Futbolda sıyrılmak, rakibini eksiltmek çok önemlidir. Rakibine
sayı üstünlüğünü sık sık gerçekleştirmek hiç kuşkusuz ki, takımına skor avantajı
da sağlayacaktır. Sık sık duyarız ‘’deparı iyi, sıyrılabiliyor!’’diye…
Futbolcuların
özellikle kısa depar problemi, üstünde durulması gereken bir
konudur. Anatomik olarak baktığımızda, depar’da aktif çalışan iki kas grubu
vardır: kalça (gluteuslar) ve ön baldır kasları (quadricepsler). Bu iki kas
grubunu yıl boyunca, kesintisiz çalıştırılmalı, güçlerini artırmalısınız! Büyük
futbolcuların o bölgelerini şöyle aklınıza getirirseniz, ne kadar gelişmiş, uzun
şortları gizlese de, görebilirsiniz…Onlar, o bölgelerin nasıl bir silah
olduklarını bilirler ve bıkmadan usanmadan çalışırlar.
Klişeleşmiş ağırlık çalışmalar dışında, futbolcularımızın
özellikle kısa deparını arttıracak bir başka PLİOMETRİK denilen çalışamaya sözü
getirmek istiyoruz. Bazıları ona elastik , diğerleri ise reaktif kuvvet çalışması
derler…Eksantrik antrenmanı diyenlerin sayısı da az değildir. Kısacası, bu bir
darbe metodu ve onun aracı ise, derinlik denilen sıçramalardır. 70-li yıllarında
rus antrenman bilimci Verhoshanski tarafından keşfedilmiş ve atletizm’de
yıllarca ‘’hit’’ ve ’’schlager’’olmaktan çıkmış, adeta ‘’evergreen’’ olmuştur…
Kasalar'ın yüksekliği yatay veya bir seride sayısı
fazla sıçrama yapacaksanız 90 cm. olarak tavsiyemizdir. Dikey veya az sayıda
atlayacaksanız en-verimli yükseklik 120 cm. olarak uygun buluyoruz.Tek ayak sıçramalar için daha alçak kasalar
kullanmalısınız.
Bu tür antrenmanlar sizi oldukça çabuk farklı kılacak, fakat
uymanız gereken bazı kuralları vardır. Bir kere, bu tür çalışmalar sadece ve
sadece elit, antrenmanlı, vücudu hazır futbolcular içindir! Alt yapılarda buna
alternatif, başka metotlar vardır…Bir birim antrenmanda sürat ve ağırlık
çalışmadan sonra, bazen , sadece derinlik sıçramalar yapılır. Hazırlık
döneminde, haftada 2, lig trafiği başladığında ise, 2 haftada 1 yapılması
gerekir. Milli maçlar aralarında 2 antrenmanı sıkıştırabilir, fakat aralarında
48 saat ara olmasına dikkat etmelisiniz! Derin darbeyi en-son, maça 5 gün kala uygulamamalı, kas-sinir sistemine etkisi fazla olduğundan, 5 gün prensibini unutmamalısınız!
Metodun çok kazandıracağı aşikardır, ama fazla kuralı
olduğunu farkındayız, ne demişler: ‘’Gülü seven, dikenlerine katlanır!’’Son olarak, futboldan sıdkı’nız sıyrılacağına, çalışıp
yıldızlaşmak var, diyoruz...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder