Futbolcuların son yıllarda, özellikle kemik kırık ve
çatlaklara maruz kalmaları ister istemez, futbol endüstrisini rahatsız
etmektedir. Her sezon yüzlerce futbolcu kemik kırılmalar, çatlamalar gibi
sakatlıklar yüzünden takımlarını eksik bırakarak, kulüplerini maddi, manevi
zarara uğratmaktadır.
İskelet, kemik terbiyesi daha altyapılarda başlar. İrlanda'lı
bilim adamlara göre, genç futbolcuların kemik yapısı ve güçlenmesi günlük
yedikleri meyve miktarına bağlıymış. Günlük en-az 200gr. meyve tüketen gençlerde kemik sağlamlığı iyi
durumdaymış. Meyve tüketilmesi diğer besinlerden salgılanan asitleri yok eder ve
calcium maddesi kemiklere rahat ulaşır. Kısacası, özellikle genç futbolcuların
her gün özellikle narenciye tüketmesi gerekir.
Olgun yaşlarında futbolcular soya ve soya proteini
tüketmeleri, kemik sağlığı açısından çok önemlidir. Ayrıca kabak tüketilirse,
çinko, magnezyum, calcium maddelerini almış olurlar. Çinko sadece kemik
sağlamlığı değil, savunma sistemine da katkısı vardır. Çinko maddesini besin
ilavesi olarak alınırsa günlük 100mg. aşmaması gerekir! Aşırı dozlar prostat
hastalıklarına yol açmaktadır…
Süt ve süt ürünlerinden en az biri her öğünde, her gün
tüketilmelidir! Lahana ve brokoli özellikle sıkça menüde olmalılar, balık
yemeyi sevmiyorsanız, futbol oynamayı halı sahada bile unutun! Kısacası, çok
calcium, ama vitamin D ile birlikte alınmalı. Calcium'u bağırsak duvarlardan
hücrelere ulaştıran vitamin D
kendisidir. Günlük ihtiyaç 400IU cıvarındadır. Akşam, yatmadan önce bir kase
yoğurt veya bir bardak gerçek süt kemik dağılma sürecini kesin
durduracaktır. Bu süreç akşam 3 sularında en-aktif aşamasındadır.
Son olarak, tuz tüketimi kesilmeli! Kemik sistemine en-ağır
darbeyi aslında aşırı tuz tüketimi vurmaktadır. Tuz calcium emilimi durdurmakla kalmıyor, ayni zamanda vücuttan bir çok faydalı mineralleri attırmak gibi, ''marifetleri''vardır.
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder