GÜNDÜZ VE GECE MAÇLAR'INA GÖRE UYUM

Ülkemizde tüm liglerin futbol maçları gündüz ve gece olmak üzere ikiye ayrılır. Bundan dolayı, takımlarımız onlara hazırlanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar  vardır. Daha iyi performans için bu noktaları size değerlendirmeye çalıştık.

                         SAAT 15.00 GÖRE-GÜNDÜZ MAÇI

Saat 6.50  Sabah kalkışlarını her zaman ayni saate ve Güneş'in doğumasının cıvarında olmalı. Buna alışanlar toparlanma ve uyku ile barışık olup, başarının temel şarlarının bir tanesini yerine getirmiş olurlar.

Saat 7.30- Öğleden sonra maçı için kahvaltıda daha fazla protein ve yavaş dağılan karbonhidratlar tüketmelisiniz.

Saat 10.00- Antrenmanlı ve hazır ise takım, sabah ter antrenmanın sakıncası yoktur.

Saat 11.30- Maçtan önce 3-3.5 saat önce olması gerekir.

Saat  13.00- Bazı futbolcular şekerleme yapabilir, ama en geç 13.30-da kalkmalılar.

Saat 15.00- MAÇ

Saat 20.00- Akşam yemekte fazla kaçırmayın. Uyku kaçırır!

Saat 22.00-  Uykudan önce bir duş iyi gelir.

                                       SAAT 20.00 GÖRE-GECE MAÇI

Saat 6.50- Muhakkak kalkın! Gece maçı olması rejiminizi bozmayın.

Saat 7.30- Hafif bir kahvaltı, kan şekerinizi yükseltmeyin.

Saat 10.00- Hazırlar için antrenman, antrenmanlı olmayanlara sadece bir gerdirme ve cimnastik. 

Saat 12.30-  Ciddi bir yemek...

Saat 14.00-  2 saat çıvarında bir uyku çok iyi gelir.

Saat  16.00- Gezme veya hafif ısınma kaslarınızı akşama iyi hazırlar. Az miktarda çabuk öğütülen gıda da alınır.

Saat 20.00- MAÇ

Saat  12.00- Gece maçların en-kötü yanı rejiminizi bozmaktadır. Maçtan sonra fazla yemek isteğiniz olabilir,adrenalin de yüksektir... Geç yatacaksınız, ama bir papatya çayı size iyi gelecektir.

                                                                                                                 Ertan Hatipoğlu