Euro 2016 yaklaşırken, TFF Teknik Kurul'un bir önceki
yazımızda ele alınan hususlarda tedbirleri aldıktan sonra, en-önemli konu
gelmektedir-takım sportif formun zirvesine nasıl ulaşacak? Özellikle, bir çok
futbolcumuzun bu sezon 2. kez bunu yaptıklarından sonra…
Bu konu iyice anlaşılsın diye, Oğuzhan’ı örnek alalım.
Kardeşimiz bu sezon ilk devrede Milli takım ve kulübü BJK başarılı olması için
forma girmiş, süper performans göstermişti. Önümüzdeki haftalarda, takımı şampiyon
olması için bunu 2.kez yapmak zorunda! Bilindiği gibi, sportif form sonsuz bir
durum değildir, en-fazla 2 ay
sürdükten sonra, kaçınılmaz olarak düşer. Bundan dolayı, Oğuzhan kardeşimiz
Haziran-Temmuz aylarında, Milli takımımızın başarısı için, bu sezon 3. kez
sportif forma girmesi gerekecektir. Nasıl yapacaktır?
2. yarı Lig maçları bir hafta erkene çekilirse, Euro 2016-ya
tam 4 haftalık mikro hazırlık yaratılmış olacaktır. Bu dönemin amacı
futbolcuların azalmış olan motorik niteliklerini şarj edip, yükselterek yeniden
forma sokmaktır. Dönemin ilk bölümünde antrenman hacmi artarken, yoğunluk
azalır, ikinci bölümde tam tersi uygulanır. Yükleme dalgası futbolcuların
verimini artırarak, onları daha yüksek seviyelere taşımaktadır. 1. Haftada
dikkat edilmesi husus, futbolcuların ferdi olarak, sezonu yoğun geçip,
geçmemesidir. Yoğun geçen sezonun ardından 1. Hafta şarj dönemi daha hafif, bol
genel kuvvet ve dayanıklılık hareketler uygulanmalı, subjektif veya objektif
nedenler ile çalışmalarında kesintisi olanlara ise, daha sert, hacimli antrenmanlar yapılmaktadır. 2. haftanın son ve 3. haftanın ilk bölümünde maksimal
yüklenmelere geçilmeli, ani yükleme dalgalardan kaçınmamalı. 4. haftada model
denilen, ritimli girilmeli. Yüklemeleri düz bir şekilde değil, dalgalı
indirilir, böylece takım maç ritmine çok daha uyumlu girecektir.
Bundan başka, maçlara sokulurken, dikkat edilmesi gereken
bazı durumlar vardır. Eğer takım çok antrenmanlı ve formda ise, maç sabahı
antrenman yapılmasında sakınca yoktur. Bu konuda en-ufak bir şüphede, o
antrenman yapılmamalı! Takım son hafta kendini çok yorgun hissederse, 2-3 gün
dinlenme ve hafif ''ter'' antrenman verilir, maçtan 1 gün önce ‘’ter’’ değil,
‘’kamçılayıcı’’antrenman uygulanır. Takım son haftada kendini çok iyi, hatta
‘’sabırsız’’hissederse, o zaman kısa, ama yoğun antrenmanlar ile, durum maça
taşınır.
Çok kısa olarak, takımımızın Euro 2016 formda, güçlü, ayakta
kalacak yollarını altını çizmeye çalıştık. Bu modelin çok fazla teferruatları var, ama hiç kuşkusuz, uygulayacak seviye bunları çabuk söker.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder