Koşu ayakkabı otomobil lastik gibi, önemi neredeyse
hayatidir. Nasıl otomobillerin yaz, kış, kar, yağmur, değişik markalar ve
özellikler varsa, koşu ayakkabın çok teferruatı var.
Koşu ayakkabı
doğru seçimi bir çok problemden uzak tutar. Kas ve tendon çekmeler, eklemlerde oluşan
çıkık ve artritler büyük ölçüde kullanılan koşu ayakkabına bağlıdır. Koşuda
konfor ve koşu keyfini ilave edersek, kros ayakkabıların önemini daha net
anlaşmaktadır.
Her şeyden önce, koşu ayakkabı seçerken bazı kuralları
bilmeniz gerekecek. İlk olarak, kros ayakkabısında ‘’UNİSEX’’diye bir şey yok
kuralıdır! Ayakkabılar ya erkekler, ya da kadınlar içindir. İki sinin arasında
sadece büyüklük değil, oranlar
farkı da mevcuttur. Mesela, erkek ayakkabısında ayak-bilek eklemi daha
yüksektir, topuk ve parmaklar
bölümü daha geniştir. Kuralı ihlal
edenler tabanları koşu esnasında fazla ‘’dolaşır’’ ve asla rahat edemezler.
İkinci kural ise, ayakkabı tüm ayağı sıkı sararken, parmakların önünde yarım numara
boşluk olmasıdır. Koşu esnasında ayaklar az da olsa ileri gitmektedir ve bunu
rahat ve pürüzsüz yapamazlar ise, asla konforlu koşu olamaz. Koşunun her
adımında, özellikle ilerleyen bölümünde işkenceye dönüşebilir.
Koşu ayakkabının tabanı kesinlikle düz olmamalıdır. Topuk ve
ön tarafı koşu tekniğinize göre seçilmeli. Koşu esnasında fazla topuk
basıyorsanız, ön ve arka taraf yükseklik farkı EN-AZ 0,5 sm. olmalıdır. Bu
durumda topuğunda özel yumuşatıcı olan ayakkabılar seçilmeli. Böylece, ayak ve
diz eklemlerini garantiye alınmış olmaktadır. Tersine, eğer koşarken tam ayak
veya parmak ucu basılıyorsa, o zaman ön ve arka taban tarafı 0.5 sm. KADAR fark olmalıdır. Bu detaylara dikkat etmeyenler karşılığında
konforlu olmayan koşu, gergin bağı ve kaslar alacaklardır. Ayrıca, yer ile
temasları sert olacağından, özellikle diz altı bölümünde her koşuda fazladan al
yuvarlar yok olacaktır. Bu durum uzun vadede, düşük hemoglobin getirmektedir…
Tabanın olukları derin olmalıdır. Sadece kayma tehlikesi
için değil, derin oluklu tabanların oluşumu daha sık ve kaliteli olmaktadır. Bu
da daha kaliteli yerle temas, daha iyi amortizasyon demektir. Dışarıda koşanlar
kesinlikle dikkat etmelidir!
Koşu ayakkabı ömrüne dikkat edilmeli. Bugünkü piyasa
ayakkabıların ömrü ortalama 1100 km. Ondan sonra kesinlikle değişmeli, yeniler
alınmalıdır. Haftalık koşu sayılara ve koşulan profillere göre, 2 çift ve daha
fazla ayakkabı kullanılır.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder