Her gün neredeyse antrenman yapmakta, hedefler peşinde
koşanlardan birisiniz. İlerleyişinizi sevinçle karşılıyorsunuz, ama vücudunuz
Ferrari motoru gibi çalışmasını istiyorsanız, yakıtınızı kontrol etmeli,
boşluklar ve yanlışlar varsa düzeltmelisiniz! Kısacası, her antrenmandan önce
ne tüketiyorsunuz önemlidir.
Doğru gıdalara geçerseniz, çok kısa zamanda antrenman
kalitesi, toparlanmanız ve enerjiniz yükselecektir.
Bir saat antrenmandan önce tükenilmesi gereken gıdalar ve
faydaları:
1.
MUZ- Onlara ‘’Doğal protein deposu’’ derler. Ayrıca onlarda çabuk
sindirilebilen basit karbonhidratlar bulunur. Potasyum maddesi ise, kas
işlevliğini artırırken, kalp
çalışmasını ve tansiyon
düzenlemesini sağlamaktadır. Üstelik, potasyum vücutta uzun kalır. Sabah erken
, antrenmandan önce bir muz ve kase yoğurt tüketilirse, dakikalar sonra, çok
yüklemeli antrenmana dahi hazır olunur.
2.
KEPEKLİ EKMEK- Bir diliminde yeterli kadar
karbonhidrat bulunurken, üstüne reçel veya bal sürülürse, süper bir enerji
bombasına dönüşür. Protein ilave etmek istenirse, bir suda pişirilmiş yumurta
ilave edilir.
Özellikle kış aylarında, antrenmanlar öğle
saatlerde yapılırken, 50 dakika önce 1-2 dilim kepek ekmekle piliç etin göğüs
kısmından bir parça tüketilmeli.
3.
YULAF EZMESİ- Lif zenginleridir, kanı çok sayıda karbonhidrat ile
beslerler, enerji seviyesi devamlı yakarlarda tutulurken, kan şekerin seviyesi
de kontroldedir. Ayrıca, vitaminlerin bulunması karbonhitratların enerjiye
dönüşmesinde rolü büyüktür. Tüm bunlar, antrenmandan yarım saat önce bir kase
yulaf ezmesi tüketilmesi ile elde edilir!
4.
YOĞURT ve MEYVELER- Protein ve karbonhidratların buluşmasıdır. Karbonhidratlar
çabuk sindirilirken, proteinler kas yıkımını önlemektedir.
Antrenmandan önce yağlı gıdalarda uzak
durulmalı. Onlar kaslarınızda kramp ve çekmelere yol açarken, yavaş ve
ağır hissetmenizi sağlayacaklardır. Karbonhidrat ihtiyaçlarınızı çeşitli
çikolata ve tatlılardan temin ederseniz, antrenman sırasında kan şekeriniz
düşer, enerjinizin bitmesini mutlaka hissedersiniz.
Akıllı olmak sporda her zaman kazandırır!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder