UYKUSUZ DEMEK...

                       

Son bilim kongre, antrenör seminerlerinde uykunun spora etkisi daha fazla mercek altına alınmaktadır. Toparlama, büyüme hormonu salgılama, bunları geçtik, son zamanlarda uyku eksikliğinden kaynaklanan kesin verileri ve buluşları aktaralım:

1.     Reaksiyon zamanı 17% yavaşlıyor.

2.     Karar alma zamanı gecikiyor.

3.     Motorik işlevler gecikiyor

a)    uykusuz gece=beden toksinleşmesi

b)   4 gün boyunca günde 4-5 saat uyku=uykusuz gece=beden toksinleşmesi

c)    10 gün boyunca günde 4-5 saat uyku=2 uykusuz gece

4.     Sakatlık riski ciddi artmaktadır.

a)    eğer uyku < 6 saatten ise,  yorgunluk sebebi ile sakatlık riski artar.

b)    uyku günde < 8 saaten ise, genel sakatlanma riski 1.7 misli artar.

Yukarıdaki araştırmalar  çok net şeklinde günlük uyku miktarını belirlerken, özellikle elit sporcuların ona çok dikkat etmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Uykunuz tam olsun!