EVDEKİ HESAP...

       

         Cuma akşamı saatler tam 20.14-ü gösterirken, son bir yılda devlet sırrı gibi gizlenen, televizyona milyonları  ve ‘’Fisht’’stadyumunda şanslı 40.000 kişiyi büyüleyecek o muhteşem açılış töreni başlayacaktır.

   Her şey 2002 yılında, Alp dağlarında başladı…V. Putin ve arkadaşı oligarşi Potanin Dünya  turundan önce Avusturya'da kayaktalar.Güzel olanaklardan etkilenmiş, kendi ülkelerinde benzeri bir kar cenneti yapılmasını hayal etmişler.Evine döner dönmez Putin, Dünyaca ünlü Olimpik park dekoratörü Paul Mathews’i görevlendiriyor.Ve Paul’un seçimi SOCHİ’yi göstermektedir…

   12 yıl sonra Sochi bu hayalleri gerçeğe dönüştürdü ve kış olimpiyadın perdesini açacaktır.7 yıl önce kazandıklarında, rusların 12 milr.$ harcayacaklarını beyan etmişlerdi.Tabi,bu rakam sembolik olduğunu, benzeri organizasyonlarda misli para harcanması gerektiğini Putin dahil,herkes biliyordu…

   Bu gün itibarı ile bütçe 51 mlr.$ bulmuş,üstelik ufak tefek harcamalar daha gözüküyor.Putin ve ekibi rakamın büyümesi Sochi’nin alt yapısına ve tesislerin çoğu bu yıl yapılacak Formula1 ayağına , 2018 yılında stat Dünya futbol şampiyonasında kullanacaktır,diye bağladılar.

   Muhalefet parti lideri Al. Navalni  yayınladığı raporda neredeyse her inşa edilen tesiste usulsüzlük vardır,kısacası devlet 30 mlr.$ zarara uğramıştır deniliyor! Rakam biraz abartılmış olabilir,ama insanın midesini bulandırmaya yetiyor.

Raporda örneğin, olimpik tesislerin elektrik işlerini 7.4 mlr.$ karşılığında kendi judo partnerleri Rotemberg kardeşlerine verilmiş, iddia edilmektedir.

   Eleştiriler sadece rus muhalefetten gelmiyor, Dünya medyasındaki bazı yazarlar Putin’in anti-gay kanunundan fazladan rahatsız olacaklar ki, çok ağır itamlarda bulunmaktalar…Associated presse gibi önemli bir ajans hemen-hemen her gün Sochi’nin ‘’kötü’’ organizasyonundan haberler yağdırıyor.Daha oyunlar başlamadan…
Öte yandan, IOC Başkanı Thomas Bach olimpiyat organizasyonu çok iyi olduğunu, olimpiyat köyünde her şey gittiğini vurgulayarak, bu tür medyalara karşı bir ‘’omuz'' verdi.Bakalım bu ‘’omuz’’ ona nelere mal olacak...

   Ortada açık bir savaş var, ama Putin benzeri durumlardan alnının akı ile, defalarca daha önce çıkmasını bilmişti. Sochi’nin bir taşla çok sayıda kuş vuracağından emin gözüküyor.Yaz- kış bir cennet köşesi yarattığını, müşterileri komşu ülkeler ve Arap dünyasını çekeceği hiç kuşku bırakmaz bir gerçektir.

   Bunları yapmaya kalkışan evde hesap yapar mı,Allah aşkına?

                                                                                                               Ertan Hatipoğlu

UYUMA KAVUŞTURAN'LAR

     

         Elit sporcular,özellikle dış hava şartlarında faaliyetlerini sürdürenler, büyük stres baskılarına maruz kalırlar.Psikolojik, fizyolojik ve metabolit stresler sporcularımıza etki eden güçlerdir. Müsabaka stresini de ilave edersek, manzara iyice netleşmektedir…Sık-sık , özellikle farklı iklim ve rakımlara deplasmana giden takımlarımızın üstünde oldukça fazla yük binmektedir.

   Vücudun o tür etkilere karşı uyumuna yardımcı olan maddelere ADAPTOJEN denilir. O maddeler  şok etkilere karşı savaşarak, sinir sistemine yardımcı olurlar. Ayrıca, stres döneminden sonra toparlanma onlardan sorulur.Adaptojen maddeler kesinlikle bitkiseldir.

   Adaptojen'leri  2. Dünya savaşı döneminden sonra, spor çevreler tarafından konuşulmaya ve araştırılmaya başlamıştır. Onların kulanımı  aslında  bir kaç asır gerilerde saklıdır; ginseng, altın kök desek, yeterlidir…

   Bir madde adaptojen olması için: fiziksel, kimyasal ve biyolojik karakterli zararlara karşı organizmayı koruması, değişen dış faktörlere karşı uyum sürecinde yardımcı olması, yeni bir sınıf metabolit  düzenleyiciler olması gerekir!

   Dünyada en-popüler adaptojenler şunlardır: GİNSENG, AROGYA PACHA, RHODİOLA ROSEA,  REİSHİ veya LİNG ZHİ, JİAOGULAN…Onlara sağlıklı insanların  gıdaları derler!

   Bazen insanlar karıştırırlar, madem ki, stres esnasında yardımcı olunuyor demek ki, adaptojenler strese davetiye çıkarıyorlar, diye düşünürler. Yanlış, onlar strese karşı savaşan askerlerdir!

Tek doz alımında yarım saat içinde aktif maddeler organizmadan sindirilir, kanda kalım süreci ise 4-5 saate kadardır.Bu sürede sporcu her strese karşı ‘’sigortalıdır’’.Bunun sebebi sempatik sinir sistemi-böbrek üstü bezleri eksenini aktivite oluşudur. Sistemli, devamlı alımlarda düşük, idareli dozlar  hipotalamik- hipofiz- böbrek üstü bez eksenini çalışmasına neden olurlar.

 Her iki alım türü doğru olup, seçme görevi sporculara kalmıştır.

Kaynak: Wikipedia

                                                                                                            Ertan Hatipoğlu

ANTRENMAN'DAN HEMEN SONRA

        Her yüklemeli antrenmandan sonra kaslar oldukça kötü durumdalar.Antrenmanda uyguladığınız yüklemelerden dolayı, resmen parçalanmış olduklarını söylesek, çok abartmış olmayız.Glikojen seviyesi ve karbonhidrat rezervi tamamına yakın bitmiş durumdalar.Çok süratli bir şekilde kendilerinin yapıtı olan proteini  bozmaya başlamaktalar. Fakat,kasların öyle bir özelikleri var ki, verdiğiniz her şeyi alırlar ve anabolizan (inşa) moduna geçerler. Sadece bu beslenme çabuk olması gerekir. 50 dakikalık sürede kaslar geniş içerikli gıda alabilirler,ama bu süreyi kaçırırsanız, kas büyüme süreniz engellenmiş olacaktır.

 

   Hemen antrenmandan sonra WHEY  ve KAZEİN PROTEİNLERİ  tüketmeniz gerekir.Whey protein çabuk kaslara ulaşırken, kazein ise daha yavaş sindirilir ve kas büyüme sürecini daha uzun kılmaktadır. Her iki proteini kombine yollarını zorlamanızı tavsiye etmekteyiz.

   Bunların yanında dallanmış molekül yapısına sahip amino asitler (BCAA), yani levsin,  izolesin ve valin.Onlar kas inşasına gereken en-önemli amino asitlerdir.Özellikle levsin protein sentezin ‘’start tabancasıdır’’!

   Antrenmandan hemen sonra tabi, ‘’çabuk’’ KARBONHİDRATLAR gereklidir. Meyve ve makarna gibi yavaş sindirilir ve glikojen seviyenizi dolduramazlar.

   BETA-ALANİN amino asidi özellikle dayanıklılık geren uğraşlar için şiddetle tavsiyemizdir. Ayrıca antrenmanlardan sonra KREATİN işlevine kas büyümesinde yardımcı olmaktadır. Kreatin dedik, kas hücrelerinizde seviyesini yüksek tutmalısınız, antrenmandan sonra bir ölçek almaya unutmamalısınız!

  Elit sporun ayrıntıları, zahmeti fazladır, ama kurallarına göre davranıp, oyunu oynayanlar, alınları daima açık olur!

                                                                                                                    Ertan Hatipoğlu

ESNEK OLMAK

  ESNETME hakkında çok şeyler öğrendiniz, şimdi değişik sporların ve hareketlerin üzerinde faydalarına bakalım. Esnek olmak ne avantajlar sağlamakta?

   Esnek sporcu kas ve bağı sakatlanması riskini minimuma indirirken, bir çok sporda tekniğin ilerletmesini sağladığı için, klasını, seviyesini yükseltmiş olur. Denge, sağlam duruş ve ani yön değiştirmelerde etkisi fazla olup, hareket  kaliteliğini ve vücut duruşunu ilerletir.

   Sadece genel konuşmayalım diye, örneklerle ifade edelim; ÇABUK KOŞU’DA  arka adale grubun ve kalça ekleminde esneklik çok önemlidir. Fule sıklığına ve uzunluğuna pozitif etki ederken, sakatlıklardan uzak tutmaktadır.Burada omuz esnekliğini  de ilave etmemiz gerekir.

ANİ YÖN DEĞİŞTİRMELERDE, özellikle diz ve ayak bilek bağlarda esneklik  manevra kabiliyetini ilerletirken, muhtemel sakatlıklardan korumaktadır.Futbolcular bu nimeti iyi bilirler…

  KOPARMA fazla teknik gereken bir harekettir.Özellikle omuzlarda ekstradan bir esneklik hareketi ilerletir.Omurga bağımsız pozisyonu koruduğu müddetçe ve kollarınız kulaklarınıza dokunabilirse, esnekliğiniz iyi sayılır.Bu harekette 20-30 kg fazla yapmanın her sprinter ve atlayıcı  anlamını, patlayıcı gücün farkını bilir.120 kg. koparma her uzuncuyu 8 m. üzerine,  

her sprinteri de 10 saniye civarına taşıyabilir! Ama, 90 kg. ancak bir kadın atletini denk derecelere ulaştırabilir...

   Kendinize esneklik kazandırırken vücudunuzu susuz bırakmamalı, nefes alım verimine dikkat etmelisiniz.Kaslarınızı susuz ve oksijensiz bırakarak beklediğiniz gelişmeyi zorlaştıracaktır.Esneklik hareketlerinizde yaylanma, ani hareketler ve ağrıya asla izin vermemelisiniz.Diyafram’dan nefesinizi antrene ederek, kondisyon ve kuvvet antrenmanlarda faydasını göreceksiniz. Bazen, tüm antrenmanınızı esnetme hareketlerine ayırmanız size yanlış gelebilir…

   Asla!

                                                                                                            Ertan Hatipoğlu

EMENİKE'NİN SAKAT'LIK NEDENLERİ

         Nijerya iklim olarak tropik, rakımı  ise, deniz seviyesidir.Orada devamlı erken gelişmiş,süratli gençler yetişiyor.Özellikle futbol ve atletizm olarak kendilerini  gösterirler.Bugün Dünyanın her köşesinde nijeryalı futbolcu vardır…

    Onlardan bir tanesi FB-li Emanuel Emenike.Kuvvetli fiziği ve süratli deparları ile her rakip savunmayı devamlı ‘’hazır ol!’’durumda tutar,her fırsatta kaleci ile göz göze kalır.Böyle yetenekli, yıldız futbolcuları devamlı kontrol altında tutmak,  hiç usanmadan antrenman bilimi ile el- ele entegre olmuş antrenmanlar yaptırmak zorundasın.Kariyer boyunca uğradığı sakatlıkları ezbere bilmek ve onların negatif sonuçlarına maruz kalmamak için, devamlı uyanık olup, gerekenleri sağlık  ve teknik ekip olarak, yapmak görevindir…

   Akşam Konya maçının 80. dakikasında Emenike HAMSTRİNG gruba ait Biceps femoris kasından sakatlandı.Biliyoruz, 3 hafta yok, daha sonra 1-2 hafta kendine gelme…

    O bölgede sakatlıkların nedenlerine baktığımızda, kas-sinir sistemin yorgunluğu ilk sırayı almış durumda.Eledik - bir sakatlık yüklemenin başında geldiğinde, dönemin yorgunluğu sebebidir, oysa ki, Emenike yüklemenin sonunda(80.Dak.) sakatlandı.Bu açıkça,  o anki yüklemenin futbolcu için biraz fazla gelmiş, hazır değil anlamına gelir! Demek ki,FB futbolcu sakatlıkların 2. neden olan, yani yeterince hazırlık olmadan, eşik üstü yükleme ve sürat uygulanmasından sakatlanmış.

    Aslında, arka ve ön baldır kas grupları antagonistler (karşıt). Ön kaslar doğal yürüyüş ve koşuda her zaman daha aktif rol oynarlar ve güçlenirler.Arka grup (Hamstringler) 3:1 orandan daha zayıf kaldıklarında, sakatlanmaya açık davetiye basılmış olur. Hatırlayalım, Emenike ‘’Spartak’’Moskova takımında ön çapraz diz bağlarından ameliyat olmuştu…Tedavi kapsamında ve özellikle sonrasında, diz çapraz bağı güçlendirmek zorunda. Quadriceps makinesi bunun ilacıdır…Ama, o bölgenin ilacı olurken, Hamstring’ler zayıf kaldı! Zayıf kalınca…

İki grubun antagonizmi saktlanma nedeni, sıra olarak 4. sebep olmaktadır.

Emanuel Emenike’nin sakatlanma nedenleri 2. ve 4. olarak görüyoruz.

   Uçak endüstrisini bilirsiniz,her kaza detaylı araştırılır,tüm deliller toplanır, kara kutular dinlenir, sonunda bir rapor hazırlanır.Amaç bellidir,bir kez daha böyle bir kaza tekrar olmasın…

   Futbolda benzeri uygulamanın zamanı gelmedi mi?

                                                                                                               Ertan Hatipoğlu

TOPARLANMA YATIRIMLARI

       Özellikle elit sporda toparlamanın öneminden hep bahsederiz.Yüklemesine göre en-verimli toparlanma nedir? Tabi ki, her toparlanma türümden verim alınır, ama önemli olan maksimum faydadır.Aslında, antrenörler bu konuda çok iş adamlarına benzer; aynen onlar gibi, ‘’sermayemi nerede değerlendireyim?’’ sorusu,  toparlanma konusunda kafalarını kurcalamaktadır…

   HAMAM ve buharlı oda her şeyden önce bir sıcak terapidir.Sıcak hava ve yüksek nem oranı oraların etki eden oluşumlarıdır.Buharın genelde deriye etkisi vardır ve onu ölü hücrelerden temizlerken, kan dolaşımını da pozitif etkiler.Sıcaklık ise kassal gevşemelere, kan dolaşımın hızlanmasından,zararlı metabolit atıklarının atılımına yol açar. Kas ağrıların çabuk giderilmesine yardımcı olurken,hafif kas sakatlıklarına da iyi gelmektedir. Solunum yoları için,şifalı otlar seansları tavsiyemizken, ayni zamanda aroma terapinin bir dalıdır.

   SAUNA buharlı hamamın kuru varyasyonudur,diyebiliriz.Vücudun zehirli atıklarından kurtulmanın en-iyi yolu,iltihaplanmayı ve ağrıları dindirme özelliği vardır. Kalp antrenmanı için süper bir araçtır.Yüksek derece kan damarlarını açarken, deriye doğru fazla kan gitmektedir. Ter ile zehirli atıklar atıldıktan sonra, soğumayla birlikte kan damarları daralıyor ve kan basıncını düzenliyor.

   HİDROMASAJ  küvette yatarak hortumun değişik kuvvet basınç ile püskürtülü su iile yapılan masajdır. El masajın su ortamındaki varyasyonu diyebiliriz.Su ortamda kasları gevşeterek,doğru uygulanması şartı ile, uzun zaman sonraya kadar,  kendinizi toparlamış ve ‘’yepyeni’’ hissi vermektedir. Bağları da gevşettiği için, genelde hafta sonu,rest gününden önce uygulanması gerekir!

   Hamam ve saunadan sonra,alkali su tüketmeniz şiddetle tavsiyemizdir.Dokularınızın mineral dengesi için son derece önemlidir!

                                                                                                                 Ertan Hatipoğlu

FUTBOL'DA MİKRO ŞARJ DÖNEMİ

         Süper Lig’in 2. perdesi açıldı ve FB dışında tüm maçları izledik.Gözlerimize inanamadık; sanki takımların ‘’el freni’’ çekilmiş, maçlar yavaşlatmış kamera modunda, hazırlık maçları devam ediyor gibiydi! Belli ki, bazı takımlara verdiğimiz o yüksek hazırlık notları, genel antrenman içeriklerini bilmediğimiz için, sadece dışa yansıyanlarına bakarak, yanılmışız...Olsun, hiç olmasa problemi çözdük ve paylaşmak istedik.

   2. Kış hazırlık, 1. Yaz döneminden yaklaşık 2 misli kısadır.Bundan dolayı, adı ‘’mikro’’, yani küçük anlamına gelir. Kendine has, görmezden gelinmez bazı özellikleri vardır.Aslında o, asıl yaz hazırlık dönemin bir özetidir.Dönem başında antrenman hacmi artar, yoğunluk azalırken, daha sonra tersi uygulanır. Yaklaşık 4 haftalık hazırlık dönemin içeriği ve karakteri döneme kadar takımın durumu, dönemin büyüklüğü ve ilk maçlara kalan süre tayin eder.Genelde, teknik direktörlerin önüne iki seçenek bitiverir: I. Seçenek- 1. hafta-22%, 2.hafta-28%, 3.hafta-35%, 4. hafta- 15% ve II. Seçenek- 1.hafta-28%, 2. hafta-35%, 3. hafta-22%, 3. hafta-15%.

   Birinci seçenek takımınızın 1. Yarıda fazla yıprandığını( örneğin TS,GS) düşünüyorsanız uygulanır! 2. seçenek ise, takımınız 1. Yarıda yeterince çalışmadığını, eksik yüklendiğini durumunda, tavsiye etmekteyiz. Göründüğü gibi, 1. Seçenek daha gerçekçi ve sık uygulanan bir yoldur.Onda 4 haftaya dağılan antrenman sayısı 8, 10, 6 ve 5 olup, 3. ve 4. haftalarda hazırlık maçları oynanmaktadır.Aslında 2. Seçenekte de sadece o haftalarda hazırlık maçları öngörülür. İşte, bundan dolayı Antalya Cup’un tarihini erken bulmaktayız ve girenlerin ağır bedel ödeyeceklerini düşünmekteyiz.

   Ayrıca, takımını maça ‘’sokarken’’ yapılan hatalar olabildiğini düşündük.Takımını maça ritimli ‘’sokmak’’ çok önemlidir.Son hafta yüklemeleri indirirken, dalgalı olmalı, kısa ve yoğun antrenmanlarla maçımıza ‘’sokulmalıyız’’. BJK takımını oldukça tutuk ve isteksiz gördük, umarız sadece ritim problemi vardır...

2. kış küçük hazırlık dönemi sadece bir şarj, kendine gelme dönemidir.Onu başka şeylerle karıştırıp, derin antrenmanlara veya sadece hazırlık maçlara dalanların derin yanılgı içerisinde oldukları daha ilk maçlardan belli oluyor.

   Maalesef!

                                                                                                                         Ertan Hatipoğlu