KÜÇÜK KURBAĞA..

11 YAŞINDA-75 sm.!

RİTM CAN, HAREKETLİ ESNEKLİK HER ŞEYDİR..

BİR BURADAN, BİR DE ŞURADAN..

FİZİKSEL AKTİVİTENİN ÖĞRENCİ OKUL PERFORMANSINI YÜKSELTTİĞİNİ GÖSTEREN BİLİMSEL ARAŞTIRMALAR

1. Fiziksel aktivite çocuklarların konsantrasyon becerilerini artırıyor.

    Özellikle test zamanlarda konsantre beceriler çok önemlidir. Araştırmalar neticesinde, test öncesi fiziksel aktivite, beynin bazal ganglion bölümünü, yani konsantre, dikkat bölgesini aktive ediyor.

2. Fiziksel aktivite çocukların dikkat kapsam ve sürelerini artırmaktadır.

     Fiziksel aktiviteli çocuklar her çözüm üzerinde dikkatini daha uzun tutar, özellikle matematik derslerde daha başarılı olmaktalar.

3. Fiziksel aktivite hafızayı geliştiriyor.

    Güçlü hafıza çok önemli olup, araştırmalar fiziksel aktivitenin bu yönde pozitif neticeler ile sonuçlandırılmıştır.

4. Fiziksel aktivite güveni artırmaktadır.

     Kendine güven ve saygı her problemi daha kolay çözer. 

5. Fiziksel aktivite stres ve endişeyi düşürüyor.

     Başaramazsam ne olur? Her şeyi unutursam? Bu tür endişeler neredeyse yok olmaktadır.

6. Fiziksel aktivite yaratıcılığı arttırıyor.

      Alternatif düşünce ve yaratıcılık bir çok vazifelerde başarılı kılıyor. 

7. Fiziksel aktivitenin avantajları zaman geçince artmaktadır.

     Fiziksel aktivitenin kısa olmakla beraber, uzun faydaları var. Uzun vadeli psikolojik faydalar daha büyüktür. Hareketler öğrencilerin nöroplastitesini arttırırken, beyinlerinde daha çabuk öğrenen yolları açılmaktadır.

Ertan Hatipoğlu

İZİ, İZİ, TAMAM, TAMAM..

FORM KİLOLARINA KAVUŞMAK İSTEYENLER

                                   

Form kiloları hiç kuşkusuz her spor dalı için önemlidir. Performans, işlevsel sporlar için olmazsa olmaz bir gerçek olup, sportif form ile kardeş durumdalar. Yüksek seviyeye ulaşmak için her iki durumda oluşumları yakalamak gerekir gerekir.

Form kilolara ulaşmak bazen oldukça zor, meşakkatli bir süreçtir. Sporcular antrenman yapar, vitesleri arttırlar, ama o arzulanan vücut ağırlıklarına kavuşamaz, hedefleyen dereceler bir türlü gelmez olurlar.

Arzulanan kilolara ulaşmak için bazı besleme tedbirleri almanız gerekecek. Antrenman veya antrenmanlar arası 4 saat süre ile karbonhidrat tüketilmez ise, yağ oksitlenmesi ve tüketimini sınırlamış olunur. Bu özellikle yüksek glisemik karbonhidratları etkiler-insülin lipozun etkisini azaltır ve yağ oksitlenmesini sınırlamış olur.

Burada problem daha az karbonhidrat tüketilirse, ayni şarlar altında aminoasit oksitlenmesinin artmasıdır. Diyet yapılır ve yoğun antrenman yapıldığında kilo kaybı ile beraber kas kütlesi kaybedilmektedir. Bu durumdan anlaşıldığı gibi, elit sporcular en-çok korkarlar. Güç kaybı hiç bir sporda başarı getirmez...

Başka enteresan tarafı, özellikle uzun antrenmanlarda, yağlı asitlerin oksitlenmesi artarken, karbonhidrat tüketimi azalmaktadır. Bilindiği gibi, yağlar antrenman sırasında aktive olur, ama karbonhidrat takviyesi eksik ise, iyice coşarlar. Buna rağmen, protein emilimi mümkün olduğundan, tüketilmesi şiddetle tavsiyemizdir.

Antrenmanları bölerek, daha fazla yağ yakılabilir. Yağ depolama zaman ile görülen bir gerçek, ama 2. özellikle geç saatlerde antrenmanlar ile, ‘’savaşı’’rahat kazanılır.

Sabah erken, aç karna, orta şiddetli antrenmanlar ile, yağ yakılır. Antrenman öncesi karbonhidrat tüketilmez ise, düşük kan şekeri ortamı, kasların yükleme uyumunu artırırken, yağ oksitlenmesini hızlandırır.

Toparlayalım:

Yağ yakmak istiyorsanız, antrenman saatleri etrafında karbonhidrat tüketmeyin!

Yağ yakmak istiyorsanız antrenman yoğunluğu düşük tutmalısınız! Yoksa kas kütlesi kaybedersiniz. 

Kas kütlesi kaybını önlemek için kazein proteini veya BCAA, antrenman esasında alabilirsiniz!

Çift antrenman yaparak vücudunuzdaki yağların kümelenmesini önleyebilirsiniz!

Sabah antrenmanları daha hafif, günün ilerleyen saatlerde, enerjiniz arttığında, daha şiddetlisini yapın!

Ertan Hatipoğlu