ANTRENMANDAN ÖNCE ASLA YEMEYİN!

Bir çok gıda ürünleri sporculara faydalıdır, ama onlar antrenmandan önce tüketirse, önemli kas ve organların çalışması zedelenir, antrenman verimi alınamaz. İşte antrenman öncesi ‘’sabıkalılar’’ listesi:

Hindistan Cevizi ve Avokado 

Prensip olarak, antrenmandan önce yararlı yağlardan uzak durulmalı. Meyve yağ da olsa antrenmandan önce çok sakıncalıdır. Mide’de fazla kaldıkları ve zor öğütülür olmaları, onları  diğer organlardan ‘’kan emici’’ kılar. Kendi işlerini yürütmek namına emilen kan kaslarda sık sık kramplara yol açar.

Suda yumurta

Yumurtalar protein deposudur, ama vücuda gereken enerjiyi vermezler. Ayrıca midede fazla kalır, öğütme süreçleri uzundur. Antrenman sırasında ağırlık ve rahatsızlık verirler.

Çiğ sebzeler

Antrenman sonrası için süper bir fikir, ama antrenman öncesi brokoli, lahana, biber, hıyar, havuç, kereviz, hardal yeşilliği ve karnabahar gibi çiğ sebzelerin tükenmesi karın şişmesi ve gaz getirirler ki, antrenman sırasında en –son arzulanan durumdur…

Süt ürünleri

Diyet olarak, özellikle ‘’light’’olanlar süper bir fikir gelebilir,ama antrenmandan önce uzak durulmalıdır. Reflekslerin azalması, mide ekşimesi ve geğirmek gibi sakıncaları kesindir.

Acı baharatlı gıdalar

Prensip olarak bu tür gıdalar daha fazla kalori yakılmasına yardımcı olurlar, ama bunları antrenmandan önce asla yenmemeli. Sadece mide asitleri üretmekle kalmayıp, kalp ritmini hızlandırırlar.

Kavrulmuş kuru yemiş

Genelde çok tuzlu olduklarından, vücudun su balansını bozarlar ve kaliteli antrenman yapılamaz.

Enerji içecekler

Bir çoğunda, maalesef fazla şeker ve daha kötüsü yapay renklendiriciler bulunduğu için, bağırsaklarda yararlı bakterileri öldürdüklerinden, tüketilen gıda ürünlerin  sindirim ve emilimi ciddi zarara uğrar.

Çok uzak durun!

                                                                                                Ertan Hatipoğlu

ESNETME, ISINMA, KAHVALTI: KOŞUDAN ÖNCE Mİ SONRA MI?

Bu tür sorular, özellikle koşuya yeni başlayanların kafalarını kurcalamakta. İlerleyenlerin de hataları yok değildir…Tüm bunları netleşmemiz için, sıra ile başlayalım!

Koşudan önce hiç bir zaman esnetme, gerdirme yapılmaz - kaslar sıcak olmadığından hazır değiller ve problem yaratacak küçük, mikro sakatlıklar oluşabilir. Uzun koşunuz varsa, koşudan önce sadece hafif jimnastik, ayak bilek çevirmeler ile vücudunuzu ‘’Hazır ol!’’duruma getirebilirsiniz. Yerle teması sağlayan ayak bilek bölgesinde tüm bağı ve eklemleri göreve  çağırmış olursunuz.Toplam 3-4 dakika…

Deneme, interval antrenmanınız varsa, aktivite 15 dakika jok ile başlar, kaslar ısınır.Sonrası- esnetme, gerdirmeler, dinamik ve statik jimnastik ile, ısınma bölüm bitmektedir.

Uzun koşudan ve diğer antrenmanlardan sonra, esnetme, gerdirmeler neredeyse mecburidir. Kaslar sıcak olduklarından her tür jimnastik ve esnetici hareketlere uygundur. Böylece, toparlanma süreçlere de erken start verilir…

Kahvaltıya gelince, hafif , dinlendirici koşunuz varsa, aç karnına da koşabilirsiniz. Ama, antrenmanınız orta ve çok yüklemeli olacak ise, mutlaka en-azından müsli tipi hafif bir kahvaltı edip, antrenmana gitmelisiniz. Kahvaltınız normal ise, 2 saat ara bırakmalısınız. Gece koşanlar için, akşam yemekten önce koşmalarını tavsiye etmekteyiz. Yemekten sonraya kalırsa, uyku düzeni  ve toparlanma süreçleri olumsuz etkilenir.

Koşu ile gelen mutluluk tamamen sizde kalsın!

Ertan Hatipoğlu

                                               

TAMAMINA ERDİREMEMEK

Voleybol, özellikle kadın tarafı ülkemizin en-popüler spor branşı. Hiç kuşkusuz-en-başarılısı…Yine de üzüntü vermesi sevincinden fazla sayılır. İşte, en-son Denizbank CEV Şampiyonlar ligi Final Four aşamasında yine o çok beklenen kupayı kaldıramadık!

Baştan başlayalım…80 milyon ülkemizin en-yetenekli kızları voleybol oynarken, yetenek seçimi açısından en-konforlu sporumuz sayılır. Altı kişiden oluşan takımlarımızda zaten fazlası yabancı, üstelik kulüplerimizin sayesinde dünyanın en-iyileridir. Antrenörler, maşallah hepsi yabancı ülkelerin en- seçkinleridir. Salon ve olanaklarımız, Lig’imiz zaten ayrı bir Dünya rekoru! Medya ilgisi desen-o da oldukça iyi seviyede.

Peki, nedir bizi sık sık, özellikle önemli anlarda, tamamına erdiremeyen sebep? Sadece ikisi söylenebilir, daha doğrusu ikisi bizim uzmanlık alanımıza takılmaktadır.

Birincisi, bizim takımların form zirvesi iyi ayarlanamıyor. Kendi Ligimizde gereksiz öyle forma girdiklerini görmekteyiz ki… Türkiye şampiyonu olmak, Şampiyonlar Lig’in şampiyonluktan daha mı önemli? İyi Lig’in olmasının bazı dezavantajları da var, demektir. Fazla kan kaybediliyor… Final maçından sonra Vakıfbank antrenörü Guidetti’nin sözleri : ‘’5-6 kez oynasak sonuç farklı olurdu, ama bugün Pomi kazandı!’’çok şeyler aslında anlatıyor. Hayır Hocam, öyle bir hazırlayacaksın ki, bugün biz galip gelelim!

Guidetti’nin diğer sözleri:’’Piccinini son 5-6 yılda hiç görmediğim kadar iyi oynadı!’’ yine her şeyi doğrular niteliktedir. Hocam, sen de örneğin Naz Akyol kızımızı öyle hazırlayıp oynatacaktın!

İkincisi, biz küçük ayrıntılara, örneğin saat, iklim ve yükseklik adaptasyonlara önem vermediğimiz gibi, arkamıza alıp lehimize bir türlü çevirmeye öğrenemedik. Bu tür uzmanlara danışmadık, öyle ‘’savaşlara’’gittik ve üzüldük…

Neticede, büyük yıldızları Gamova ve pasör Startseva’sız çıkmaya zorunda kalan bir Dinamo’yu yendik, ama ev sahibi Pomi’ye boyun eğdik, hemde 3:0 gibi kesin bir hüsran ile!

Hiç yakışık olmadı…

                                                                                                Ertan Hatipoğlu

1 AYLIK ÇÖMELME'LER İLE YAZA FORMA GİRİN!

                                         

EVDEKİ HESAP...

Hollanda Futbol Federasyon Başkanı Michael Van Praag kendi ve Belçika  adına yaptıkları 10mln.$ cıvarında  adaylık masraflarını FİFA-dan geri  talep ettiklerini açıkladı. 2018 yılında yapılacak Dünya Şampiyonası ve Rusya’nın kazandığı organizasyondan  söz konusu…Özellikle eski başkan Sepp Blatter’in cuma günkü sözlerinden sonra, yani Hollanda ve Belçika’nın hiç şansı zaten olmadığını söylemesi, Van Praag’ı daha da kanatlanmıştır.

FİFA kurulların korumpe olmaları, Rusya seçiminden Katar olayını düşünürsek, Hollandalı futbol şefin hiç de haksız olmadığı düşünülmektedir. Belçika ile birlikte boşuna adaylık yarışına girilmiş, oldukça fazla masraf yapılmıştır.Masrafları şimdi geri istemekte, FİFA-dan talep edilmektedir.

Bu gelişme bize, Türkiye olarak, ister istemez 2020 Olimpiyat adaylık maceramızı hatırlattı. 2013  Arjantin’de yapılan oylamada İstanbul Tokyo’ya finalde kaybetmiş, sebepleri, tabi okkalı tokatlar yedikten sonra, saçma sapan yerlere yüklenmişti. Neticede, bir çok spora hizmet eden, ülkeye katkıları olan antrenör zarar görmüş, görmeye de devam etmektedir…Teselli ikramiyeleri olarak o tokatların taa vatanımızdan duyulması kalmıştır! Ve, yiyenin de yok olması...

Oysa ki, daha sonra, özellikle İAAF eski başkan ve çetesi bir çok rüşvet olayına karışmış, 97 IOC oy veren üyeden 20-den fazla atletizm kökenli olduğunu hatıralarda canlanmıştır… İşte o 20 cıvarında oy veren seçimin kaderini değiştirmiş, akıllara acaba kimlerden emir aldıkları soruları gelmiyor değildir. Kısacası, Dünya atletizm mafyasına yenik düşmüştük!

Neticede, biz bu seçimi kaybetmiş, yaptıklarımız yukarıdan bahsedilen masraftan çok fazla masraf etmiştik. Şimdi İAAF-ın eski Başkan ve güdümündeki IOC oy kullanan üyelerin nasıl hareket ettikleri açık…

Biz de Hollanda ve Belçika gibi, hakkımızı aramak, bu tür sahtekarlıkları ortadan kaldırmasında  rol oynamaya hazır mıyız?

                                                                                                             Ertan Hatipoğlu

YOLUNU KAYBEDEN KRALİÇE…

           

Dünya atletizm salon şampiyonası cuma sabahı 4.00 Türkiye saati ile, Portland’ta başlayacaktır. Milyonlarca atletizm sever belki de tarihte en-çelişkili, kafalarda soru işaretleri ile dolu, ama en önemlisi eksik bir müsabaka izleyecekler. Eksik derken, sebepler birden fazladır…

Birincisi, Dünya salon şampiyonası Rus sporculardan yoksun yapılacaktır. Bu sefer ‘’soğuk savaşında’’ gibi boykot değil, İAAF  çoktan göstermesi gereken kararlılık ve prensiplerini, şimdi aklına gelmesinden dolayı uyguladığı men cezasıdır.

Kısacası, yıllarca yapılan doping ile savaş öyle duruma geldi ki, gelenek ve başarı ile dolu Rusya'nın tüm atletleri ayni kefene konuldu. İnsan var-problem var, insan yok-problem  yok prensibi tıkır, tıkır uygulandı! Yani, Rus atletleri var-doping var, Rus atletlerden kurtulduk-doping bittiğine getirildi.Yeni Monaco'lu memurların ''yumurtladıkları'' bundan ibaret...Keşke başarı olsalar, ama görülen o ki, ''Kraliçe'' daha zarar görecektir..

İkincisi, Rio Olimpiyatlara az bir sure kalmasından, özellikle fonksiyonel branşlarda, tek uçlu hazırlık yapmalarından dolayı, bir çok yıldız yarışa gelmeyecektir. Talihsiz sakatlıklar her zaman olmakta, ama bu sefer Ashton Eaton ve Jessica Ennis gibi yıldızların başına  gelenler herkesi üzdü. Özellikle Eaton bu kış çok formda, inanılması zor işlere hazırdı. Aslında, Portland’da bunu yapacak başka amerikalı atletler de yok, yok…Oralarda herkesin aklında şu prensip vardır: ‘’Sıradan şeyler coşku yaratmaz!’’ Bundan dolayı, showlar garantidir!

Bunlardan başka, muhteşem, led ışıkları ile bir salon, ilk defa sırık atlamada kadın ve erkeklerin paralel yarışması, uzun, üç adım ve gülle atmada 5. haktan sonra, sadece ilk 4 atletin 6. kullanma gibi, yeni uygulamalar coşkuyu artıracak hamlelerdir.

‘’Kraliçe’’ yolunu kaybetmiş, uzun yıllardan beri çırpınmaktadır. Her şeye rağmen, ‘’beyaz atlı Prens’’ gelir, masallarda gibi, hikaye mutlu biter diye, milyonlar dua etmektedir.

                                                                                                 Ertan Hatipoğlu

NEVZAT DEMİR TESİSLERİNDE TRUVA ATI

Ali Şen ağabeyimiz ‘’Dünya’da en pahalı şey tecrübedir’’derken, ne kadar haklı olduğu her fırsatta görülmektedir. Tecrübeli hocalar uçaktan bile belli olurken, akıllılar ise, bilmedikleri, ama son derece önemli konularda yardımcı olacak ekibe sahipler.

Beşiktaş futbol takımı, özellikle son 5 yılda çok fazla sakatlanan futbolcular ile başı hep dertte. Kötü antrenman sahasına bağlayanlar, eski futbolcuların ne sahalarda çalıştıkları ve yine sakatlanmadan sezonları kapattıklarını, hatırlatmak gerekir. Ama yine de, sezon başına denk gelecek şeklinde antrenman saha zemini değişti, her takımı belini büken sakatlıklardan kurtulduk zannedildi. Oysa ki, çözüm çok daha basit, hatta o kadar ki, elit sporun içinde olanların bir çoğunu ikna etmek deveye hendek atlatmak kadar zordur.

Nevzat Demir tesisleri son derece modern, dünyada bir çok takımların sadece hayal edebilecek bir antrenman tesisi. İçinde barındırılan kondisyon merkezi kısacası harikadır. Harikadır, ama içinde bulunan 3 adet çalışma makinesı, özellikle sürat içeren elit sporun tam anlamıyla ‘’Truva atı’’ dır. Merkezde  bulunan ve dolayısıyla sık kullanılan LEG CURL (BACAK BÜKME)MAKİNESI futbolcuların tam anlamıyla uzak, ama çok uzak durmaları gereken bir alettir! Bu makine body, fitness gibi uğraş verenler için faydalıdır, ama sık sık deparlar atan futbolcular için son derece tehlikeli, resmen arka uyluk (Hamstring) kaslarının spazm, çekme ve hatta kopmaya sebep olur. Nedeni ise, o alette çalışan futbolcunun arka adale kasları ‘’kısalır’’, top şeklinde olurken, oralara fazla laktik asit birikir ve sakatlıklara sebep olunur. Hamstring kaslarını güçlü tutmanın başka yollar, hareketler var. Bu makine değil! İnce gerçeği tecrübeli, konunun tam uzmanları bilir, onları çalıştıkları kondisyon salonlarında böyle makina görünmesi imkansızdır.

Beşiktaş takımında  acilen, sakatlıklı önleyici 1-2 uzmana ihtiyaç vardır, ama alınıncaya kadar Nevzat Demir’den o ‘’Truva atı’’nın atılması gerekir!

                                                                                                Ertan Hatipoğlu