Antrenman, her
gün için gıda takviyeler ile yarışlarınki arasında fark vardır. Koşucuların ilk
vazifeleri kendi vucütlarini toparlanmayı ve uyumu sağlayan maddeler ile
doyurmaktır. Yarışlar için ise, enerji depolarını yeterince doldurmak ve vücudu
sıvısız bırakmamaktır.
Günlük
tüketilmesi gerekenlerin başında tabi ki, protein gelmektedir. Antrenmanlar
sonrası kasların toparlanması için gereklidir. Haftalık antrenman saati 15-16
fazla ise, günlük kg. başına 0.7 gr. proteine ihtiyaç vardır. 60 kg. bir
koşucunun günlük ihtiyacı 42 gram olacaktır. Haftalık antrenman saati 10-12 az
ise, protein takviyeye gerek yoktur. Tüketilen gıdalar bu ihtiyacı
karşılamaktadır.
BCAA aminoasitler
kas kütlesinin kaybolmasını ve liflerin aşılanmasını önlemektedir. Kullanım
miktarı ambalajlarda gösterilmiştir. Haftalık 10-12 saatten az çalışılmalarda,
muz tüketmesi yeterli olacaktır.
Vitamin
kompleksler vücudu faydalı maddeler ile doyururlar. Özellikle vitamin-mineral
karışımlar koşucuların ilk tercihleridir.
İzotonikler
koşucuların antrenman süreçlerinde en-kullandıkları maddelerdir. Su-tuz
dengesinden sorunlu, asit-baz dengesini korumakla görevliler. Bitmedi,
izotonikler glikojen depolarını doldururken, elektrolit seviyesini korurlar.
Böylece, hemen hemen tüm vücut
sistemlerin çalışmasında koordinasyonu sağlayan besinler mevcut olur. Hazır
izotonik satın alınabilirken, sporcular kendileri de yapabilmektedir. Normal
suya deniz tuzu ilave edip, bal ve taze sıkılmış portakal suyu katılır.
Enerji barlar
uzun koşuların yakıtıdır. Özellikle vegan koşucuların son zamanların
tercihidir.
Enerji jeller
glikozun sentetik türevidir. Bağırsak reaksiyonlardan korkularından dolayı bir
çok koşucu onlardan uzak durmaktadır. Onlar yerine çocuk mamaları
kullanmaktalar. Maalesef, etki açısından ikisi kıyas bile edilemez. Enerji
jeller 80-li yıllardan beri kendini ispat etmiş bir takviyedir.
Tuz tabletleri
vücutta tuz rezervlerini doldururken, dehidrasiyon sürecini yavaşlatırlar.
Magnezyum katılırsa, kramplar da önlenmiş olur.
Bir çok koşucu ultra
uzun yarışmalarda taze meyve kullanır. Muz ve portakallar en-tercih
edilenlerdir. Nedeni belli...
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder