Dizlerden ses gelme, özellikle bükme ve burulma hareketlerde
sık rastlanan bir durumdur. Genelde sadece ağrı varsa rahatsız olup, harekete
geçilir, ama ilk önce bir sebeplerine bakılmalıdır. Kemikler kıkırdaklar ile
birbirine ‘’dokunurken’’, daha pürüzsüz hareketlere yardımcı olurlar. Zaman
geçince, antrenmanların etkisinden kıkırdakların yüzeyleri bozulur ve sesler
gelmeye başlar.
Ses gelmenin bir başka sebebi bağlardır. Onlar kemikleri
birbirine bağlarken, değişik hareketlerde yeterince esnek olmayabilirler.
Ağrı varsa mutlaka doktor yardımı aranmalı. Belki ağrı kopan bağı veya eklem
birikimlerden dolayı kaynaklanmaktadır.
Dizlerden ses geliyorsa ilk yapacağınız kaslarınızı masaj
ile gevşetmektir. Her güm için masaj fırsatınız yoksa, silindir ile işinizi
kendiniz görebilirsiniz. Baldır kaslarınızın esnekliğini, değişik streçing ile
artırmalı, kalça kasları ile birlikte kuvvetlenmelisiniz. Hedef doğurtusunda
yapılan tüm hareketlerde uzayan kasların eksantrik bölümlerin üzerine gitmek,
faydalı olacaktır.
Kıkırdak aşınmasına karşın ortalama yıllık 2 defa eklem koruyucu
gıda takviyesi kullanmanızı önermekteyiz.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder