MAÇTAN AKTİF ÇIKMAK

           

Özellikle futbolda, maçtan sonraki günde dinlenme veya rejenerasyon (yenileme)  antrenmanı verildiğini görmekteyiz. Maçın yüklemesinden sonra dinlenme ve süperkompensasiyon ortamını yaratmak adına, bir çok antrenörümüze mantıklı gelmektedir. Antrenman bilimi kitaplarda da öyle yazmaktadır…

Fakat antrenman bilimi denilen olay o kadar değişken ve tartışmalıdır ki, hemen hemen her konuda çok çabuk bir zaman diliminde değişiklikler olmaktadır. İleriye gitmemiz, performans sınırlarını aşmak için öyle de olmalıdır!

İşte size maç sonrası için başka daha modern, en-azından denenmesi gereken bir model. Maçın ertesi günü az yüklemeli, rejenerasyon antrenmanı veya dinlenme yerine, orta yüklemeli, genel kuvvet aksanlı bir antrenman:

1. Düz koşu 30’ jimnastik

2. Fitness salonunda mekik-ters mekik, kaldırmaca, dairesel antrenman.

3. Jimnastik, esnetme-15’

4. Buzlu sauna- 3’ + sıcak duş 

Böylece, çok yüklemeli maçtan sonra, orta yüklemeli bir antrenman ile ‘’barut kuru'' tutulur.

 Daha sonraki gün dinlenme veya yenileme antrenmanı yapılır!

Bu model antrenmanlar ile bir taşla 3 kuş vurmuş olunur:

1.     Çok yüklemeliden sonra orta yüklemeli ile kalite ‘’tutturulur’’

2.     Orta yüklemeli genel kuvvet aksanlı antrenman ile hem toparlanma hızlanır, hem de uzun sure her hafta maçlarda düşen kuvvet niteliklerini yukarıda tutulur. 

3.     Maçtan ‘’aktif’’ çıkarak sportif formun zirvesinde daha fazla kalma şansı.

Basından okuduğumuz kadarı ile, takımların bazı hocaları daha sezon başında 2, hatta 3 gün dinlenme  ilan etmektedir. Yapmayın beyler, şu ‘’3 gün’’ zaten skandal da, biz şu 2 günü  yazamadan geçemeyeceğiz. Evet olur, ama ne zaman olur? Takımınız sürantrene olmuş ise veya rakıma çıktınız, indiniz uyum sürecinde olursa- olur! Bunun dışında unutmanız gerekir.

Antrenman biliminde boşuna az yüklemeli antrenmanları  iyi ve yerinde kullanın dememişler…

                                                                                                Ertan Hatipoğlu