Futbolcuların fiziksel niteliklerini yükseltmek her
antrenörün önde gelen vazifesidir.Bu amaçla yapılan çalışmalarda, son yıllarda
fazla çeşitleme gözetlenmektedir. Takım kondisyonerlerin başvurdukları çalışma
metotları atletizm ve jimnastik gibi temel sporların hazinelerinden
alınmaktadır. Oralardan alınan çalışmalar anatomik analizler doğrultusunda,
futbolculara da faydalı olmaktadır.
Kızak itme çalışması böyle, hem ilginç, hem heyecan katan
bir aktivitedir. Genelde çim sahanın üzerinde, ama toprak, patika, tartan,
kısacası her yerde yapılır. Aletin kendisi 3-4 kg ağırlığı geçmezken, ilave
disklerle, zemine, çalışanların seviyesi ve çalışma amacına göre, istenilen
kiloya ulaşılabilir. Sporcu kendi elleri ile, öne eğik pozisyonda kızağı iterek
ilerler.
Kızak itme çalışmasının en-önemli faydası, koşuyu temsil eden
temel kas grupların güçlenmesidir. Öne eğik pozisyondan dolayı, Gluteus kas
grupları çok aktif çalışmak zorundadır. Onlarla birlikte Quadriceps Femoris ve Kalf'ler de aktif rolleri üstlenmekteler. Aktivite sırasında vücudun hemen, hemen
tüm kasları en-azından mobilize durumda olmak zorundadır. Karın, omuz, sırtlar izometrik
rejime yakınlar. Çalışmanın temel amacı sürat ve özellikle deparı yükseltmek,
futbolcuların maç boyunca hem fazla, hem de daha hızlı deparlar attırmaktır.
Genelde çalışmalarda 10x20-30m. 2’ ara ile yaptırılır, ama
kontrast metodu ilave edilerek, daha iyi neticelere, bambaşka boyutlara
ulaşılabilmektir. Kontrast metodunda, genelde 12x30m. bir boşta, bir iterek şeklinde uygulanmaktadır.
Dinlenme araları yine 2’-3’ civarındadır. İlerleyen çalışmalarda seri metoduna
geçilerek 3(5x30m) daha fazla
depar çalışma fırsatı bulunur. Burada koşular arası dinlenmeler ayni kalırken,
seriler arası dinlenme süreci 5’ bulmaktadır.
Futbolda fakat, amaç sadece deparı yükseltmek değil, ayni
zamanda sürat-kuvvet devamlılığı da ileriye taşımak olduğundan, 10x30m.
1,5’(bir buçuk dakika!) ile kontrast metodu kullanarak yapılmaktadır. Bu
çalışmada ilk 4-5 deparda sürat arttırırken, daha sonraki deparlarda kuvvet
fonun üzerine süratte devamlılık aranmaktadır. Daha uzun mesafe itmelerde
neredeyse sadece devamlılık terbiye edildiğinden, futbolda kullanım bulunmamaktadır.
Bir takımın çalışması için 2 kızak yeteridir. Takım dörde
ayrılır ve 2-er gruplar şeklinde, karşılıklı iki kızak ile, belirlenen
sürelerde çalışmalar yapilmaktadır.
Çok ilginç, heyecanlı, ferdi vazifeleri güden, tam bir ekip
çalışmasıdır.
Şiddetle tavsiye edilmektedir!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder