BİLİC'İN ENGEL ANTRENMANI

Son zamanlar Beşiktaş futbolcuların sakatlık olayları  fazla olmaya başladı. Başta kasık bölgesi olmak üzere, hamstring ve diz sakatlıklarında artış olunca, bir çok kişi bunları Nevzat Demir tesisindeki kötü zemine bağlamıştı. Teknik Direktör Bilic bizzat kendisi zeminin değiştirilmesini talep ederek, olayları getiren suçluyu işaret etmişti…

Sakatlıkların suçlusu bulundu, ama yine de Bilic o tür vakaların önlemesi için var gücü ile çalıştığını gördük. İşte, en son antrenmanlarda kullanılan engel üstü geçiş çalışması! Son derece bir atletizm patenli çalışma olmakla beraber, ayni zamanda çok yönlü bir etki alanı vardır. Ama en-belirgin özelliği kalça  eklemlerinde esneklik getirerek, hem o bölgede sakatlıkları önlemek, hem de koşuda fule uzunluğunu arttırarak, süratlenmektir. Hamstring kaslarını  hareketli biçimde hem esnetip, hem de güçlendirmek bir başka özelliğidir. Üst baldırdaki koşuda aktif rol oynayan tüm kasları güçlendirerek, sürat katkısı güdülmektedir. Ritim, denge, elastikiyet niteliklerini ilerletip, yerle teması sağlayan ayak bilek bölgesini de hem güçlendirir, hem de esneklik kazandırır.

6-10 engel yaklaşık 1 m. mesafe ile dizilir ve seri halde yaklaşık 20-25 geçiş yapılır. Dinlenme araları geri yürümek kadardır. En-tercih edilen engel yüksekliği 84 santimetre olurken, engel geçişi, leylek yürüyüş, yan makas kullanılan en-çok geçiş türleridir. Antrenmanın başında, ısınmadan sonra yapılırken, ayaklarında birer kiloluk manşet ve fazla engel sayısı dizilirse, antrenman sonunda da uygulanabilir.

Aslında, Beşiktaş takımın genetik performans potansiyeline bakarsak, takımın neredeyse tavan yapmış olduğunu görülmektedir. Bilic deyim yerindeyse ‘’bıçak sırtında’’ çalışmaktadır. Bu tür çalışmalar beraberinde oldukça fazla sakatlıklar da getirir. Bunları önlemenin iki yolu vardır ki ikisini de Beşiktaşlı futbol takımında görmekteyiz. Sakatlıklara sıkı önlem alınırken, çalışmalarda  çok çeşitlilik görünmektedir.

Toparlanma, rejim ve beslenmeye geçen yıldan önlem alındığına göre, takımın gidişatına endişe edilecek bir durum olmadığının, kanaatindeyiz!

                                                                                                Ertan Hatipoğlu

Not: Fotoğraf Hürriyet gazetesinden alınmıştır!

F.BAHÇE'YE ÖZEL ÇEŞİTLEME

Ertan Hatipoğlu

Yeni akıllı televizyonunuz için tıklayın...

Antrenman süreci, uyarılar ve neticede uyum içeren bir süreçtir. Elit futbol antrenmanında yarattığı etki, uyumu getirir ve takımı daha antrenmanlı duruma getirerek forma sokar. Burada problem, yıllarca aynı yüklemelere maruz kalan takımlar ve neticede oluşan bağışıklık.

F.Bahçe takımı Aykut Kocaman zamanından hemen-hemen aynı yükleme ve neredeyse değişmeyen futbolculara yapılmaktadır. İşin bir başka gerçeği takımın yaş ortalaması oldukça ilerlemiş durumda. Neticede takım performansı bir 'plato’ya ulaşmış, bazılarına göre duraklama, diğerleri ise gerilemeyi bile işaret etmekte.

İşin ilginç bir başka noktası bu durumdan çıkmak için iki yoldan bir tanesi, takımın yaş ortalamasından dolayı tıkanmış durumda. Yani, yüklemeler F.Bahçe takımına sakıncalı, zira sakatlıkların artmasına yol açabilir.

O zaman çözüm yolu, bu durumdan çıkış fırsatı sadece ÖZEL ÇEŞİTLEME metodu ile mümkün gözükmektedir. Son yılların özellikle elit sporda kullanılan, performansların tıkandığı, mevcut çalışmalara bağışıklık kazanılan durumlarda yardıma koşan bir çalışma üslubudur.

Futbolda gereken fiziksel nitelikleri ilerleme amaçlayan bir metot’dur. Kuvvet antrenmanı fitness salonunda değil de, doğaya çıkıp, ağaç dalını kullanarak bar-fix hareketiyle yapılır, halter kullanmak yerine yerden ağır taşlar taşınır… Koşu antrenman yerlerini ve profilini sık değiştirerek, dik tepeler kullanarak antrenman amacına ulaşır, futbolcuların organizmalarına farklı uyarılar yüklenebilir. Çift kale maç antrenmanında her 10 dakikada iki takıma ağırlık yelekler giydirip, çıkarılır. Özel maskeler kullanılarak nefes alma zorluğu getirerek, takımın özel dayanıklılığı artırılır. Kısacası, öel çeşitleme elit sporda duraklama, ‘’sürat ve motorik bariyeri’’ne karşı çok etkili bir silahtır! Elit sporda uğraş veren her antrenör fiziksel niteliklerin ilerlemesi için alternatif çalışmaları bilir, sanırız…Biraz üzerinde çalışılırsa, çok güzel,  belki de yepyeni devrim yaratacak çalışmalara ulaşılır, futbolun kitabı yeniden yazılmaya başlayabilir.

Haydi İsmail, Tolunay ve Şota hocalar, sizden başlayalım!

F.BAHÇE'NİN PROBLEMİ

İtalya da Lamborghini kullanmaya hazır mısın?

Ertan Hatipoğlu

F.Bahçe, sezon başında yıllarca yardımcı antrenör görevinde bulunan, takımı iyi tanıyan sevgili İsmail Kartal’a teslim edilmişti. Hatırlayacaksınız, takımı aldığı günlerde, hazırlık şeması ve planları Ersun Hoca tarafından hazırlanmış, yürürlüğe girmişti. Takım 12 günlüğüne Topuk Yaylası’na gitmiş, daha sonra İstanbul'a dönerek hazırlık maçlarına başlamıştı… Soma turnuvasından hemen sonra takımın başına Kartal geçmişti.

Kısacası, hocanın istese de takımın hazırlık şemasını değiştiremezdi. Belki sadece o 14 günlük milli arada müdahale edebilirdi ama fazla futbolcusu ülkelerini temsil ettikleri için zor bir ihtimaldi…

Takımın bireysel genetik uyum kapasitesine bakarsak, 2 yıl önce Avrupa liginde final kapısından geri dönmesini zirve kabul edebiliriz. O tarihten bu yana takımda fazla gelen ve giden olmadığından bu performansı taraftarlar aramaktadırlar.
Bu yıl oynadıkları hazırlık maçlarına ve gösterilen performansa bakarsak, Sevilla maçı hariç, Olympiakos ve Roma maçlarında takımın gayet iyi durumu olduğu gözüktü. Sevilla maçı da reaklimatizasyon durumda oynandığı için yanlış bir planlanma ürünü olarak kabul etmekteyiz. Normal şartlarda oynansa, sonuç diğer iki maçından farklı olmazdı… Kısacası, bu üç takımla maçlarında takım gayet iyi gözükmüştü. Ama o günlerde…

Şimdi Sevilla, Olympiakos ve Roma’nın performansları nerede, F.Bahçe’nin performansı  nerede? İlk lig maçında yorgun bir rakibe karşı alınan zor bir galibiyet, ikinci maçında yeni kurulmuş bir Trabzon’a karşı kaybedilen 2 puan… “Şimdi yenemezsin, sonra çok daha zor olacaktır” diye uzaydan bile görülmektedir.

F.Bahçe yapılan zayıf hazırlık ve planlanma hataları yüzünden genel uyum rezervine ve genetik potansiyeline ulaşamamış gözükmekte. Problemin çözülmesi, yani yüklemelerin antrene potansiyelini ortaya çıkarılması, futbolcu organizmalarında inşası uyum değişiklikleri zorlama şansı ne yazıktır ki, ağırlıklı hazırlık dönemin görevidir. Maçlar başlayınca ufak tefek rötuşlar, makyajlar yapılı, ama ne kadar fayda eder başka bir meseledir.

F.Bahçe’nin aralık ayına kadar takımın anlık uyum rezervi ile yüklemelerin antrene potansiyeli arasında o bağı çözmesi gerekecek.

Asıl ocak ayında sağlam temel atması için…

FUTBOL HAKEM ANTRENMANI

LİG’lerimiz henüz yeni start aldı, ama daha şimdiden hakemlerin aleyhine çatlak sesler yükselmeye başladı. İlerleyen haftalarda neler olacak tahmin edilmesi çok zor iş olmasa gerek…

Hakemlerimizin daha iyi performansı için, haftada bir ve iki maçlık ayarına göre antrenman planı hazırladık. Şimdi tam zamanıdır, diye düşünmekteyiz.

Haftada 1 maçı olan program:

Pazartesi- maçtan sonra yenileme antrenmanı, hafif kondisyon, yüzme veya bisiklet. Olanak ve vakit yoksa –sadece 30’ jok.

Salı- Isınma- 25’   20 metrelik koşular (git-gel) + 10 saniyelik yürüyüş şu şekilde:

2x14 saniyelik git-gel (20-er metre)

2x12 saniyelik   ‘’    ‘’        ‘’

4x10    ‘’                ‘’     ‘’       ‘’

6x 9     ‘’                  ‘’     ‘’      ‘’

8x 8     ‘’                  ‘’      ‘’      ‘’

Toplam- 22 kez

Dinlenme 7.30 dakika ve bir kez daha tekrarlanır

Çarşamba- Dinlenme

Perşembe- 25’ ısınma

Süratte devamlılık antrenmanı- 

20’’ koşu+ 10’’ jok

30’’ koşu + 20’’ jok

40’’ koşu + 30’’ jok

60’’ koşu + 60’’ jok

40’’ koşu + 30’’ jok

20’’ koşu

 7.30’ dinlenme ve tekrar

Cuma- Dinlenme

Cumartesi- 25’ ısınma

Deparlar- 5x10m.+4x15m.3x30m.+5x10m.

Pazar- Maç

Haftada 2 maça göre program:

Pazartesi= Perşembe günü süratte devamlılık antrenmanı

Salı- Dinlenme

Çarşamba= Cumartesi deparlar antrenmanı

Perşembe-Maç

Cuma- Dinlenme

Cumartesi= Cumartesi deparlar antrenmanı

Pazar-Maç

Hakemlerimiz bunun dışında, haftada 1-2 defa fitness salonunda yerle temasını sağlayan ayak bileklerini  güçlendirme hareketleri yapmalarını tavsiye etmekteyiz. Ayrıca, kan değerlerini her ay kontrol edip, muhtemel düşük veriler varsa, gereken tedbirleri almalılar. Maç boyunca koşabilmeleri için, özellikle Hemoglobin değerleri yüksek olmaları gerekir. Kırmızı yuvarlar yıkımından dolayı, uygun gıda rejimine bir an önce girmeleri, isabet olacaktır.

                                                                                                Ertan Hatipoğlu

AĞIR ÇEKİM FUTBOL

En ucuza uçak bileti fırsatından sizde yararlanın!

Hd yayınları kurulum dahil 5,99 TL ye izleyin!

Ertan Hatipoğlu

Ligde 2. hafta tamamlanırken, herkesin gözüne ağır, yavaş oynanan futbol çarpmakta. Sanki 1950 yıllarına o siyah-beyaz çekimlerde oynanan futbola geri dönmüş, çabuk ataklara, tek ayak paslara karşı alerjimiz olmuştu. O kadar net bir manzara oluştu ki, başta Şansal Büyüka kendi programında Mustafa Hoca’ya defalarca sordu, sordu…

Yavaş oynanan futbolun işlevsel, biyokimyasal ve taktiksel nedenleri vardır.

İşlevsel nedeni; takımın anaerobik eşik kapasitesinin düşük olmasıdır. Anaerobik kapasite kısa süreli, oksijensiz, maksimal ve supramaksimal fiziksel çalışmalarda kasların işe adapte olabilme kapasitesidir. Başka deyişle, süratte devamlılık niteliğinin düşük seviyelerde olması.

Düşük olması takım çalıştırıcılarının yaptıkları iki temel hatadan kaynaklanmaktadır. Birincisi genel dayanıklılık, yani aerobik (oksijenli) çalışmaların sadece hazlık başı yapılması ve o çalışmalarda 3 temel yükleme seviyesini tam bilmeden, yanlış antrenmanlardan oluşmaktadır. Ayrıca bu niteliğin küçümsenmesi, yüksek seviyesinin değeri bilinmemektedir. Aerobik seviyesi düşük takımın anaerobik değerleri yüksek olamaz! Bu iki oluşum birbirine bağlı, et ve tırnak gibidir.

İkinci sebep, süratte devamlılık niteliğinin çalışma prensipleri ve metodolojik hatalardır. Bundan dolayı, takımların bu konuda istikrarsız oynaması gözlenmektedir.

Biyokimya bölümüne gelince… Futbolcularımızın kan değerlerinin bazı oluşumlarının düşük olması problemin diğer tarafıdır. Basur, kan sızması (kaybı), parazit, yanlış beslenme gibi nedenlerden dolayı Hemoglobin seviyesi yetersiz olup, kaslara gereken oksijen gidememektedir. Bu gibi sebepleri tespit edip, bir an önce özellikle Hemoglobin seviyesini yükseltme trendine girmesi gerekir.

Yoksa, 2. yarılarda ve özellikle yüksek rakımlı deplasmanlarda zor anlar yaşanır. Bu konu o kadar önemli olmuş ki, dünyanın önde giden takımlarının hocaları, artık her hafta maçlardan önce takımın kan manzarasını masasının üstünde istiyor, takımı Hemoglobin seviyesine göre şekillendiriliyor.

Taktiksel neden olarak… Daha atletik takıma karşı çabuk oynarsan dezavantaj olur, kaybetme ihtimalin artar. Bundan dolayı yavaş yavaş atağı kalkar, topa daha fazla sahip olmayı tercih edersiniz. İzlanda maçı bunun bariz örneğidir. Basket takımımızın ABD karşısında oynadığı taktiği de örnek olarak verebiliriz.

Son olarak, tribündeki seyircinin az olması takımlarımızın performansını olumsuz etkilemektedir. Seyirci bir ‘’köfte porsiyonun garnitürüdür’’… Garnitür önemli ama köftelerin kalitesi ve özellikle pişmesi daha önemlidir!

MAÇTAN AKTİF ÇIKMAK

           

Özellikle futbolda, maçtan sonraki günde dinlenme veya rejenerasyon (yenileme)  antrenmanı verildiğini görmekteyiz. Maçın yüklemesinden sonra dinlenme ve süperkompensasiyon ortamını yaratmak adına, bir çok antrenörümüze mantıklı gelmektedir. Antrenman bilimi kitaplarda da öyle yazmaktadır…

Fakat antrenman bilimi denilen olay o kadar değişken ve tartışmalıdır ki, hemen hemen her konuda çok çabuk bir zaman diliminde değişiklikler olmaktadır. İleriye gitmemiz, performans sınırlarını aşmak için öyle de olmalıdır!

İşte size maç sonrası için başka daha modern, en-azından denenmesi gereken bir model. Maçın ertesi günü az yüklemeli, rejenerasyon antrenmanı veya dinlenme yerine, orta yüklemeli, genel kuvvet aksanlı bir antrenman:

1. Düz koşu 30’ jimnastik

2. Fitness salonunda mekik-ters mekik, kaldırmaca, dairesel antrenman.

3. Jimnastik, esnetme-15’

4. Buzlu sauna- 3’ + sıcak duş 

Böylece, çok yüklemeli maçtan sonra, orta yüklemeli bir antrenman ile ‘’barut kuru'' tutulur.

 Daha sonraki gün dinlenme veya yenileme antrenmanı yapılır!

Bu model antrenmanlar ile bir taşla 3 kuş vurmuş olunur:

1.     Çok yüklemeliden sonra orta yüklemeli ile kalite ‘’tutturulur’’

2.     Orta yüklemeli genel kuvvet aksanlı antrenman ile hem toparlanma hızlanır, hem de uzun sure her hafta maçlarda düşen kuvvet niteliklerini yukarıda tutulur. 

3.     Maçtan ‘’aktif’’ çıkarak sportif formun zirvesinde daha fazla kalma şansı.

Basından okuduğumuz kadarı ile, takımların bazı hocaları daha sezon başında 2, hatta 3 gün dinlenme  ilan etmektedir. Yapmayın beyler, şu ‘’3 gün’’ zaten skandal da, biz şu 2 günü  yazamadan geçemeyeceğiz. Evet olur, ama ne zaman olur? Takımınız sürantrene olmuş ise veya rakıma çıktınız, indiniz uyum sürecinde olursa- olur! Bunun dışında unutmanız gerekir.

Antrenman biliminde boşuna az yüklemeli antrenmanları  iyi ve yerinde kullanın dememişler…

                                                                                                Ertan Hatipoğlu

BUFFALO SÜRÜSÜ

     

Hayvanlar alemini bilirsiniz, rakip ve avlarını etkilemek, korkutmak, mücadelen vazgeçirmek ve kendine itaat ettirmek için, boyutlarını büyütür, kanatlarını açar, dişlerini gösterirler.

Elit sporda rakipler, az çok maçın sonucunu herkesin tahmin ettiği gibi, maç esnasında değil, çok önceden hissederler. Değişik sporlara bakarsak, her birinde skoru büyük ölçüde belirleyen noktalar vardır.

Uzun zaman karşılaşmamış veya ilk defa karşı karşıya gelen güreşçiler daha ilk ''el
enselerden'' sonra, karara varırlar, maçın geri kalanını sadece bir sakatlık veya tesadüf değiştirebilir.

Boksta ilk dakikada yapılan karşılıklı ‘’yoklamalarda’’ sonucu  her iki sporcu hisseder, geriye sadece bir tesadüf ‘’aparkat’’mesela, sonucu değiştirebilir.

Atletizm’de işler biraz daha değişik. Rakipler daha otelde birbirlerini süzer, tartar ve oracıkta yapılan değerlendirmeyi yarınki yarışta sadece bir sakatlık veya düşme, diskalifiye değiştirebilir.

Halterde ise, antrenman dereceleri çok etkilidir, ama asıl yarışta hata yapmadan devam etmen rakiplerini dize getirir.

Futbolda her şey iki takım sahaya çıkmaya hazırlanırken ve çıkarken belli olur. Oracıkta her iki takım birbirini tartar, süzer. Rakibini fiziksel olarak güçlü, yere sağlam bastığını, yüzlerde o derin çizikler gördüğün an, maç skoru orada şekillenir. Skor artık neredeyse belli olmuş, 90 dakika sadece tesadüflere ve futbolu etkileyen diğer faktörlere kalmıştır…

Maç öncesi, bizim millilerimiz Reykjavik stadyumunda rakibinle çıkmak üzereyken, kendilerini bir Buffalo sürüsünün arasında gibi hissettiler, maça çıkarken de, o sürüyle birlikte yürüyorlar gibi algılamışlardı! Aslında her şey burada belli olmuş, gerisi teferruat ve bizim gibi daha sonra hissedenlere derin bir hayal kırıklığı ve üzüntüydü.

Şimdi önümüzde Çek maçına kadar yaklaşık bir ay gibi zaman var. Bakalım biz ‘’Şükrü Saraçoğlu’’ stadında rakibimize daha maç başlamadan o duyguyu hissettirebilecek miyiz. Bunu başarırsak, gerisi kolay!

                                                                                                       Ertan Hatipoğlu