KOMPLE TOPARLANMA

                                   

Özellikle elit sporda antrenman kadar önemli kaliteli bir toparlanmadır. İşin sırlarından bir tanesi de, budur. Yoksa, bir çok sporcu, belli dönemde deyim yerindeyse, torbayı kafasına geçirip, ''ölümüne'' çalışabilir, ama sonuçta hedefine ulaşanlar sadece bazılarıdır... İşte, o az olanlar başarıya giden formüllerinden belki de en-önemli olanını bilirler. Ne kadar antrenman-o kadar toparlanma, yani çok antrenman, ama karşılığında - denk toparlanma!

Kas-beyin hücrelerin toparlanması sadece elit sporu değil, normal sağlık için çabalayanların da ilgisini çekmektedir. Onlar da bir sonraki güne daha diri, zinde çıkmak, bir sonraki dönemlerin zorlaştırılmış vazifelerini daha kolay geçmek peşindedir.

FLOATİNG – son yıllarda başvuruları fazlaşılan bir toparlanma  aracıdır. 45 dakikalık bir seansta 5-8 saat uyku çekmesine denk gelmektedir.

Floating ‘’suyun üzerinde yüzme’’ anlamına gelen bir ingiliz termindir. Kendini bir  egzotik denizin, sandal üzerinde sırt üstü yatarak hissi vermektedir. Sadece deniz yerine havuz veya kapsül, sandal yerine de sırt üstü rahat yatan sporcu...

Rahat yatmasını sağlayan suda yüksek ingiliz tuz konsantresidir. Ölüdeniz'den daha fazla olduğundan, batmak mümkün olmamaktadır. Suyun ısısı 34 derece cıvarında, hafif müzik veya tam sessiz bir ortam...Duygu, görsellik, duyum, dokunma, koku dinlenmektedir. İnsan uyku ve uyanmanın tam ortasındadır...

İngiliz tuzun başka özellikleri var. Tüm tuzlarda olduğu gibi sodyum değil, magnezyum içermektedir. Deri yumuşak ve esnek olurken,  kaslarda laktik asit oluşumu durdurmaktadır. Bundan dolayı kas ağrıları yok olurken, toparlanma hızlanarak, daha sonraki antrenmanlara daha duru çıkılmaktadır. Özellikle kas büyümeyi arzulayanlara şiddetle tavsiye edilir!

Beyin hücre yenilenmesinden dolayı yoğun, stresli çalışanlar için de çok isabetli bir yöntemdir. Ülkemizde, büyük şehirlerde floating git-gide daha fazla popüler olmakta.

Kalp hastaları, kulak rahatsızlıkları olanlar, enfeksiyon olanlar, epilepsi, kapalı ortam korkusu( kapsül için) alkol ve uyuşturucu etkisinde olanlara tabi ki, sakıncalıdır!

Ertan Hatipoğlu

KOŞU AYAKKABI NASIL SEÇİLİR?

              

Koşu ayakkabı otomobil lastik gibi, önemi neredeyse hayatidir. Nasıl otomobillerin yaz, kış, kar, yağmur, değişik markalar ve özellikler varsa, koşu ayakkabın çok teferruatı var.

Koşu ayakkabı  doğru seçimi bir çok problemden uzak tutar. Kas  ve tendon çekmeler, eklemlerde oluşan çıkık ve artritler büyük ölçüde kullanılan koşu ayakkabına bağlıdır. Koşuda konfor ve koşu keyfini ilave edersek, kros ayakkabıların önemini daha net anlaşmaktadır.

Her şeyden önce, koşu ayakkabı seçerken bazı kuralları bilmeniz gerekecek. İlk olarak, kros ayakkabısında ‘’UNİSEX’’diye bir şey yok kuralıdır! Ayakkabılar ya erkekler, ya da kadınlar içindir. İki sinin arasında sadece büyüklük değil,  oranlar farkı da mevcuttur. Mesela, erkek ayakkabısında ayak-bilek eklemi daha yüksektir,  topuk ve parmaklar bölümü daha geniştir. Kuralı  ihlal edenler tabanları koşu esnasında fazla ‘’dolaşır’’ ve asla rahat edemezler.

İkinci kural ise, ayakkabı  tüm ayağı sıkı sararken, parmakların önünde yarım numara boşluk olmasıdır. Koşu esnasında ayaklar az da olsa ileri gitmektedir ve bunu rahat ve pürüzsüz yapamazlar ise, asla konforlu koşu olamaz. Koşunun her adımında, özellikle ilerleyen bölümünde işkenceye dönüşebilir.

Koşu ayakkabının tabanı kesinlikle düz olmamalıdır. Topuk ve ön tarafı koşu tekniğinize göre seçilmeli. Koşu esnasında fazla topuk basıyorsanız, ön ve arka taraf yükseklik farkı EN-AZ 0,5 sm. olmalıdır. Bu durumda topuğunda özel yumuşatıcı olan ayakkabılar seçilmeli. Böylece, ayak ve diz eklemlerini garantiye alınmış olmaktadır. Tersine, eğer koşarken tam ayak veya parmak ucu basılıyorsa, o zaman ön ve arka taban tarafı  0.5 sm. KADAR  fark olmalıdır. Bu detaylara dikkat etmeyenler karşılığında konforlu olmayan koşu, gergin bağı ve kaslar alacaklardır. Ayrıca, yer ile temasları sert olacağından, özellikle diz altı bölümünde her koşuda fazladan al yuvarlar yok olacaktır. Bu durum uzun vadede, düşük hemoglobin getirmektedir…

Tabanın olukları derin olmalıdır. Sadece kayma tehlikesi için değil, derin oluklu tabanların oluşumu daha sık ve kaliteli olmaktadır. Bu da daha kaliteli yerle temas, daha iyi amortizasyon demektir. Dışarıda koşanlar kesinlikle dikkat etmelidir!

Koşu ayakkabı ömrüne dikkat edilmeli. Bugünkü piyasa ayakkabıların ömrü ortalama 1100 km. Ondan sonra kesinlikle değişmeli, yeniler alınmalıdır. Haftalık koşu sayılara ve koşulan profillere göre, 2 çift ve daha fazla ayakkabı kullanılır.

Ertan Hatipoğlu

KÖR SOFRA

                 

Şu, Fancy Bears ayılar var ya…Kışın uykusuna dalıp ortalıktan yok olacaklarına, kalkmışlar, tüm Dünyada spor ortamını yine altüst etmişler. Bu ayılar anlaşılan sakin durmayacak, bizi yorulmadan, usanmadan bilgilendirecekler.

Amerikalı olimpiyat sporcuların doping testlerinden önce deklare ettikleri ilaçlar, bu sefer Ayılar'ın buldukları ve odaklandıkları konudur. Bilindiği gibi, her doping kontrolden önce, sporcu bir listeye kullandıkları vitamin, ilaç veya tedavi metodunu yazabilir. Genelde bu tür deklarasyonda vitaminler, varsa acil, doktor izniyle ağrı kesiciler  belirtmektedir. Kısacası, buraya legal, yasaklı olmayan maddeler yazılır.

Yakaladıkları deklarasyonlarda, Ayıların dikkatini çekmiş çok ilginç, bir o kadar da düşündürücü  bilgilerdir. Ayıların ilk ‘’avları’’ 23 kez Olimpiyat şampiyonu olan efsane Michael Phelps’in garip, yarış öncesi ilacıdır. Phelps ünlü Arena Pro Swim Series yarışlar boyunca izinli epilepsi ilacı olan gabapeptin kullanmış!? Epilepsi ilacı neden kullanır, hasta ise böyle, yıllar boyu performansa sahip olamaz, değil mi? Sadece, bir ayrıntı var - gabapeptin ayni zamanda, yoğun fiziksel yüklemelerde oluşan kas kramplarını yok eden bir ilaçtır…

Epilepsi ilacı kullanan sadece Phelps değil. Benzer maddeye başvuran basketçi Demond Greene ve onun deklare ettiği ilacın adı tegretol…

Yukarıdaki iki örnekte sporcular yasaklı olmayan, ama tuhaf ilaçlar kullanmış.Sağlıklarına son derece sakıncalı, ama sporcuların sağlıklarını düşünüyoruz diyen malum Kurum gidip, sırf doğu aksanlı diye, Meldonyum gibi zararsız ilacı yasaklı listesine ilave edip, yüzlerce sporcu ve ekibinin kaderleri ile oynadı.

Fancy Bears aktivistler diğer örnekleri de yanında kullanmış, ibret olsun diye, ufak da olsa, kontrastı gözümüze sokmuşlardır. Basketbolcu  Suzanne Brigit direkt yasaklı olan glikokortikosteroid kanalog adında ilacı yazmış!? Ne ilginçtir ki, doping testten sonra ‘’pozitif’’ ilan edilmemiş!

Olimpiyat starı, jimnastikçi Simone Biles’in Rio 2016 öncesi numunesinde fokalin adında son derece zararlı ve yasaklı amfetamin ilacı bulunmuştur! İzinli kullandığını altını çizmekteler!? İZİNLİ!?

Kışın ortasında Ayıların buldukları şimdilik bu kadar, ilk bahar ve yaz ortamında bakalım daha neler ortaya çıkacak, neler!

   Ertan Hatipoğlu