Elit sporda testosteron seviyesi yüksek olması bir çok
avantaj sağlamaktadır. Toparlama süreci azalırken, günlük antrenman hacim ve
yoğunluğu artırmaktadır. Ayrıca, antrenman neticeler yüksek olunca, moral açıdan da
pozitif yansımaktadır. Doğal olarak testosteron seviyenizi yükseltebilir, yapmanız gerekenlere dikkat etmeli, ısrar etmeniz yeterlidir.
Birinci adım daha fazla yağı ve kolesterol tüketmekten
geçer. İşte, size belki de bilmediğiniz bir şey: kolesterol doğanın steroididir!
İnsan beyni onunla doludur ve sayesinde görevini sürdürmektedir. Son
araştırmalar erkeklerde kolesterol ve yağlar, testosteron normal oranı ile, denk geldiklerini
göstermiştir.Sabah kahvaltıda yumurtalı pastırma tüketmeniz bu konuda ihtiyaçlarınızı rahat karşılayacaktır. Tahıllı ve susamlı yiyecekleri biraz kenara itip, dedeleriniz gibi beslenmeye başlamalısınız!
Testosteron seviyesi düşmesi için başta neden yanlış vitamin
tükenmesidir. Alınması gereken üç maddeyi sıralanması gerekirse, şöyle
sıralanılabilir: Vitamin D, Magnezyum ve
çinko. Bazı antrenmanlarınızı dışarıda, doğal ortamda yapmanız, Vitamin
D tüketim açısından faydalı olaşacaktır. Diğer iki madde gereken gıdalardan temin
edilebilmektedir.
Şeker vücutta insülin seviyesini yükseltirken, testosteron
seviyesin düşürmektedir. Şeker tüketiminden 2 saat sonra testosteron seviyesi
oldukça düşer. Ondan uzak durmaya özen göstermelisiniz!
BCAA tipli amino asitler kesinlikle testosteron oranını
yükseltirken, antrenman neticelerini de arttırmaktalar. Doğal, yani peynir
çeşitleri olarak tüketmeniz yeterlidir.
Güzel uyku çok önemlidir. Stres ve uykusuzluk kortizon
seviyesini artırır ve testosteronu düşürür. Gece 6 saat uyku makuldür, 7 çok
daha iyidir, ama 8 ise, süper sayılır.
Son olarak, antrenmanlarda genel kuvvet çalışmalarınızı ihmal
etmeyin! O tür antrenmanları genel hazırlık dönemlerde ağırlık olarak
yapılır, ama diğer dönemlerde de, özellikle maçlardan sonraki günlerde, ara
dönemlerde ihmal edilmemeli. Bu tür çalışmalar testosteron oranını
yükseltmektedir. Bunun sebebi daha fazla kas dokusu yükleme altında tutulmasıdır. Çalışan kas sayısı yükselince,
vücutta testosteron uçuşmaya, dans etmeye başlar…
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder