Sakatlık durumda ne zaman sıcak, ne zaman soğuk uygulanır
çok önemli bir sorundur. Bir çok sporcu sakatlanınca buz uygularken, tereddüt
eder, sıcak tedaviye ne zaman geçilir, bilmezler. Bakalım!
İki tip sakatlık vardır- akut ve kronik. Akut olanlar, spor
esnasında ani oluşurken, daha çabuk geçerler. Kronik ise, zamanla artar ve daha
uzun vadelidir.
Akut sakatlıklar ani olup, hemen veya birkaç saat sonra
meydana gelirken, beraberinde oldukça fazla ağrı getirmekteler. Genelde,
sakatlık nedeni net bellidir. Ayrıca akut sakatlıkların net belirtileri
gözükmektedir- ağrı, şiş, kızarıklık, inflamasyon.
Kronikler yavaş oluşurken, bazen fazla ağrı hissettirmeden,
gelip, geçerler. Genelde, fazla yüklemeden meydana gelirler, ama eski,
yanlış veya tam bitmemiş
tedavi neticesi olarak nüks edip,
karşımıza ‘’dikilirler’’.
Akut sakatlıklara buz tedavisi şişmeyi ve ağrıyı azalttığı
için en-uygun tedavidir. Hala…Buz kan akışını daraltarak engellerken, olay
yerinde iç kanamayı durdurur. Buz ince havluda iyice dövülür ve sakatlık
bölgesine 10 dakika çıvarı uygulanır. Sonra deri kendi ısısına dönmesi için
fırsat verilir ve 2., 3. kez buz uygulaması tekrarlanır. Günde birkaç kez 3 gün boyunca böyle!
Buz tedavisi sadece akut değil, kronik vakalarda da iyi
sonuç vermektedir. Elit veya sağlık koşucular örneğin, her koşudan sonra diz
eklemlerinde ağrı hissediyorlarsa, buz uygulayabilirler. İltihabı engellemek
için…Asla antrenmandan önce buz uygulanmaz!
Sıcak uygulanmalar iltihap ve şişlik olmayan kronik
sakatlıklara yapılmaktadır. Tutukluk hissettiren, devamlı kas veya eklem
ağrısına sıcak en-iyi gelir. Kronik sakatlıkları olan sporcular problem
yerlerine ısıtıcı pomatlar sürmeli, eklem veya bağı elastikiyetini kan akışını
çabuklaştırıp, arttırmalıdır. Kas spazmların gevşemesi için sıcak en-doğru
çözümdür. Hemen antrenmandan sonra, kronik vakalarda sıcak asla uygulanmazken,
buz en-uygun yoldur.
Sıcak kompres 15 dakika çıvarında uygulanırken, sıcaklık
kaynağı ile deri arasında mesafe ve izolasyona dikkat edilmeli! Deri
yanmalarına yol açılmasın…
Nemli sıcaklık çok etkidir ve bir nemli sıcak havlu çok şeyi
değiştirmektedir.
Daha ciddi ve 2 gün geçmeyen sakatlıklarda, mutlaka uzman
doktora başvurulur.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder