Elit sporda, özellikle performans
içerenlerde, sporcuların kas
kütleleri başarı için son derece
önemlidir. Ciddi antrenman ve sıkı diyetler ile bir kaç ayın içinde, vücudunuzu
‘’başka raylara’’ yerleştirir, gidersiniz...
Amacınıza
ulaşmanız için, ilk adım olarak, HER 4 SAATTE BİR 40 GRAM PROTEİN TÜKETMELİSİNİZ! Günlük
antrenman aralarını kullanmalı, şuursuzca kendinizi protein tüketime yöneltmemelisiniz. Protein
alımınızdan hemen sonra, lösin adındaki amino asit hücrelerinizde kas yapımını başlatmaktadır. Lösin seviyenizi
yüksek tutmak, protein sentezinin faydalı ve yüksek seviyede olacaktır anlamına
gelmez. Kandaki amino asit seviyesinin düşmesini beklemeli, sonra ise
yükseltmelisiniz. Bundan dolayı sık, örneğin her iki saatte protein tüketmeniz,
size zarar getirecektir.
AKŞAM YATMADAN
ÖNCE 40 GRAM KAZEİN sizin protein sentezinizi çok hızlandıracak, azot dengenizi de iyileştirecektir.
Sadece beslenme
değil, fiziksel hareketleriniz kas kütlenizin en-büyük destekçisi olduğunu
unutmamanız gerekir. SIK VE YOĞUN ANTRENMAN YAPIN! Her antrenmandan
sonra,özellikle gençler için ortalama 36 saat sonraya kadar protein sentezi
temin edilir. Daha tecrübeliler için bu süre 24 saat gibi sınırlıdır. Formunuz
ne kadar iyi ise, antrenmanız o kadar sıkı olmalı, zaman zaman eşik üstü yüklemelere başvurmalısınız.
ÖZELLİKLE
ANTRENMANDAN SONRA ALKOL İÇEMEMELİSİNİZ. Alkol protein sentezinizi, özellikle
ağır antrenmandan sonra (örneğin maç!) 40% indirebilir. Antrenmandan hemen
sonra Whey protein almanız, daha sonraki içtiğiniz alkolün zararını azaltsa da,
içmemeniz kat kat daha iyidir.
Son olarak,
BESLENMELERİNİZİN ARALARINDA AMİNO ASİT
tüketirseniz, kas kütlenizin artırma yollarını iyice zorlamış,
fakat ‘’bıçak sırtında’’
olduğunuzu unutmamalısınız. Bunu başarabilirseniz hiç antrenman yapmadan bile,
3 ayda 2 kg. kas kütle üretme şansınız vardır. Bayan sporcular 15 gr., erkekler
için 20 gr. kaliteli amino asit, beslenmeler arası tüketmeniz, tavsiyemizdir.
İyi büyümeler!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder