SOĞUK VE YORGUNLUK SAVARLAR
Futbol spor olarak, her hava şartlarında yapılır. İşte, sıcak
havalar yavaş-yavaş bitmek üzere, soğuk, hatta karlı günler futbolcuları
bekliyor…
Uzun ve yıpratıcı antrenman ve maçlar için, karbonhidratların
bir enerji kaynağı oldukları, kimselere sır değildir. Futbolcuların günlük
kalorilerini incelediğimizde, 70%-e varan bir oranı, karbonhidratlardan
aldıklarını görmekteyiz. Buna karşın, halen büyük bir futbolcu kitlesi, özellikle
acemiler, karbonhidrat içeren gıdaları tam olarak bilmedikleri gibi, nasıl
kullanacaklarını da, ‘’yabancılar’’…Kaldı ki, soğuk havada enerji sadece
aktiviteye değil, vücudun ısısını da belli seviyede tutmaları için gerekli.
Muzlar'da vücuda çabuk etki eden karbonhidratlar olduğu biliniyor. Antrenman veya maçtan yarım saat kadar bir muz yemeniz, inanın çok şey
farklı olacaktır! Her şeyden önce vücudunuz size teşekkür edecektir.
Ağır yüklemelerden önce, bir başka faydalı gıda ise, yağısız
yoğurt’tur.Yoğurdu sıcak çikolata ile yerseniz, kan şekeriniz dengeleyecek, her
türlü yükü başarı ile kaldıracaksınız.
Domates suyunu, bilirsiniz, özellikle uçak yolculuklarda tercih
edilen bir üründür.
Daha sonra unutulur, gider…Oysa ki, domates suyunda sadece
karbonhidratlar değil, vitamin ve antioksidanlar var. Özellikle sabah kahvaltıda
tüketilmesi önemlidir. Formda futbolcular için, hastalıklara karşın adeta bir
zırh’tır.
Sportif içecekleri özellikle maçlardan once, devre
arasında ve maç sonrası içmeyi ihmal etmiyoruz. Elektrolit dengeniz bozulmasına
izin vermeyin!
Ekmek tercihinizi her zaman tam buğday ekmekten yana kullanmalısınız!
Diğer ekmeklerden fazla karbonhidrat içerir, mineral açısından
zengindir. Antrenmandan iki saat kadar önce, deniz ürünlü veya
hindi etli makarna tüketirseniz, her antrenman size sadece ısınma alıştırması kadar kolay gelecektir.
Vücuda girenlere dikkat eden futbolcu, semeresini bakla
zamanı ile kiraz zamanı kadar zamanda maçlarda alır!
Afiyet olsun!
Ertan Hatipoğlu
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder