Temel, fakat çoğu zaman küçümsenen, çaydanlık dambılı ile
yapılan bir harekettir. Omuzu kuvvetlendirirken, ayni zamanda esnekliğini
arttırmaktadır. Doğru ve denk kullanılırsa, omuz bağında ve rotator manşetinde
oluşan sakatlıkları önleme özelliği vardır. Özellikle futbolda sert yere düşüş
ve ikili mücadelerde oluşan
sakatlıkların büyük bölümünü önüne geçme fırsatı vermektedir. Amerikan
futbol ve rugby’de sık başvurulan bir
harekettir.
Harekette aktif kullanılan Deltoideus anterior, Pectoralis major
ve minor kaslarıdır. Destekleyici olarak Deltoideus posterior, Latissimus
dorsi, Serratus anterior, rotator manşetin Teres minor ve major, Subscapularis
ve İnfraspinatus kasları görev yapmaktadır. Ayrıca, Biceps ve Triceps brachii, ön kolun
Brachioradialis ve Flexor carpi
radialisi ilave etmemiz gerekir.
Ağırlığı içeriden başka yerlere taşıyan çaydanlık dambıl dışında başka
ağırlıklar kesinlikle tavsiyemiz dışındadır! Başlangıçta omuz ekleminde
özellikle, ağrı hissetmeyecek ağırlıklarla çalışmalısınız. Kolunuzu yere göre
dik, dirsekten sabit tutarken, omuzun stabilitesinden çıkmamaya dikkat
etmelisiniz.
Nefesinizi dinleyin ve
çalışırken oksijensiz kalmayın!
Ertan
Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder