Bir çok koşucu iş, aile derken, fazla zaman bulamaz.
Antrenman saatlerini belirlerken oldukça zorluk çekerler… Koşu ve iş saatlerini
kombine etmek, birbirine zarar vermeden, nasıl yapılır?
Kendi zaman ayarlanması için bilinen ''zaman yönetimi'' tekniği yardımcı olacaktır. Haftalık yapılacak işlerini not edip, her gece ertesi gün
planınızı yapmalısınız. Plan mutlaka yazılı olmalı. ''Aklımda kalır'' yöntemi size işe başlamadan kaybetmenizi, bir
çok işinizin aksatmasına yol açacaktır.
Uzun vadeli planlar yapmaktan çekinmemeli. Aylık, hatta
senelik planlar yazabilir, ileride ne gibi koşulara katılmak istediğinizi balirtmelisiniz. Planlarınızın bazı bölümleri tutmasa da, kendi amaçlarınıza daha
odaklı olacaksınız.
Eğer akıllıca
antrenman, dinlenme, yükleme miktarlarını gün ve haftalara dağıtabilirseniz,
antrenman ve dereceleriniz daha verimli
olacaktır. Yarın kaç kilometre, ne tempo, ne nabız ile koşmanız gerekli
biliyorsanız, zaman ve dilim açısından daha net karar vereceksiniz. Mesela,
yarın 10 km. 50 dakikada koşmayı planladıysanız, 5-er dakika ısınma ve gevşeme
ilave eder, 1 saat 5-7 dakikada bitirmiş, başka işe koşmaya hazır olacaksınız. Planınızın
dokunulurluğu net olmalıdır!
Plan öncelikleri, önemli ve daha az olanlar belirlenmeli ve
ona göre çalışmalısınız. Bu size geç saatlere kadar çalışmaktan kurtaracak,
antrenman kaçırmanızı engelleyecektir. Sağlık sporcular için kritik değil, ama
maraton ve triatlona hazırlananlar için, bir antrenman eksik olması, tüm planı
altüst edebilir.
Spor hayat tarzınız olursa, her zaman antrenman
fırsatı bulunur. İşten eve giderken çok zaman kaybediyorsanız, iş yerinize spor
çantanızı getirerek, giyinip, evinize koşmayı deneyebilirsiniz. Tersi de
olabilir, her ikisi de… Çok uzak ise bisiklet deneyebilir veya yarı mesafe
bisiklet, yarısı koşu! Yakınlarda park varsa çok şanslı, yoksa caddelerde
koşar, yine şanslı sayılırsınız.
Son zor ihtimal olarak öğle arasında koşun, fazla uzun değil
ise, fitness salonunda birkaç güçlendirici hareket yapıp, yemeğe gidin. Zaman
alıcılara izin vermeyin, sosyal medya yerine antrenman yapın. Zor işleri her
zaman günün ilk bölümüne yerleştirin.
Sonunda motivasyonunuzu yüksek tutup, diğer koşucuların
başarılarını okuyun. Başka koşucular ile her zaman diyalog içinde kalın!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder