Spor ile alakası olan herkes, seviyesi ne olursa olsun, bu tür ağrılara yabancı değildir. Sebeplerin arasında yapılmayan, eksik, aşırı yüklemeli antrenmanlardır. Sezon başı her sporcunun başına gelen, bazen uzun bir süre devam eden bir olgudur. Yüklemelerin abartıldığı an, ertesi gün faturası ağır olduğunu bir çoğumuz iyi bilmekteyiz...
Kaz ağrıları, ne kadar da tatsız ve acı olsa, 48-72 saat sonra geçerken, iyi, dolgun ve gerçek bir antrenman yapıldığının işaretidir. Vücudu yeterince yüklemiş, kas liflerde küçük kopmalara neden olurken, büyümeye, güçlenmeye başlanmıştır. E, iyi bitirilmiş iş duygusu biraz tatsız olur, ama şu ana kadar bilim tamamen yok edilmesini keşfetmiş değildir.
Kas ağrıları bir çok kez yorgunluk, tutulmalar, hatta acı hissi getirirler. Genelde, çok ağır antrenmandan sonra, kas liflerde oluşan o küçük kopmalar bunların sebebidir. İşte bu kopmalar protein sentezini arttırırken, vücudun stres ve gerginliğe uyumunu sağlamaktadır. Kasların büyümesini sağlayan işte bu yüklemelerdir.
Yüklemelerin doz sınırı o kadar incedir ki, ertesi gün ağrı faturası ne kadar abarttığınızı açıkça göstermektedir.
Genelde bu tür ağrılara, aspirin, ağrı kesiciler, hatta bira gibi alkollü içecek tavsiye edilir. Bazen bol esnetme tavsiye edilmektedir. Hepsi palavra veya yarardan fazla zararı vardır!
Kas ağrıların çabuk giderilmesi için mucize reçete yoktur, ama azaltılması için yapılacaklar mevcuttur. Etkisini büyük ölçüde azaltılması için, her şeyden önce ağaran bölgenin kan dolaşımını hızlandırılması gerekir.
Nemli, sıcak bez ile 10-ar dakikalık, günde 3 tekrar hafif masaj uygulanır. Sauna veya sıcak küvet iyi gelmektedir.
Buzdan uzak durulmalıdır! Bu gibi durumlarda buzun yararı olmayacaktır. Bol su ve protein tüketilmeli. Çok ağır durumlarda ancak, uygun ağrı kesici kullanılır.
Yeterince sabır en-önemli silahtır. Nasıl olsa en-geç 3 gün sonra ağrılar geçecektir. Bazen yüklemelerin devamında ağrılar haftalarca, hatta aylarca, az da olsa devam eder. Özellikle elit sporun gençlerinde vücudun büyümesiyle birlikte, yüklemelerin etkisinden dolayı bu süreç epey devam etmektedir. Endişeye gerek yok, sporcunun büyümesi, derecelerin ilerlemesinin hatta, en büyük işaretidir.
Yükleme olmadan, hatta antrenmanların neredeyse durma vaziyetinden sonra ağrılar devam eder ve özellikle artıyorsa, doktora başvurmanız en-isabetli hareket olacaktır.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder