Sağlık toplar
millahtan önce, antik olimpiyat oyunları zamanında yaygın kullanılır olduklarını
bilinmektedir. Onlar belki insan sağlık durumu ve kondisyonu ilerletecek
en-eski araçlardan biridir. Sağlık topları zamanın testinden geçmiş, çok yönlü,
kolay taşınabilen birer çalışma aletidir.
Kuvvet niteliği, arttırma, sürat ve güç’e bağlıdır. Maksimal
kuvvetin depolanması atletik
kapasiteye göre, artar veya azalır.Sağlık topu bunların arasında sadece
bir mükemmel araçtır. Hareketlerin relaks olması sayılarını sonsuza dek
artırırken, vücununuzu tek sistem
olarak çalışmasını öğreterek, elit
sporun zirvelerine tırmanmanıza yol açmaktadır…
Çalışma esnasında, kuvvetiniz
mümkün oldukça daha fazla çabuk kasılan kas fibril devreye sokabilmenize
bağlıdır. Bu yeteneğin adı sinir-kas koordinasyonu olup, sağlık topla yapılan
patlayıcı hareketlerden sonra hızla gelişmektedir.
Örnek antrenmanımızda hareketleri kendi ağırlıyla ve sağlık
topu ile kombine etmekteyiz. Kaliteye ve sürate odaklanıp, sayıları
önemsemeyin. Yavaşlayınca- serinizi durdurun! Ağrlık olarak 3, 4 ve 5 kilo
topları tercih edin. Takım sporlarda bireysel antrenman olarak her antrenörün
başvuracağı bir çalışma olduğunu hatırlattıktan sonra, antrenmanımıza
geçiyoruz:
1.
Çift el göğüs önden yukarıya, duvara fırlatmak- 4x6 tekrar, 1.30 dakika aralar
2.
Deparlar- 4x20m. , 2.30 dak. aralar.
3.
Ters mekik – 4x 12 2.30 dak. aralar
4.
Çift kol baş üstünden yere çakmalar- 4x10 – 2.30 dak. aralar
5.
Barfiks-
4x 8 – 1.30 dak. aralar
6.
‘’V’’ oturuştan duvara çıft kol fırlatma- 4x 10 -1.30 dak. aralar
7.
Şınav- 4x 8 – 1.30 aralar
8.
Yandan
çift kol fırlatma- 4x 10 kez her iki taraf için, 1.30 dak. aralar
Dairesel yapmayın,her hareketin bittikten sonra diğerine
geçmelisiniz.İyi ısınmayı ihmal etmemelisiniz.
Başarılar!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder