ARDA HATİPOĞLU - ÜST GÖVDE VE KOLLAR PATLAYIÇILIK TESTİ

7 yaş erkekler, 1 kg. = 4.83m.! 18 puan, süper 100 not! Bravo Arda!
 

MİNSK ATLETİZM FORMATI ÜZERİNE

Minsk’te Avrupa atletizm müsabakalarını izleyenler belki şaşırmış, yarış formatını çözememiştir.Onlar için yardımcı olmaya çalışalım, anlayamayan sevemez, diye...

Minsk'teki Oyunlarda, “Dinamik Yeni Atletizm” adı verilen alışılmadık, karmaşık bir yarış formatı kullanılıyor. Dört gün içinde, her biri altı ekibin katıldığı yarışlar yapılacak. Final 28 Haziran’da olacak.

Yarışlar şu tür programlardan oluşmaktadır: 100 metre (erkekler ve kadınlar), 110 metre engeller (erkekler) ve 100 metre engeller (kadınlar), uzun atlama ve cirit atma (kadınlar), yüksek atlama (erkek), karışık bayrak 4x400 m (2 erkek ve 2 kadın). Bu tür takımların her birincisinde birincilik için 12,  10 - 2. ve ardından 8, 6, 4 ve 2 puan kazanılır. Sonuç olarak, bir takip yarışı şeklinde, karışık bir bayrak düzenlenmektedir. İçinde, modern pentatlonda olduğu gibi, sporcular bir engelle başlar. Her kayıp nokta başlangıçta 0,333 saniye gecikme değerindedir. İlk etap - 800 metre (erkek), ikinci - 600 metre (kadın), üçüncü - 400 metre (erkek) ve nihayet 200 metre (kadın).

Pazar gününe dört eleme yarışı planlanmıştı.Galipler ve takip yarışından önce en çok puanı alan yarışmacılardan gelen iki takım yarı final aşamasına katılır. Kalan 18 takım ise, 25 Haziran’daki çeyrek finalde savaşmaya devam edecek.

Ancak, eleme maçları sırasında ferdi madalyalar mücadelesidir. Kazananlar ve ödül kazananlar, tüm atletlerin sonuçları her bir aşamada karşılaştırılarak belirlenir. Bu yüzden isimlerini bulmak için, günün son dördüncü yarışın biteceği gecenin geç saatlerine kadar beklemek zorundasınız.

İlk kapışmada, 8 türün sonuçlarının ardından Almanya en yüksek puanı aldı - 77. Yunanistan arkasında kaldı - 65, Macaristan - 57, Kıbrıs ve Slovakya - her biri 49, İsviçre - 39. Sonrasında, Almanya’nın atleti, Yunanistan rakibinden 4 saniye önce başladı. İkinci etabın sonunda, Yunanistan ve Macaristan'dan koşucular, neredeyse Alman kadın atletini yakaladılar, ancak takımdaşları güçlüydü ve avantaj sağlandı. Sonuçta, Macaristan takımını ikinci bitirdi.

İlginç kadar, heyecanlı...

Ertan Hatipoğlu

MİLLİ MARŞIMIZ YUHALANMASI ÜZERE BİR ANIM...

                          

Akşam, Fransa maçın başında milli marşları yuhalanması, bana biraz eski anımı hatırlattı...Tam milli marş değil, ama eş anlamlı bir hikaye...

Yıl 1991...Atina’da Akdeniz oyunlarındayız. Kıyafet olmuyor bahanesi ile, açılış izlemek üzere, Atina Olimpiyat stadın üst tribünlerinde yerimizi almıştık. Yanımda hocaların hocası, bulgar Konstantin Kovaçev (Kenny), sırık efsanesi, sevgili Ruhan İşim’in antrenörü. En-az 60.000 seyirci!

Açılış seremonisi başladı, bitti, sıra ülkelerin sahaya çıkmasına gelmişti.Alfabetik sırası ile ülke kafileleri ellerinde bayrakları ile çıkarken, hocama kafamı çok kurcalayan soruyu sordum: ‘’Hocam, bizim(Türkiye) çıkmak üzere, sence, Yunanlılar bizim kafileyi alkışlayacaklar mı, yoksa yuhalayacaklar mı?’’

Kenny bana çok tuhaf, hayatım boyunca unutamayacağım baktı, ama bir şey demedi...

‘’Hayır, şimdiye kadar tüm kafileleri alkışladılar, ortam bayram gibi’’- diye, uzattım

Kurt Hoca, o zamanlar 60 yaşların üstündeydi, bana döndü ve çok kararlı bir şekilde:’’Sen ciddi sormuyorsun herhalde, tabi ki, yuhalayacaklar, hatta ellerinde pet şişeleri aşağı atacaklar!’’dedi.

‘’Zannetmiyorum, yapmazlar’’diye bastırdığımda, iddiaya girdik ve beklemeye başladık.Daha doğrusu ben bekledim, Kenny ise, sigarasını yakmakla meşguldü.

Tam o sırada bizim kafile, kırmızı-beyaz elbiseleri ile, tünelden çıkıyor, ilerliyordu. Stat birden bire bir canavara dönüştü, 60.000 kişi gittikçe artan tempo ile, yuhalamaya başlarken, binlerce pet ve başka maddeler aşağı doru fırlatılıyordu.

Gözlerime inanamadım, istisnasız herkes el, yumruk sallarken, rumca inanılmaz küfürler havada uçuşuyordu.Resmen yıkıldım, hayal kırıklığımı anlatamam...

Kenny zafer kazanmış komutan gibi bana bakınca:’’Nereden bildin, biz onları Türkiye’de hep alkışlarız, inanamıyorum!’’dedim.

‘’Buna tecrübe derler, arkadaş! KÜÇÜK, KOMPLEKSLİ ÜLKELER BU TÜR FIRSATLARI HİÇ KAÇIRMAZLAR! Ne güzel dedin, biz onları hep alkışlıyoruz, diye, ama onlar öyle değil...Hadi kalk gidelim, iddiamızın vecibelerini yerine getirelim! Moralin düzelir, korkma!

İddiayı kaybetmiş, moralim sıfır, öyle başlamıştı Akdeniz serüvenim...

Ertan Hatipoğlu

Durarak uzun(Arda Hatipoğlu) - 7 yaş-1.56m. 19 puan, not "süper"!

Владимир Высоцкий "Все не так ребята!"

KISA ZAMANDA GÜÇLÜ NASIL OLUNUR?

                                

Hedefin güçlü olmak ise, ağır kaldırmalısın. Başka türlüsü yoktur. Halterin ‘’Patriği’’ İvan Abaciev bu konuda süper bir formülü vardı...Her harekette, maksimal kilolara 1-2 seri giriyorsun, sonra eksi 10 kg. 3-er tekrar yapmaya çalışıyorsun. 2-3 seri, gerekiyorsa, son sayıları ufak destek ile...Seriler aralarında oldukça uzun dinlenmeler, seni daha verimli kılacaktır.

Kuvvetini optimal seviyede tutman için, bir de daha hafif kaldırmalısın.

Söz konusu ‘’back-of’’set, seriden söz etmekteyiz. Ülkemizde, o son seriye ‘’cila’’da diyenler varken, az kilolar ile çok tekrar sayısı, tüm hareketlerde uygulanan seridir. Bir çok araştırma şu son, ‘’cila’’serisinin kuvvetin sadece artması değil, kas kütle ve dayanıklılığı arttığı bulmuşlardır. Profesyonel sporcu ve hocaların, o tür araştırmalara gerek duymadan, faydalarını bildiklerinden, konuya deyim yerindeyse, ‘’balıklama’’atlamaktalar.

Atlamalarına aslında, iki neden var. Birincisi, her harekette maksimal çalışmalara daha düşük kilolar ve fazla tekrar ile, son set yapılması, kasların gergin olma durumlarını arttırmaktasın. Kasların gelişimine yol açılmaktadır...

‘’Cila’’setin muhatabı, genelde 1. tip kaslar olurken, maksimal ve etrafı, daha az sayı tekrarı ile çalışılan ağırlıklar, hedefi 2. tip liflerdir. 2. tip lifler büyük, güçlü kaslar olurken, en-fazla büyüyenlerdir. İşin ilginç yanı, 1. tip lifler, dayanıklılık aksanlı olsalar da, büyük büyüme kaydetmekteler. Kütle ve kuvvet arayanlar onları çalıştırmazsa, görmemezlikten gelse, kaybeder.

Ağır kilolar son setini bitirdikten sonra, 60-80 saniye dinlen, ağırlıktan 30-40% indir ve yapabildiğin kadarı tekrar yapmaya çalış! Kendinden her şeyi ver, ‘’ölümüne’’sayı yap-20-25...!

Set bittikten sonra, kasların yanması, kendin ise, şişmiş hissetmen gerekir. Böylece, antrenman yaptığını hissedersin...

Ertan Hatipoğlu

KEMİK SUYU

                                                          

Kemik suyu atalarımızın favori gıdasıydı. Daha uzun yıllar önceden, hastalıklar ailesinden uzak dursun, yorgun düşmesin diye, sofraların favorisiydi...

Modern hayatta, özellikle elit sporcuların, kemik suyuna ilgisi doğaldır. Eklem ağrıları, bağlarda problemi olmayan, özellikle artan antrenman yüklemeler neticesinde, kaç sporcu var ki?

Kemik suyu 3 çeşit bilinir-tavuk, sığır kemikleri ve balık kılçıklarından. Yapılış şeklinde pek fazla fark yoktur, ama bazı teferruatlar mevcuttur.

Birinci seçim, kemikleri bol sebze ve baharatlar ile kaynatmaktır. Havuç, soğan, kereviz...

Diğer seçim ise, fazla et, sebze ve baharatlar ile kaynatılandır. 

Faydası o kadar çok ki, bazı ülkelerde ölüleri ayağı kaldırır, diye deyimler vardır. Kalsiyum, magnezyum, fosfor, silisyum, kükürt gibi mineraller deposudur. Kemik suyun temelinde, kıkırdak ve damarlardan arındırılan minerallerin aralarında kondroitin sülfatlar ve glükozamin içermektedir.

Kemik suyu vücudun kıkırdak dokusu üretmek için yardımcı olurken, kemik, eklem, göz, deri altı ve bağırsaklarda gereken ‘’onarım ve inşaa’’ işlerini yapmaktadır.

Kolagen, vitamin ve mineraller sayesinde iç sistemi sağlamlaştırırken, enfeksiyonlardan uzak tutmaktadır. Ayrıca, eklemlerde ağrıyı azaltırken, kemik, saç ve tırnakları sağlam yapar.

Tiroit bezi problemini balık kılçıklı çorbası, iyot içerdiğinden, kısa zamanda yok eder.

Kış aylarında özellikle, her tür üşütmeler ve gribe karşı tavuk suyu çorbası en-etkili silahtır. Kemikler fazla kırdırılırsa, daha fazla asetilsistein tüketilmiş olacaktır. Böylece, akciğerlerde olan salgı daha kolay vücuttan atılacaktır.

Aşil tendon problemleri, ameliyattan sonra, diz eklem rahatsızlıklar olan elit sporcular, özellikle bol kolagenli, kemik suyu tüketmeliler. Basketbol, voleybol-aşırı büyüme, futbol, atletizmde sporcular haftada 3-4 kez canları istedikleri kadar kemik suyu içmeliler!

Aslında, anneler bilir...

Ertan Hatipoğlu