Geceleri ayak
kramplarına maruz kalmayan herhalde,
insan yoktur. O acı herkesin başına gelmiş, geçmiştir.
Özellikle elit sporda, yüksek ve devamı fazla olan
aktivitelerde sporcuların bacaklarına spazm(kramp) girer. Ağrı saniyeler ile
dakikayı bulabilir, çalışma ve
uyku zamanında olabilir. Futbolda en-çok
kramp giren bölgeler Kalfler, Hamstring ve Quadriceps femoris’tir. Bazen
karın hatta göğüs kafesinde bile oluşur.
Sebep olarak iyi ısınmama, kas yorgunluğu, elektrolit eksikliği.
Magnezyum tüketimi yoğun çalışma dönemlerde çok önemlidir. Kalp, sinir ve
kemiklerin düzgün çalışmasında önemli rol üstlenmektedir. Ayrıca magnezyum daha
300 metabolit çalışmalarda görev yapmaktadır.
Magnezyumun en-bilinen özelliği kasları gevşeterek, sinir
iletişimlerine yardımcı olmaktır. Vucütta eksik olması kramplara sebebiyet
vermektedir.
Krampların yoğun oldukları dönemlerde özellikle yeşil yapraklı
sebzeler, çerez türlerinden bademler, muz, çavdarlı ekmek tüketmeniz gerekir.
Krampların önüne geçmek için sık sık iyi esnetici hareketler
yapılması gerekir. Lastik bantları ayağınıza takarak ve değişik yönlere
dirençli hareketlerle özellikle kramp girilen Kalf bölgenizi hem güçlendirir,
hem de esnekliğini artırabilirsiniz. Daha ince lastikler ile ayak
parmaklarınızı sarıp, öne dirençli kasarak, taban kaslarınızı ‘’çelik’’
yapabilirsiniz. Başta az-çok kramplar girecektir, ama ilerleyen çalışmalarla
birlikte kaybolup, unutacaksınız. Böylece, en-az çalışabilen, küçümsenen,
bilinmeyen bölge- ayak taban kaslarınızı hem kramplardan korur, hem de koşunun
4 anlardan belki de en-önemlisi, ‘’yerle temas’’ anını asgariye indirirsiniz.
Bu da sizi çok, ama çok daha süratli yapacaktır!
Elit sporda bilen değil, uygulayabilen kazanırmış…
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder