramaları, atış, tutuş ve çevirme gibi hareketler çocuk fiziğini             geliştiren temel taşlardır.

4.  Teneffüslerde oyunlarını teşvik edin!

      Bırakın kendi kuralları ve arzuları ile oynasınlar..

5.   Herkesin katılmasına dikkat edin!

     Özellikle hareketsiz çocukları teşvik edip, gerekirse başka oyunlara yönlendirilmesi uygundur.

6.  Çeşitlendirin!

     Değişik hareketlerin uygulamasını sağlayın. Sıkılmayı da önler...

7.   İyi eğitim ve aktiviteleri işaretleyin!
      Çocuklara en-uygun, pozitif ve yaratıcı ortamı sağlayarak, onların gelişmesini garanti etmekteyiz.

8.  Fiziksel aktiviteyi tüm personele aşılayın!

     Öğretmen, idari ve diğer personeli sistemin içine sokarak, okulunuzu uçurun!

9.  Ön yargı ve yanlışları anlatarak ve göstererek veli ve personelin kafalarından temizleyin!

     Burada bilgi ve araştırmalarla, Avrupa ve Dünya’da örneklerle önlerine çıkarak başarırsınız.

10.  Herkese örnek olun!

      Fiziksel aktiviteyi, hayat tarzınızı, kendini güveni, sağlığı, mutluluğu her fırsatta sergileyin!

Ertan Hatipoğlu